こんにちは！コーヤマです！
今年イチの大失敗月となった6月、振り返っていきましょう！！www(ﾔｹｸｿ)
全体
ケガ。以上。終わり。笑
最初に痛みを感じたのは6/8で、そこから既に3週間が経過していますがトレーニングを再開はできていません。
落車のような外傷ではなく、オーバーユースによる自爆です。完全に自分のせいだな！
一応診断はアキレス腱周囲炎でした。痛みが出始めてから3週間近く経っていたのでアレですが…
まあ無理やり続けてアキレス腱断裂とか超絶ヤバい大ケガまでいかなかったのは不幸中の幸いってことにしましょうか…？
バイク、ラン
ラン：最後にやったのは6/8。途中無駄にウォーキングが挟まっていますが余計でした。すでに3週間ランオフ。もう走り方忘れた。
バイク：多少痛くてもバイクやりながら治せるやろと思っていたのが大きな間違い。最後の高強度が6/14。最後に乗ったのが6/22。そこから完全に封印。
ちょっと良くなりかけたところで高強度を入れて悪化させたり、痛みが出始めるまでゆるゆる回したりして痛みを試してしまっていたのが非常によろしくなかったです。今回のケガが長引いてしまっている要因になったのは間違いありません。
部位や程度によってはバイクは大丈夫だったりするのですが、アキレス腱周辺(ソックスエリア)の場合は安静にしないとダメということがよくわかりました。
スイム
多少増えました。まあスイムしかできないからね。仕方ないね。中旬に短水路(家から近いプール)の月パス買いました。
あまりにも運動不足ですしスイムしかできないならもっと泳ぎたいのですが、普通に上半身がもたないのでこんなもんです。笑
多少は気晴らしにもなりますし気持ちよく泳いでついでにスイムの身体も少しは作れたらいいかもねって感じです。気が向いたらストロークの回転上げたり、ブレスを減らしたインターバルをやったりして少しﾊｧﾊｧしていました。気休めレベル。
リカバリーとエントリーの動きを改善(？)して長く泳ぐのが少し楽になった気がします。が、左がヘタクソ。右呼吸だと左の方が疲れやすいのもあると思います。右呼吸だと右肩上がるからそっちは楽なんですよね。左肩上がってない自覚はあります。やっぱりヘタクソなだけじゃん。
キックや壁蹴りは控えていることもあり速くなっているかは全くの不明。笑
水泳やってなければ本当に何もできなかったんだなと思うと同時に、トライアスロンやってなければこんなにケガしなかっただろうなとも思います。チャリンコオンリーのときは本当に(トレーニング由来による)ケガが少なかった。笑
アキレス腱(付近)を痛めた原因&今後の方針
一言で言うとオーバーユースなのは間違いありません。
長良川ミドルトライアスロン(5/19)以降、(多少実験も兼ねて)練習方法を少し変えていました。6/23の蒲郡の前にレスト週を入れればいいだろうと皮算用していた部分もあり、ボリュームアップしていました。
で、その内容を振り返ってみると…
・高強度(心拍VO2Max以上)を含むバイク3時間前後+ブリックラン60～120分を週3回
・にプラスしてランのインターバル、バイクのSSTを入れ、雨の日以外は少しは走っておこうという感じで、週2～3回のスイム。
で、2週間強で壊れました。それまでの疲労の蓄積もあったと思います。こうやって実際にデータを見て文章に起こしてみると…
どう見てもやりすぎだよね！wバカか？w
これは調子乗ってますわ。自分を過信してますわ。私のトレ内容を見て、「コイツ壊れるな」って思ってた人結構いそう。笑←ワロてる場合か
壊れるまで学ばない男。この9ヶ月で何回ケガしてんだコイツいい加減にしろ。
まあできる人もいるんですけど私じゃ無理ですねこれは。というか果たしてここまでやる必要あるのか？たくさんやること自体が目的になってないか？ってことを考えた方がいいですね。
特に高強度バイクからのブリックランの連発がヤバすぎましたね。こう見ると週1レベルのポイント練習を3回じゃん。これ、ランのフォームも悪くなってると思うんですよ。高強度の後だと脚腰にクるので反り腰気味になってしまっている自覚はありました。それが余計にダメージを増大させてしまっていたでしょう。
一度やるとそれを基準にしてしまうクセがあるのもよくありません。あのときできたんだからいけるでしょとか思っちゃうのホントダメ。
今後は高強度バイクの後のランは特別なBigDay以外の日は30分前後までを目途にしようと思っています。あと、その高強度の内容も見直して、週2回にするつもりです。多分ショートインターバルと長めのインターバルがメインになるでしょう。
ランも平日に距離を踏もうとするのはしばらくはやめます。ブリックじゃなくても60分ぐらいまでかな。20kmとかは週に一度やるかどうかってぐらいかな。それももちろんリハビリが済んでから。
あと、今回痛めたのは左脚ですが、ほぼ毎回左の方が接地時間が長くてバランスが悪いのも気になっていました。意識しただけで直るものではないかもしれませんが…ちょっと対策が必要かもしれません。
最後に
とかなんとか言っていますが、そもそもちゃんと復帰できるのかな？って感じで正直やる気失ってましたw 競技勢としては引退するかもな～大食い芸人にでもなるか～wとか思ったりしたw
検査もしましたし、痛みもだいぶ減ってきて来週末ぐらいからゆるゆる自転車乗ったりしていけるかなって感じになってきました。しばらくはパフォーマンスのことは気にせず気持ちよく身体を動かしながら土台を作り直していこうと思います。
やっぱり基本的にメンタルって身体の調子がいいときに上がってくるものなんですよね。脚が治って、身体が動くようになってきたら自然とやる気出てくるんじゃないかな～って思ってます。
後々、これもいい経験だったな！と笑えるようになっていたらいいですね。
Rice On !!
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