こんにちは！ついにWatopiaから脱出のコーヤマです！wといっても例年と違ってランとスイムで出てるかw
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のトレーニング
実走いつぶりだ？と思ったら2023.11.3のアタック240(スズカエンデューロ)以来でした。ほぼ半年やんけw
木曽三川公園に来てみました。初めて。チャリ…ではなく車で来た。笑
木曽川、長良川、揖斐川の3つの川が重なるので三川公園らしい。ちなみに長良川ミドルトライアスロンの会場です。正確にはもうちょっと上流側の長良川サービスセンター付近らしい。車はそっちに停めた。
補給めんどくさいので2本のボトルにマルトデキストリンを合計100gぐらい突っ込んだ。あと塩とかBCAAとかEAAとかにがりとか。あまり止まりたくないねんな。
タイヤがあまり転がらないことで評判のIRCのアレだけど気にしない方向で。安いし。レース近くなったら換えよ。笑
強度とかよりもとりあえず安全に走って実走の感覚を掴めればいいということで。毎年久々に実走するとローラーと感覚違って疲れるんだよね。呼吸の感覚もなんか違うし。
ということで走りました。200km。笑
メインで走ったのは南側の長島。約27.5km/Lapを6周。初めて走ったけどなかなかいい道。路面良好だしほぼ平坦で95%はDHバー握って走れる。こりゃいいね。信号2つあるけどやむなし。多少の風はしゃーない、練習になるからええやろ。ディスクホイール持ってないしw←
4周でドリンク尽きたので休憩。自販機がなかなか見つからなくて彷徨う。ポカリ180円とかナメてんなここw
6周で補給物資がすべて尽きたので車に戻って、長良川沿いも行ったり来たりしてみた。うん、交通量多くて走りづらいし危ないからやめたほうがいいわ。長島の方が圧倒的にいい。
朝食が米とイモを中心に1,000kcalぐらい、ドリンクで800、羊羹160、アミノバイタル160、干し芋200ってところかな。
強度低いしきつくはないんだけど…DHポジション取り続けてたらめっちゃキャンタマ痺れるのと尿意がヤバい。4回ぐらいした。これレースもたんやろ…水分摂りすぎ？といっても摂らなすぎの方がヤバいし…。。トライアスリート御用達のなんか短いサドル使った方がええんか？サドルは沼だし出費がアレだし…w
で、アミノバイタル飲んで着替えて～ランシュー履いて～
走り出してみたらうわおっそ！wwwと思ったんだけど意外と遅くなかった。なんだこれ。バイクのスピード感のせい？トライアスリートあるあるか？w
なんか思ったより走れる感じだったけど調子こいたらケガしそうだから30分いく前にやめておいた。
心拍たけーなwww
ランニングダイナミクスポッドくんはお留守番なのでデータがあまりない。笑
てか足の裏がめっちゃ熱かったんだけどこれ真夏にトライアスロンやったらヤバいんじゃねーの？どうなっちゃうのこれ？今日23℃ぐらいだったけど30℃超えて太陽出てて20kmとか40kmとかマジヤバくない？みんな足裏大丈夫なのか？
とりあえず走り終わった後バンテリンのコールドスプレーぶっかけておいた。笑
ということで本日の練習おしまい。
ガーミンさんがリカバリータイム81時間とか言ってきて草。こんなん久しぶりに見たわw思ったより疲れてないんだけど明日になったらくるんかな？
やっぱり実走ロングって必要だと思うわ～天気よければ週1ぐらいではやりたいね。
今週のまとめ
フルマラソン明け3週目。結構いい感じだったかな？
バイク高強度ポイント練習2回、今日の低強度実走ロング1回。
ランはジョグ3回(うち坂ダッシュ1回)、今日のブリック6kmで計42km。フルマラソンからは立ち直ったかな。調子こいて増やしすぎないように注意。
スイム3回。平日はドリルメイン、土曜に強度の高いメニューといつも通りな感じ。
日曜にこれだけやると月曜はほぼレストみたいな感じになるかな。量にこだわりすぎず必要なことを必要なだけやろう。
ブリックトレ後のごはん
超久しぶりの外食。しゃぶ葉で食べ放題！^^
牛豚コース(2000円ぐらい)にした。しゃぶしゃぶって米肉野菜キノコ食べ放題でめっちゃ回復メシだよね。外食では断トツでバランスいいし身体にやさしいと思うわ^^
食べ放題のコスパをガン無視して↑の漫画盛りごはん5杯食べた。4合はあるな。5合は微妙。笑
この運動量で回復させるなら肉喰いまくるより米なんだよね。圧倒的に。
この鶏肉…皮ついてやがる！wと思って牛肉中心に11皿。
ごちそーさまでした！ぼく満足！(^^)/
たくさん走ってたくさん食べる！！原点回帰って感じ！
これができる健康な身体があるってマジで幸せなことなんだよな～。大切にしよ。マジで。
Rice On !!
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