こんにちは！コーヤマです！
富士ヒル以降トレーニング日記を更新していませんでしたが、この5日間は鬼畜ワークアウトに勤しんでおりました。笑
鬼畜ワークアウト内容
5連続レスト。笑
といってもフルレストではなく、正確には5日間連続Z1で60分Watopia徘徊しただけ。
なんだかんだで5ヶ月走り続けてきたので、その累積疲労を全て抜くために「mid season break」を取り入れた。
シーズン前半のターゲットレースが終わったのでガッツリ休んでリフレッシュしてみた(結果がどうであれそうするつもりだった)。富士ヒルに向けてピーキングする際にテーパリングをしたので、それと合わせてCTLがガンガン下がっていき逆に面白くなった。笑
一応言っておくと体調を崩したとかそういうわけではなく、健康なまま5日間休んだ。私としては異例。笑
体調を崩して休むのと、健康なまま(戦略的に)休むのでは雲泥の差があると思う。食事はいつも通り。
レストといいつつ適度な運動で平時よりだいぶ健康的なのでは…。笑
5日間の様子
(6/1：富士ヒル本番)
6/2：有給。銭湯に行ってゆっくりした。血圧は通常通りだったが、安静時心拍が55(！)とかいうふざけた数値になっていたうえに期外収縮出まくり。そら寝れんわ。笑
6/3：筋繊維はほぼ回復しているような感じ。心肺はまだかな。午後には安静時心拍が45(私としては平常)になった。富士や乗鞍のような高地で限界全力走をしたらダメージがデカすぎるので最低2日は休んだ方がいいと思うよ。
6/4：普通に強度高めのトレーニングもできるだろうなという感じだったが鋼の意思でレスト。ガーミンさんのステータスが「リカバリー」になった。昨日5日ぶりにアブローラーとサイドベントを再開したら一撃で筋肉痛になった。笑
6/5：鋼の意思でレスト。CTLがガンガン下がって逆に楽しくなってきた。笑
6/6：鋼の意思でry
そんな感じ～どんな感じ？
Form+48は草。去年ケガしたときは60超えたけど。笑
ちなみに富士ヒル走ったらVO2Maxを5下げられたwよくアンプロにならんかったなw
鬼畜ワークアウト無事完遂
トレーニング中毒おじさんにとってレストが一番難しい鬼畜WOだってそれ一番言われてるから。笑
レースの後って直前のテーパリングのおかげである意味練習不足になる(うえに目標達成できなかった焦りがあったりする)からすぐ再開したくなるし、調子が上がってセグメントアタックをしたりしたくなるけど、
累積疲労が溜まってピークアウトすると立て直すのが大変…というかほぼ100%気づくのが遅れるので、サボりまくってわざとピークアウトしてみた。
ということで、明日からボチボチ再開していこうと思います。そろそろ梅雨に入るので今のうちに実走しておきたいしね。笑
今月いっぱいぐらいはベース期に戻して、Z2～SSTを中心にしてVO2Max等の高強度は頻度を抑える予定。暑熱順化もしつつ。今年の始めのように本当にイチからベースづくりというわけではないので、SSTとかはそれなりの難易度(ベントップ等)のやつで。毎日SSTしたろか？w←しませんw
6/18に整体があるのでそこでまた休むんだけどね。笑
この休養がいい方向に向いてくれるといいね。
いや～5日間ですら長かったわ。ZwiftしなすぎてYoutubeの視聴が捗らないwしばらくはコメンタリーとか楽しめそうかなw
Rice On !!
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