こんにちは！コーヤマです！
休日出勤で3.5h働く前に4.5hズイフトしたから実質8h労働じゃね？wとかアホなことを考えていました。笑
…よく考えたら毎日8h働いて3hズイフトするってもしかして頭オカシイのでは…？気のせいか…w
すいません、20時間以下の週がありません。レスト週ですら。笑
なぎさんおススメの大前さんVoicyは全部聴きました^^
3/29(日)
21℃、50%
チンタラZ1。最近ずっとTTバイクだな。
アプデしてからライドレポートのスクショが撮れないんですけど～w
いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯ですな。♨
昨日も退勤後に銭湯行ったけどね。労働後の風呂は気持ちよすぎる…いろいろ一通り堪能した後の外気浴で天に召されるぅ。
サウナで汗ダラダラ流れてきたときに心拍を測っているんだけど、それで疲れ具合がだいたいわかる。昨日は85ぐらいで、やっぱり少し疲れているんすねぇってなった。90超えそうだなと思うぐらい疲れている日は多分入らん方がいい。笑
Z1→爆睡でちゃんと元気になっていると80切るぐらいになる。
今週のまとめ
2ndベース期4週目。レスト週→2ndビルドへの移行週でもある。
21h04min、731TSS。
日付変更ラインのせいでぐちゃぐちゃだからコンパニオンのあの画面はもういいやw
月：Z1 (2h33min) 140W
火：Z1(10s高回転×3を2セット) (2h20min) 141W
水：LT1(60min@226W)、流し、20sダッシュ5本 (計3h15min)
木：Z1 (2h30min) 141W (※PM健康診断)
金：サーペントもどき(11.5min)、1min×10、LT1(?)40min、流し (計3h06min)
土：Z2(190W)、20sダッシュ5本 (4h31min) (※AM休日出勤)
日：Z1 (2h45min) 137W
日～木の5日間をレスト週としました。3連Z1→LT1→Z1の構成は前回のレスト週と同じです。Z1の日は2.5hほど乗ってはいますが心拍は90bpmぐらいのごく低強度。これ100bpmだと踏みすぎ感あります。160Wは出る。Z1の上限ぐらいまでいっちゃう。それってケッコー違う。
よく有酸素を45minやるとコルチゾールが出てきて～とか言いますけど、本当に出ているんですかね？強度高すぎるんじゃねーの？むしろ整うというか、これぐらい乗ってしっかり食べるとすごくよく眠れて回復した感あるのですが…w
ということでAIコーチ先生に聞いてみました。
～中略～
低強度でも関節や筋肉を使っているよ、というのならわかりますけどね。
まあそれは置いといて、とにかく5日間で疲労抜き。3連Z1の時点でだいぶ抜けているとは思いますが、4日目はLT1までで決して上げずに再起動。5日目はまたZ1で完璧にととのえます。CTL？知らんw
レスト週は絶好調になるのが目的ではなく、中枢神経の疲労を抜くのが目的だと思っています。なので途中で高強度(SSTも含む)は絶対に入れないことにしています。ついでにレスト週明けのFTPテストもしません。メニュー内で本気で踏みはしますが。
休みすぎてザコ化しないようにZ1とLT1でつないでいけばOKだと思います。実際その直後の高強度でパワーが落ちたりはしませんし、脚と心肺が同時に終わるような状態になれているのでこれでいいと思います。
その一発目のサーペントもどき11.5minのAP324W、NP328W…最初の3minを(さっさとVO2Max域に入れるため)完全なオーバーペース(356W)で突っ込んでいるのですが、ペーシングして記録を狙ってもいいトコ330Wでしょうか。20minなら320W出るかどうか…。プラチナどころかゴールドも危ういというのが今の実力ですね。←そもそも去年67分やろがい！w
ここから2ndビルド期に入るのですがどれだけ伸ばしていけるか。正直ガツーーーンと伸ばせるビジョンというのはなかなかもてません。なんだかんだで結構トレーニングしてきていますからね。ホント少しずつなんですよ。崩れるときは一瞬だったりしますし。
大まかにはVO2MaxとSST系を週1回ずつということになるのですが、ボトルネックになっているウィークポイントを重点的に攻めないとブレイクスルーはないと感じていますので、1minインターバルは毎週やります(VO2Maxの日に)。
とにかく、体調崩すことだけはないように。健康第一！手洗いうがいマスク！
Rice On !!
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