こんにちは！コーヤマです！
7月のハイパー酷暑ウィーク(39℃超5連チャン)のおかげで暑さがマシなような気がしましたが多分気のせいですね。早く夏終わってくれ。笑
ってことで今月のまとめです。
トピック等
・炊飯器を買った。コメうめえええ！炎舞炊き強すぎぃ！
・貧血を疑って血液検査を受けたら肝機能が悪すぎた。Lean NAFLD(非肥満非アルコール性脂肪肝)濃厚。食習慣と補給戦略を見直した。(8/10～)
・睡眠、生活リズムがめちゃくちゃなので睡眠リズムを一定にするよう心がけることにした。(8/21～)
・いろいろ低調なので1日フルレストしたらRHRが5下がったりして慢性疲労(とチャリに乗らない日をつくる意味)に気が付いたので毎日乗るのをやめることにした。(8/27～)
・出向期間が8/31で終了。9/1から元の職場に戻る。元の職場の環境では時計をつけられない。
トレーニング等まとめ
乗車時間：89h57min
TSS：3,490
CTL：115(TSB+13)
正直言って低調でした。暑さもあって多少パワーが出ないのは仕方ないですが、多分暑くなくてもそれほどパワー出ないです。暑さの影響を受けにくいZ1～低Z2のEFも低いので普通に低調。それは認めなくてはいけません。弱すぎンゴ。
トレーニング内容としては中強度をごっそり省いて(サージつき)Z2、インターバルで上げる、流しのほぼ3通りです(大雑把)。今月はそんなこと(←おい)より語るべきことがたくさんあります。
この夏は直射日光下の仕事も多く、調子を上げるのは諦めると言っていましたが…もっと重要なことをたくさん見落としていたような気がしています。
この低調はトレーニング内容が悪いというよりはトピックで挙げた上記の3つ(暑熱労働含めると4つ)の要素が絡み合っていた相乗効果によってず～～～っと慢性疲労が続いていたせいだと思います。中途半端で質の悪いトレーニングに質の悪い回復。なぎ式サージの効果が全然出ていないのもやり方が悪いのではなくそれ以前の問題だということ。笑
健康第一とか言いながら、(無意識的に？)今まで目を背けていたことが多すぎたと反省しかありません。血液検査を受けたことを皮切りにちゃんと向き合うようになってきたので本当に受けてよかったです。
肝機能の数値は健康診断の時点でも悪かったのですが、改めて詳細のデータを得たことと周囲の方の状況やアドバイスを受けてこれは本格的にマズいとかなり危機感を持ちました。内容は以下の通りです。
ざっくりいうと補給を含めて果糖をやめ、タンパク質を意識して(体重×2g程度に)抑えるというのが改善内容です。
去年の3月のAST、ALTが40～50(すでに高い)で、今年が80～90なんですけど、冬にハイパー乗り込み(110～120h/月を数ヶ月：CTL160とか)をしたときにポカリとハチミツをガブガブ直飲みしていたのが決定打になったとしか思えませんw←ワロてる場合か
(トレーニングの質や回復の速さに好影響かと思い、時間当たりの補給量も以前より増やしていました。それ自体は間違っていないと思います。乗り込み量が多すぎて補給の総量も多すぎってわけですね。)
脂肪肝について調べると睡眠の影響について触れているものもたくさん出てきます。長くなるので省きますが、激しい運動&大量の食事の後に寝ることとリズムのめちゃくちゃさ(分割睡眠含む)はどう考えてもダメですね、はい。すみませんでした。やっぱり早寝早起きの朝練リズムが最強だってハッキリわかんだね。
ってことでリズムを整えることを強く意識し始めました。あまり眠れないからってZ1してメシ食って睡眠カサマシしよ！っていうのはもうやりません！w
それやると確かにまた眠れるんですけど、多分思ったより回復していないうえに長期的に見るとマイナスでしょう。睡眠不足になるぐらいなら分割睡眠でトータルを稼いだ方がいいと思っていたのですが…長期的に見るとマイナスでしょう(大事なことなので2回ry)
睡眠不足気味の人は20～30分の昼寝ならOKらしいので昼寝は30分まで！と決めました。
というか、それをやるぐらいなら素直にフルレストしてしまった方が翌日につながるのでしょう…。すっごい今さらですが。試しに1日チャリに乗らない日をつくったらその意味と効果を実感してしまったので今後はどんどんフルレストしていきます。
それと同時に、今後はZ1でチンタラ流すだけ、という日を大幅に減らします。ほとんどなくなるかもしれません。
1日休んだだけでフルレストへの抵抗が思いっきり薄れました。今思えばなぜこんなに毎日乗ることに固執していたんだろうと思うぐらいです。多分メシ食いたいのとZwiftのレベリングしたいからです。笑←
多分内臓は強い方だと思うんですけど、毎日乗って食ってで疲労させていてそのポテンシャルを発揮できていないのでしょうね。ゴメンねボクの内臓くん。てか内臓が強いというより胃腸のキャパがあるだけでそれも慢心という説。
なんなら、しっかり負荷をかける→フルレストを延々繰り返すぐらいの気持ちでもいいんじゃないかと思い始めています。フルレスト前提だと思い切って練習できるうえ、1日休むとかなり回復するので気分良く踏めるという日が増えそうです。
元の「気分良く過ごす日を増やす」という方針にも合致しています。というか最近これまた疎かになっていたよね？
Z1であろうとなんであろうとチャリに乗って有酸素をやる時点でレストにはならないんだなと実感しました。いやもともとレストとは思っていませんでしたが、思ったより回復が阻害されているなと。自分でもZ2は軽い運動じゃねーぞ！って記事を書きましたがZ1も怪しいっすわ。
あと、早寝早起きのリズムを崩さずにフルレストするとすっごい時間あります。読書してもいいしブログ書いてもいいしソシャゲやってもいいし(いいのか？w)、7時からやっているスーパーに行けば退勤後に食料の買い物しなくていいのでより早く寝れます。仕事の後に買い物行くのってめんどくせーーんだよなマジでw 深夜の散歩も静かで落ち着くので気分がいいです。
チャリに乗るのは身体の破壊で、レストこそがトレーニングだとすると、今まで私はトレーニングをしていなかったのかもしれません。笑
ということで来月は乗る総量(時間)が結構減るでしょう。そのうえThe PeaksがあるのでZwiftのレベリングが捗りませんね。困ったコマッタ。笑
Rice On !!
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