こんにちは！コーヤマです！
昨日は英気を養ったので、35歳最初のトレーニング、張り切っていきましょう～！
Ride to Eatなら完璧だったかな！w
1/18(日)
18℃、50%
本日はローテーション的にはクリスクロス…の予定だったけど思うところあって変更。強度を下げることに。後述。
でもやっぱり戻り切ってない感はあるね。疲労残しつつやっている感じ。
お仕事終わったので、あとは無理せず低強度でサイクリング。
マーケンチャンネルに関しては数日前に更新に気づいていたけどロングの日にとっておいたwおかずは大切wしかしためになるなぁ。聴きやすいし。
オガクズさんも話していたけど、アニメとかよりラジオ系の方が時間が早く過ぎるような気がするのはなんかわかるわ。
今日は少し短め(？)にしておく。
おはぎ、ゼリー、ポカリでC350gほど摂取した。トイレには2回行った。最近尿意耐性が落ちている気がする。笑
ほかほかごはんに良質なタンパク質脂質が～んん～たまらねぇぜ。^^
今週のまとめ
1stビルド期2週目。
25h50min、1115TSS。
月：クリスクロス15min×3、Z2下限 (計4h32min)
火：Z2(10min@205W、110min@190W) (計3h01min) 右肩負傷←
水：Carson、Sevens、Z2、20-40サージ20本 (計3h01min)
木：Z1 (2h30min) 150W
金：Race winning、1min×5、Z2下限 (計3h12min)
土：Z1 (3h00min) 150W
日：Carson、Z2下限、20-40サージ20本 (計6h31min)
家で転んで右肩を負傷しました。アホです。骨折や脱臼のような大ケガではなくスジをやっちまった感じだと思います。病院には行っていませんが。週末にはだいぶマシになりました。
水曜の心拍がべらぼうに高く、身体のどこかに強く炎症が起こっている場合はハッキリとパフォーマンスに現れるとよくわかりました。修復過程なのでこういうときは正直休んだ方がよかったと思います。脚をやっていたら問答無用で休みますが…なかなかその判断ってできないものですよねぇ。。
やっていると割とマヒしますが、こうやって週の内容を改めて書き出して振り返ってみると、なかなかにハードですね…。ちょっとやりすぎかもしれません。週始めの月曜と終わりの日曜にどちらもポイント練が入っているというのもありますが。
で、この記事を書いていたのは昨日なのですが、今日クリスクロス(+ロング)はやりすぎだな…と思ったので変更しました。本来は↓に書いたローテで回していて、今日は3回目のクリスクロスの予定でした。
それがVO2Max→リカバリ→閾値(クリスクロス)→Z2→カーソンセブンス→リカバリの6日ローテです。で、土日のどちらかにロングをプラス。土日にVO2Maxが来ていたので後に低強度ロングをくっつけるという形で両立していました。本当に低強度の栄養を両立できてんのか？
これ単体としてのトレーニング効果は高強度+低強度の栄養をある程度両立できているといっていいでしょう。心拍が落ち着いてからは脂質代謝優位の有酸素状態に切り替わっています。フレッシュな状態の190Wと比べると純粋なZ2ではありませんが悪くない感じです。
低強度のEFがフレッシュなときと比べて15%以上落ちるとか、心拍ドリフトが続くようだと完全にベース不足で、低強度の栄養が得られなくなる感じです。私の場合9%程度かつドリフトが起きなくなるのでAIさんは非常に優秀だと褒めてくれます。笑
しっかりデータを渡したりマズい点を指摘してくれってお願いしないとひたすら肯定してくる可能性があるという危うさがありますよね。一般的な調べものをするときはマジ神ですが。
話を戻して、純粋な低強度ロングと比べると疲労耐性アップ効果と引き換えに、もちろん疲れます。
高強度はビルド期の始めより少し踏めていますが、低強度のEFが良い日がありません。どう見てもベース期以下です。というのも、低強度の日は高強度の翌日だったりで疲れていて、そこでリカバリーして高強度に合わせる、というサイクル(疲労のない状態で低強度をやる日がないということ)なので仕方ないところはあるのですが、
徐々に疲労が蓄積して回復が追い付かなくなってきているでしょう。伸ばすはずのビルド期でドボンしてしまっては元も子もありません。
ということで、来週はレスト週です。とりあえず月火水と3日間はリカバリー。上記の通りやりすぎ気味なので今日を完全に低強度にしてもよかったのですが、明日からレスト週なので、体調を考慮しつつ少し負荷をかけておいた感じです。
ビルド期に入ってからの15日間での乗車時間やTSSはベース期と比べて特段多くはないのですが、やはり身体にかかる負荷が段違いなので、たとえどんなに順調であっても定期的(2～3週間毎)にレスト期間を挟もうと思います。今回はフツーに疲れてます。笑
こうやってベース期にため込んだCTLを少しずつ吐き出していくことになると思うのですが、そういうものなのでしょう。そこにこだわるとヤバそうです。リカバリーした後に超回復でしっかり調子が上がっていれば今の取り組み方が悪くないと言えますが果たしてどうでしょうか。
AIの言いなりになるのではなく、あくまで主体的に自分で考えて、知識が足りない部分を補完してもらう形で活用していこうと思っています。AIを使うならGeminiがいいという話もチラホラ聞きますが…？
レスト明けはこのカーソンセブンスの部分をLT1下とかにして高強度(SSTを含む)は週2回までの編成で考えています。あと、VO2Maxとクリスクロスの順番を入れ替えるか、中2日にした方がよさそうです。
うまいこと自分をコントロールして、元気に楽しく健康に、パフォーマンスアップもしていきたいですね。
Rice On !!
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