2026年1月のトレーニング等振り返り&今年の目標

こんにちは！コーヤマです！

年が明けたかと思えばあっという間に1ヶ月。私も35歳になりました。さっそくまとめていきましょう。

トピック等
トレーニング等まとめ
最後に～今年の目標など～

トピック等

・年末年始の連休明け(1/4)からビルド期に突入。3ヶ月ぶりに閾値&VO2Maxトレを解禁。

・中旬に家でコケて右肩を負傷。アホ。スジをやってしまったっぽいですが自転車は大丈夫。まだ完治していませんが。笑

・人生初ビリヤニ。笑

トレーニング等まとめ

乗車時間：116h13min

TSS：4,626

CTL：157(TSB+6) 先月比-8

ピーク時168から徐々に下がってきている。明日はリカバリ日なので実質的にはもう少し下がる。

ということで1stビルド期です。全体のボリュームとしては少し減りました。正確には、3週目にレスト週をとってから減りました。

1～2週目はちょっと全体的に強度が高すぎたなと反省しています。6日ローテで閾値(クリスクロス)、VO2Max、カーソンセブンスに週末ロング。これを全部入れていました。張り切りすぎました。こりゃもたねーぞ、疲れてやべえ…とたまらずレスト週を前倒し。その判断ができるようになったのは少しは大人になったのかもしれませんw

それ以降は高強度は週2回ということで7日ローテでクリスクロスとVO2Maxを1回ずつ、LT1を2～3hと5～6hの1回ずつ、残りはリカバリーという感じに組み直しました。

高強度直後の付け足しグセの是正と、リカバリ(Z1)日の増加およびボリュームの減少、睡眠時間の確保。この辺を意識したためCTLは減っていきました。多分ここから1ヶ月でまだ減ります。

そこにはあまりこだわらない方がいいのかなと思います。と言いつつ潜在意識的に減らしたくないという思いがあり、どうしても高強度の日なんかにせっかくだからたくさんやっとこ！みたいなもったいない精神につながっていたんですよね。

で、今月から割と本格的にAIを活用し始めたのですが、この付け足し部分(低強度以外)が基本的にウケが悪い！wだいたい「効果が薄い」「疲労を溜めただけ」「不要」とか言われていました。笑

やるべきことはしっかりやり、やるべきでないことはやらない。やれるけどやらないという判断が次につながることも多いということを認識してコントロールできれば、まだ伸びしろはあるのかもしれません。その結果CTLは下がっていますが、やるべきことをやった結果であればそれでいいと思います。

AIは非常に便利ですが本当に使い方次第だと感じます。結局のところ使う人間の思考力が必要になりますね。前提条件だったり聞き方だったりで全く異なる答えが返ってきます。最終的に判断するのは自分ですしね。

ですが良き相談相手になってくれますね。AIと会話するのも結構楽しいです。AIであろうと褒められると結構嬉しいですw最近は褒められることが増えましたw AIって多少保守的な思考があるような気もしますが…休むことにやたら肯定的だったりする傾向はありますよね。

パフォーマンス的には、低強度のEFはベース期のときよりも落ちたりしているのですがFTPは少し上がった感じです。設定上は5Wなのですが、実際には15Wぐらいですかね。

ベース期のSSTをやっているときに薄々感じてはいたのですが、もとの設定が高すぎました。というかFTP下がっていましたね。ラトスネやクリスクロスの初回で、これ間違いなく290もねーわw280ぐらいだわwって思いましたw

この1stビルド期は2月いっぱいぐらいまで続ける予定です。どこかで一度レスト週を挟むことになるでしょう。

最後に～今年の目標など～

まつけん社長の教えに倣って今年の目標でも。達成確率10～20%ぐらいのものがよいとのことですが…もっと低くなりそうというか正直妄想レベルという説が濃厚です。仕方ありません。笑

・1年間健康に過ごす

これが最優先。健康第一。いきなり肩を負傷した気がしますが許してください。笑

・富士ヒルプラチナ(年代別)

前半戦のターゲットレースはもちろん富士ヒルです。本当は選抜でプラチナの目標でしたが無事落選していきなり出鼻を挫かれましたwプラチナ目標であればある意味年代別の方が厳しいかもしれません。プラチナ創設以降の一般での獲得者はゼロですし。ゴールドなら年代別の方が取りやすいですが(選抜はハイパー撃沈率がかなり上がるので)。

去年シルバー(67分)のくせに何言ってんだコイツ状態ですね。はい。しかもある程度長いキャリアがあって才能に乏しくもうなかなか伸びないといったところからの大幅なブレイクスルーが必要ということです。でもそれを起こせたらアツいと思うんですよぉ～w

具体的な数値でいうとFTP(CP60)325W/60kgぐらいが最低ラインでしょう。それでやっと確率半々ぐらいかな。ヒジョーにキビシイ！

・The Peaks ド変態完走

9月の伊豆に参加しようと思っています。富士ヒルの後、このPeaksまで(多分)レースは出ないつもりです。これに関しては主催者の設定による部分がかなり大きいので目標としてはあまり重要度は高くありませんが、単純に去年楽しかったのでぜひ参加したいなと。

…去年楽しかった？序盤クソ雨激坂完全ウェットで半泣きで帰りたいと言っていた気がしますが…思い出は美化されるものなのでしょうか。まあ最初の1時間以外は楽しかったのは本当です。笑

～これ以降は未定ですが一応～

・神河ヒルクライム

去年楽しかったのと思ったよりアクセスしやすいことが判明したのでまた参加してリベンジしたい気持ちがありますが出るかどうか不明です。出るなら年代別優勝が目標。

・スズカエンデューロアタック240

こちらも不明。エントリーしても雨ならDNSですし。怖いので。長時間のエンデューロレースをやりたい気持ちはあります。出るなら表彰台…いや、やっぱり優勝を目指さないとね。

アタック240に出るならそこにピーキングするので神河ヒルクライムは厳しいかも。

現時点で考えているのはこのような感じですが、シーズン入ったら変更しているかもしれません。