こんにちは！桜咲いたり実走したりと春を感じるコーヤマです！
冬場の一大イベント、人生初のフルマラソンに挑戦した3月、さっそく振り返っていきましょう！
全体
先月比ではだいぶ減りました。理由は明白。3/10のびわ湖マラソンがあったからです。
ということで結果は3時間09分04秒でした。脚がパンパンで大変なことになりましたw
2月の途中に週96km走った(足腰の)疲労が結構ヤバくて、マラソン前にテーパリング期間を2.5週間ぐらいとりました。よって練習量減。
さらにこのびわ湖マラソン本番で脚に強烈なダメージを負い、当然のように練習量減。1週間空けても5kmのジョグで脚がパンパンになる始末で、リカバリーに2週間近くかかりました。
で、3月いっぱいでようやくリズムを取り戻してきたって感じです。
バイク
びわ湖マラソンのテーパリング期間から本番、そこから中5日で負荷をかけたところパワーがかなり落ちていることを自覚。まあ完全に練習不足ですが仕方ないでしょう。
ということでどうせあまりランできないしバイクの力(と心肺機能全般)を取り戻そうとそこから14日間で7回のポイント練習を敢行。ショートインターバルとクリスクロスでVO2MaxとLTを効率的に。そう考えると(乗車時間はそれほどではないけど)結構な負荷だなぁ。
最終日の31日のみ実走でDHバー握って200km走ってみたり。
来月もバイクは如何にして強度の高いポイント練習を入れ込むか、どこを強化するか、外さないかということを中心に考えていきたいですね。週末天気よければロングも入れたい。やりたいこと多いなw
ラン
大幅減。理由はもうおわかりですね？w
練習再開後はジョグのペースを以前より落とし、キロ6ぐらいの本当にゆっくりのジョグで距離も短め。最終日の31日のみ200kmライドからのブリックラン6km(4’43”/km)。
走歴が浅く走りこめていない私の場合はフルマラソン一発のダメージが非常に大きく、そこではケガまではいかなかったとしてもレース後の練習で焦るとケガ待ったなしです。てかもはやケガだろってぐらいの人生最大の筋肉痛でしたね。笑
メタスピードエッジプラスというシューズも投入するのはまだ早かったかもしれないなと思ったりしています。マジックスピード3の方が結果的に速くなったかも。
来月も引き続き土台作りですね。いつまで土台作りなんだって話ですがこればかりは時間がかかりますね。身体の声を聴いて地道にやっていくしかないでしょう。ランだけならともかく3種目ありますし。
本格的に走力を上げる練習はまだまだ先になるでしょうが、スピードよりトライアスロンで潰れない脚をつくりたいところ。ケガに気をつけつつブリックランもやります。せめて月間200kmは走りたいね。
スイム
パッと見では減っているのですが、私の感覚としては減った感じはしません。コンスタントに週3ぐらいで泳げています。
一度の練習で長く泳がなくなっただけで、各種ドリルを取り入れたり、短距離で区切ったメニューをやったりで以前より質はよくなってきているんじゃないかな～と思っています。
実はトライアスロン始めてからのこの半年で一番伸びたのはスイムなんじゃないかな。←最初が酷すぎるだけというアレ。伸びたといっても遅いw
あとウェットスーツの試着会に参加したの今月でしたね。もはや遠い過去のような気がする。だいたいびわ湖マラソンのインパクトが大きすぎたせい。笑
そしてMy New Gearしておきました。これで最低限の装備はあるということに。
来月も同じような感じで練習するつもりです。GWあたりにオープンウォータースイムやりたいですね。誰か一緒にやりません？w
最後に
毎月言っているけど最も大切なのはケガせずに継続性を保つこと！
速くなっていなくても3種目のトレーニングへの適応が進めば成長しているということ。にして。。ホント難しいんよw
GWあたりからはレースを意識した練習もしていきたいけど焦らずに。暑熱順化もそろそろ考えないとね。
次のレースは5/19の長良川ミドルトライアスロン。5月だけど毎年暑くなるらしい。笑
Rice On !!
コメント