こんにちは！コーヤマです！
ではここ最近の様子でも。
7/16(火)
久しぶりにズイフト。28℃83%扇風機なし。
左のクリートを少し踵側にずらした。右は全体で踏めている感覚だけど左はつま先寄りになっている気がする。それがふくらはぎに悪影響。そんなの基本中の基本だけど長年同じポジションでローラーやっていて、見直すということが頭から抜け落ちていたかも。
暑熱負荷があるとはいえＤペーサーで心拍が150になるとかマジ？w
まあそれは置いといて、脚の具合は…どうなんだろうね。これぐらいなら痛みって感じではないけど…。
怒りの3連休で休んだけど治ったとはいえず。当然のように立ち仕事が待っている。う～む。
7/17(水)
基本的に高温多湿扇風機なし。どうせ力を入れて踏めないし長時間やることもないので。27.5℃80%。
さらにクリートを踵側へ。合計6～7mmは動かした。結構大きな変更。これぐらいでいいような気がする。
昨日よりちょっと心拍下がった。まあそれはどうでもいいとして、脚の具合が重要。
まあそんなに良くなるわけないよね。
雨が上がっていたので歩いて近所の公園に行った。
慎重に少し動かしてみた。湿った砂地ってマジで柔らかいね。リハビリやるなら公園だな。子どもたちがいたらアウトだけど。笑
アスファルトって硬すぎだろ。あんな路面をカーボンシューズで走るとか正気の沙汰ではない。
あとランジとかやっといた。
退勤後はスイム。
月パス切れた。8回で元が取れるんだけど、15回使ったらしい。+長水路4回。1ヶ月に19回もプールに行ったのか。まあそれしかやれないからな。
このタイミングで更新するとお盆休みに被ってしまうから迷う。盆休みはどうせ地獄のように混むだろうから長水路しか行かない気がするんだよね。とはいっても9～10回ぐらいは行くか…？
7/18(木)
ちょっとパワー落としてるね。脚への不安が数値に出ているんじゃないだろうか。
まあ普通に(？)違和感あるからね。ハッキリ言って治ってないしそんなに良くなってないからね。
退勤後に軽く泳ぐ。結局月パスは…次回買おう。金曜休館、土日長水路だと今日買うのはもったいない。笑
ということでリハビリを始めてみました。
1ヶ月間休みまくって累積疲労はさすがに抜けたはず。アキレス腱周囲炎の原因になった筋肉等の状態は(接骨院の先生によると)いいらしいので、おそらくこれ以上休み続けるより痛みが増さないようにリハビリをした方がいいんじゃないかと。
もう安静にしていても(痛みが出ない範囲なら)少し動かしてもあまり変わらない気がしていて、弱りすぎると身体を動かした途端に痛みが出て、また休んで…の繰り返し。筋肉の過緊張と炎症の悪化に気をつけて、身体を動かした方がいいのでは。
柔軟性、筋力、ひいては身体の動かし方を改善しないことには完治しないと思っています。リハビリにおいては有酸素能力は無視した方がいいでしょう。どうしても長くやったり強度上げたりしたくなるので。
ストレッチやマッサージ、氷嚢で冷やしたり、メシ食った後にスクワットしたりとか細かいことも結構やったり、いろいろ調べたりしています。
あと立ち仕事は避けられないので、その立ったり歩いたりするときの姿勢や重心を改善しようとしています。踵骨が垂直になるようにして、脛骨にも体重が乗る感じがいいような気がしています。アーチと踵の間ぐらいに重心がくるイメージ。骨で立つ。木曜はそこそこいい感じだったような。
普段も姿勢にはある程度気をつけていたつもりですが、正しく立つって難しいと思います。背筋を伸ばす、ぐらいだと案外全然ダメだったり。後傾して膝が少し前に出るだけでもふくらはぎが伸びた状態になるんですよね。前傾しすぎもダメだし。
数日したら全く別のことを言っているかも。痛みが増してリハビリやめるとか。笑←笑い事ではない
(仕事を連続で休める)お盆明けには治ってほしいね。すでに1ヶ月以上経ってるわけだし、長期戦覚悟の人体実験。
Rice On !!
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