こんにちは！オフシーズン初月のコーヤマです！
ではさっそく今月のまとめ。
全体
まず1週目は長良川ミドル秋(9/29)のダメージでくたばってました。4連続フルレストスタート。全然身体ができていなかったのでかなり大きなダメージでした。
DA MONDE TRAIL(10/20)もありましたね。3時間のトレランレースですが、1時間45分で帰りました。笑
ただこれもガッツリ筋肉痛に。ペース的にはただのジョグですし、無理せず切り上げたつもりですが翌日以降のトレーニングに支障が出るレベルでした。長良川ミドル秋よりはマシ。
このような大ダメージを受けてしまうとフィジカルレベル、トレーニングレベルが下がってしまいます。9月にようやく少しずつベーストレができるようになってきて上向いてきたのを長良川で破壊。
1～1.5ヶ月は戻りましたね。まあこれはそういう選択をしたので仕方ないです。ちょっと無理しました。特にラン20km。どうやって走り切ったのか今でもわからない。笑
身体ができていないときにレースをしたり、BigDayをつくったりするとダメージが酷すぎて弱体化し、いつまで経っても前に進めないとはっきりわかりました。強い負荷を与えて強くなるには大きな土台が必要で、今は強い負荷を与えると弱体化する段階。
DA MONDE TRAILで本当に今エントリーしているイベントは全て終了しました。今後の予定ナシ！5月の長良川ミドルかな～←また長良川かコイツw
以前もお話しした通り冬はマラソンレースはやらないつもりです。少なくともフルは絶対やりません。半年間しっかりベースづくりに励みたいと思います。
バイク
低強度アンド低強度。9割以上はZ2以下、たまにテンポ。みたいな感じです。
10月2週目あたりは170Wを2時間ですら脚がピクピクして限界という有様でしたが、少しずつマシになって…というか長良川秋の直前ぐらいにはなったと思います。
本当は週1回ぐらいはVO2Maxをやりたいのですが、ケガするぐらいならひたすら低強度でボリュームを重視した方がよく、迷ったら低強度の精神。来月もそんな感じです。
たまに高強度入れた方がスタミナも上がるんですけどね。ランとの兼ね合いもあるので焦らずに。
やっぱり練習の中心はバイクです。実はバイクのパワー、スタミナのなさがどちらも深刻。
ラン
キロ6ジョガー。全体でみると先月とほぼ同じで低空飛行。
先述の通り長良川ミドル秋の大ダメージで序盤はバイク以上にくたばっており、10/9の時点で走行距離3km。笑
さらにダモンデトレイルのダメージも大きく、終盤もイマイチ。かなり抑えてアレなので、本当に頑張らなくてよかった…なんならもっと早く切り上げてもよかったぐらいです。
来月もひたすらキロ6ジョガーの予定。ランはやる度に自分の弱さに悲しくなるので、せめて気持ちよく練習を終われるようにしたいです。すぐ脚が悲鳴をあげてしまい、情けねぇな…ってなって終わってます。笑
ただ、バイクを減らしてまでランを増やすということはしないようにするつもりです。ランのダメージでバイクができないということがないように。
…今現在ちょっと左脛が痛いのでどうやることやら…正直かなり不安。仕事中にだんだん鈍痛がするようになってくるのやめて…。ダモンデ余計だったかな…。
スイム
週2スイム、週1筋トレです。だいたいそんな感じ。土日のどちらかで長水路。使えないときはしゃーないってことで。
少し泳ぎこもうとするとすぐ左肩付近に疲労が溜まるので、左呼吸の練習も少しはやることにしました。ポイント練中は無理。
来月も同じような感じでやる予定です。
最後に
この1ヶ月…あっという間でした。なかなか進歩している実感を得られないまま…というか弱ったところから先月の焼き直しって感じで終わった感じがします。
春まで半年ありますが、半年って…短い！ぼやぼやしていると何も準備できないままシーズンを迎えてしまいそうです。ですが焦ると自爆するので急がば回れで。。
常に継続できることしかしないの精神を忘れずに、大きな穴をあけて後退することがないように気をつけて、地道に積み上げていきたいと思います。
全然やってないのにすぐ痛くなる…軟弱すぎる…。うまくいかんなぁ。
Rice On !!
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