こんにちは！コーヤマです！
オリンピックもそろそろ閉幕ですね。毎日楽しませていただきました。次はWBCですかねw
2/21(土)
17℃、40% 暖房弱
アップした感じ、そこそこ。
VO2Maxの翌日なのでほどほどに。
あとはサイクリング。
キリよく200km200TSS。
最近ドンブリメシ画像が少ない…という声が届いてしまいましたがちゃんと毎日RiceOnしてますw
( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯。ようやくサウナが直っていました。90℃のサウナってこんなに暑かったっけ…？wこれぐらいアツいと水風呂の気持ちよさがダンチですね。
ごろ寝スペースとかいうところでストレッチをするのですが気持ちよすぎてウトウトしてしまいますねぇ。
遅めの昼メッシ食って散歩して少ししたら寝るって感じです。今週末は暖かいですねぇ。実走？まだホイール周り準備できていませんwそういえばローターとスプロケ買ってねぇ…w←
2/22(日)
17℃、45% 長袖
ゆるゆるZ1。
いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧからの銭湯でリカバリー。
今週のまとめ
1stビルド期7週目。日～木の5日間がレスト期間。
20h32min、691TSS。
月：Z1 (2h10min) 131W
火：Z1(10s高回転×3) (2h10min) 133W
水：LT1(215W)60min、流し、20/120ダッシュ5本 (計3h16min)
木：Z1 (2h10min) 138W ←ここまでレスト期間
金：3min×5、20/120ダッシュ5本、流し (計3h05min)
土：LT1(210W)120min、流し (計5h07min)
日：Z1 (2h30min) 135W
とりあえず日月火とZ1。それもFTP45%以下、心拍は90程度の超低強度。同じZ1でも150W以上とは結構差を感じました。レスト週に限らずリカバリ日は常にこんなのでいいかもしれないと思ったり。
水曜は強度もボリュームも控えめにしつつ再起動。で木曜はまたリカバリー。
今回はいつも以上にしっかり(？)レスト週に向き合ってみたつもりです。中枢神経の回復には思った以上に期間が必要かつ余計な刺激を入れないようにした方がいいのではと。
3連Z1の時点で疲労は抜けたような感覚になり、実際そこで踏んだら調子はいいと思うのですが、抜けきっていなくてまたすぐ疲労状態に逆戻り、持続的な成長が見込めないというパターンにいつもなっていたような気がします。
高強度を再開したのは金曜。前回は先週の木曜なので中7日です。どちらも3minインターバル5本。結果的には先週比で+9W。3週間前と比べると+19W。
FTPが上がっているかと言われるとあまり実感はないのですが、VO2Maxの方が先に適応し始めている感じですかね。私は上限が低いのがボトルネックと思われるのでまずはOKということにしておきましょう。
レスト週って、貯金していた経験値を引き出して、その器のスペースを空けることでまた経験値を溜められるようになる、みたいなイメージなんですかね。
ただその間に少し器が小さくなるので、ベース期で予めクソデカ器を用意しておく必要があるって感じでしょうか。CTL減りまくっていますがそれでも143ありますし(ピーク時168)。
いいタイミングでいい感じにレスト週を入れられた気がしますが、これが本当に効果的だったかわかるのは早くて2～3週後になるかなと思います。器を小さくして一瞬だけ調子を上げるみたいなのはダメですね、レース前のピーキングじゃないんだから…って話になります。
AIコーチ先生はレスト週は休むことで(ビルドを回収して)休むのではなく次のビルドの土台をつくる週と言っていましたがなるほどな～と思ったので自分なりの解釈で休んでみました。←謎の文章
ただアイツはそのレスト週のメニューは減らしすぎぃ！レスト週というかシーズンオフだろこれwって感じの指示をしてくるので…参考にはしますがボリューム的にはケッコー無視してます。笑
あと、レスト週の間も食事を変えていなかったので毎日がカーボローディング状態で若干増量した気がしますw回復や回復ゥ！w←おい
Rice On !!
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