こんにちは！コーヤマです！
今年の名古屋プレミアム商品券は完全な抽選ではなく、申し込んだ全員に(減額して)当たるようになっていたみたいです。
今まで1回しか当たったことがありませんでしたし平等感があっていいですね。個人的にはアリ寄りのアリ！w
30,000円が39,000円になりました。ガチ錬金術！w
これにはエルリック兄弟もドン引き。笑
8/29(土)
覚醒判定多すぎぃ！w
感覚としては後半の方が覚醒しているんだけどね。やっぱりあれぐらい乗るとこうなるってのは身体は正直なのかな。
ただ、ストレスレベルは11と意外と低めで、HRVは88となぜか高い(というか自己最高な気がする)。RHRは44で昨日比+4。
睡眠の質が改善されているかというと微妙だけどおもしろいぐらいHRVは爆上げしているw
で、今日はフルレストでぇす！(2日ぶり今週二度目)
ハナからそのつもりで昨日追い込みつつ3.5h乗ったからね。仕事のない土曜に休んでどうなるか試すんやで。
ラジオ体操して散歩。一般的健康習慣。ローラーとか身体に悪い。笑
眠いので30分だけ昼寝(朝5時)。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
ただ休むだけというのもつまらないので、睡眠外来を受診してみた。睡眠時無呼吸症候群の検査をしてみることになった。
ちなみにガーミンさんの計測では呼吸数が最低7、平均10とかで少なめなので割と可能性はある…ここの計測精度はあまりアテにしていないが。あと、アスリートの睡眠時の呼吸数は少なめになる傾向らしい。一人暮らしだからいびきかいているかわかんねーんだよな～～w
これをつけて果たしてちゃんと眠れるのか、それが問題なんだが。笑
てか腹につけるから、うつ伏せ気味になったら中途覚醒待ったなしになりそうな気がする。まあ心配すると余計眠れなくなるのでなるようになるかのお気持ちでいく。笑
今日これを装着して寝て、明日返して、1週間後ぐらいに結果がわかるらしい。土日どちらも(午前は)やっているクリニックにしておいてよかった…。
睡眠時無呼吸症候群に詳しいチョビさんによると、もし治療することになったらC-PAPとかいう機械をレンタルして、月に1回通院が必要らしい。いやマジで土日どっちもやっているところにしておいてよかったw ちなみに月額4,000～5,000円が相場な模様。Oh…。
銭湯行ったりしてリラックスした1日を過ごして18時前に就寝。あまり早すぎるとリズムが崩れるからちょっと早いぐらいで。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
8/30(日)
…が、案の定この検査機器うぜえええwww
やっぱフルレストすると序盤の覚醒判定減る…というか疲れていると覚醒出まくるんだな。体感にかかわらず。ガーミンさんおもしろいな。
HRVが66と下がったり、心拍が下がり切らなかったりしているのはほぼ確実にこの検査機器のせいだわ…多分ほとんど寝返り打てていないんじゃないかな。でも珍しくそこそこレムがあるからかスコアは76点でワイ的には良好。よくわからん。
まあ仕方ない。全く眠れんってならなかっただけマシな方だな。寝起きのスッキリ感もまあソコソコだ。
今日は明日フルレストする前提でロングやりたいけど乗ってみるまでちょっと調子わからんな。
午前中にクリニックに行かなくてはならないのを忘れずに…装置返すだけだから遅めに行っても混雑は無視できるのが救い。
25℃、80% エアコン
今日湿度やべーわ。あっつい。汗やべえ。
ローラー中の湿度って70%ぐらいから急にヤバくなってきて、そこからは数%でも加速度的に影響が大きくなる感じがする。60～65%ぐらいならそうでもないんだよな。
ドリンク足りないので下っている間に補充して、着替えてJETT100(C)にレイトジョイン。
100kmまでYagu3poに混ぜてもらっておしまい。
心拍クッソ高いけどRPE的にはダイジョブって感じ。トータル6h20min。
ドリンク6～7L消し飛ばした。塩やべーーーw
ブドウ糖、マルトデキストリン、水あめでC300gぐらいかな。多分。
レストが予定に組み込まれていると思い切って負荷をかけても大丈夫なんじゃないかなって気がする。いややりすぎたら1日じゃ回復しないから、そこの見極めをしていかないとね。
ってことで今月のライドは今日でおしまい！またまた休むぜ！w
今週のまとめ
睡眠リズムを整えることを強く意識し始めた週。
20h06min、785TSS。
月：Z1+数秒刺激×n (3h10min)
火：Z1サージ (3h30min)
水：Z1サージ(控えめ) (3h30min)
木：レスト
金：Z2サージ、40/20、30/30、20/40を各10本、Z1サージ (計3h30min)
土：レスト
日：ロング(Z2サージ、JETT) (計6h20min)
睡眠リズムを一定に整えていくということはこれまでとリズムを変えるということでもあるので、強度的には毎日サイクリング状態でも構わないかなと思ってはいたのですが、
どうにも調子が悪い。いや今週に限ったことではなくずっと低調ではあるのですが、今週は特に少しでも上げたら壊れそうな気配がしていました。EFも悪いし安静時(日中も含めて)の心拍も高く、大した強度じゃないのに全然回復傾向じゃない。仕事が終わった後なんて疲労困憊で、寝て起きたらやるぞ～という気が全く起きねぇ…
ってことで木曜に(チャリに乗らない)レスト日をつくってみたら日中の心拍からしてもう全然違いました。寝てみたらRHRが5も下がって、俺ってそんなに疲れていたのか…と思うと同時に乗らない日をつくることを決意。
決意といったら大袈裟ですが私としては結構な大事件です。それも、たった1日にしてレストへの抵抗が思いっきり薄れたのが自分でも驚きでした。あっさりと受け入れられました。
HRV(自律神経)が壊れていなかったのが救いでしょう。ここが逝っていたら1日や2日じゃそんな変化はしないはずです。睡眠リズムを整えようとしている効果が出始めているかもしれません。質が良くなっているとは言っていませんw
RHRが下がって気力が出てきたので金曜に踏みましたが、ここは2日連続レストでもよかったかなと思います。まだ休み方が甘いな！
で、上記の通り土曜に仕事なしのガチレスト、日曜ロングで、明日はまたレストです。
明日月間まとめ記事を投稿するので、今後の方針等の話はそこですればいいでしょうってことで今日はおしまい！w
Rice On !!
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