こんにちは！コーヤマです！
少しずつ日も長くなってきて、シーズンが近づいてきているのを感じますね。では今月のまとめいきましょう。
トピック等
・ビルド期継続中。
・富士ヒルエントリー峠を(お仲間エントリーで)超ギリギリ突破。ぱっちょさんありがとうございます…！
・ケガ、体調不良はありませんでした。ヨシ。
トレーニング等まとめ
乗車時間：93h09min
TSS：3,580
CTL：143(TSB+11) 先月比-14
グラフではずっとフレッシュみたいな感じですが、そんなことは全くないです。アテになんねーよこんなの。笑
今月は28日しかありませんでしたが、31日換算なら100時間ちょいですかね。
全体的なボリュームとしては11～1月と比べると減少していますが、トラブルや繁忙期があったというわけではなく、割と順調に、自然にやっていてこうなりました。今が少ないというよりベース期にしこたま乗ったからですね。笑
週に2回高強度のメニューがあるビルド期では、ベース期と同じボリュームでやろうとすると間違いなくパンクしますね。リカバリ日のZ1をさらに落としたり、メインの後に欲張らない。また睡眠時間を確保するよう以前より意識しています。さらに、レスト週も確実に必要だと感じました。
順調にいけば3週間あたり、疲労の色が濃ければ前倒ししてレスト週を入れていくというのは継続しようと思います。
バランスとしてはクリスクロスとVO2Max(3min)インターバルを週に1回ずつ、LT1を中心としたベースを2回(片方ロング)、リカバリーが3回、みたいな感じですね。
レスト週は5日間程度強度とボリュームをしっかり落とし中強度以上は完全に封印。5日間のうち4日間はFTP45%を切ったりするぐらいのZ1。筋肉だけでなく中枢神経の疲労を抜くことを意識しました。
それまでのビルドの経験値を回収して、次につなげるというイメージです。
レスト明けのVO2Maxは踏めていました。3週間前と比べて(5本平均)+19Wというのはなかなかの成果だと思います。が、FTPが上がっているかと言われると意外と実感がないんですよね。。
クリスクロスで確認できるかと思ったのですが、その日暑かったうえウェアの選択をミスって心拍が爆上がりして全然わかりませんでした…w←おい
正直…想定、予定よりは(FTPが)伸びていないと感じます。やっぱり難しいなぁ。。VO2Maxのインターバルを全開で踏む前提なら、クリスクロスはもうちょっと強度を落とした方が伸びるような気がしてきました。クリスクロスは代謝的にかなりキツイメニューなので、そこも心拍を追い込んでしまうとダメージがデッカい。
成長の実感が欲しくて設定を上げる…みたいなのはあまりよくないですねぇ。漸進性過負荷とはいいますが諸刃の剣感。
AIコーチさん曰く、つい最近までは伸びる直前、今は伸び始めの時期らしいです。ホントかい？
今のビルドメニューをもう少し続け、レスト週を入れた後、一度(高強度を週1残した)ベースに戻すか、このまま続けていくか…実走も混ぜていくならどうするか。そのあたりはもう少ししてから判断したいと思います。
また、明後日から出向なので職場環境が大幅に変わります。少なくとも半年。…いや割と大事件だよねコレ？w
なので結構不透明感があります。家から近いのと、定時の勤務時間が15分短くなるのはいいのですが残業が全く不明。最初のうちはあまりないと思いますが。体力的にラクになってくれないかなぁw←
出向先で私のことを知っている人がいるかもしれませんが、弊社メンバーに私がクソブロガーであることは話さないでいただけると助かりますw特に悪いことをしているわけではありませんがw
富士ヒルまであと3ヶ月しかないのかぁ～。結構あっという間やぞこれ。
Rice On !!
コメント