こんにちは！年末年始は10連休で正月太りと戦っていた？コーヤマです！w
みなさん、クリスマスから年末年始のコンボで華麗に太りましたか？w太りましたよね？w
もう1月も10日を過ぎ、さすがにほとんどの方が正月モードを終えて日常に戻っていったのではないでしょうか。ということで身体の方も元に戻していきましょう！
そもそも本当に太った？
年末年始で「体重が増えた」という方は非常に多いでしょう。しかし、それは全く太っていない可能性もあります。
太るというのは体脂肪が増えるということです。体重が増えるということではありません。
大型連休があるとどうしても生活リズムが変わります。そのときに起こりやすいのが便秘と浮腫みです。
人間の身体は胃腸の内容物と水分の溜め込み具合で簡単に体重が1～2kg増減したりします。
そもそも体脂肪は1kgあたり7,200kcalあります(脂肪8割、水分2割)。脂肪を1kg増やすって意外と大変なんです。
ということで本当に太ったのか判定してみましょう！
正月太りの判定方法
3日間フツーーーの日常を過ごす。
以上です。笑
ここでいう普通というのは、その人にとっての普通の日常です。その辺は人それぞれですからね。いつもの時間に寝て起きて仕事して、いつものようにメシ食って。運動が日常の一部になっている人はもちろんやりましょう。
ここで注意点があります。それは～
炭水化物を減らさないでください！
年末年始と比べて、ではなく普通の日常より減らすな、という意味です。
なぜかというと、炭水化物を減らすと体内のグリコーゲンが減って不当に体重が減少してしまうからです！
そうなってしまうと実力値がわからなくなってしまいます。なのでいつも通りの量を摂取してください。まあそもそも糖質制限なんかしてもいいことないからね。代謝落ちるし。アスリートならパフォーマンスも筋肉も落ちるし。
そして3日ぐらい経ったら鏡の前に立って体型を確認し、体重計に乗りましょう。まあだいたい元に戻っているはずです。
ん？戻らなかった？なんかお腹出てる？体重増えたまま？
おめでとうございます、あなたは無事正月太りに成功しました！www
ではそれを解消していきましょう！
正月太り解消方法
規則正しく生活して、運動して、節制してください。
以上です。笑
いや、シンプルだけどこれしかないから！w
油っこいものや加工食品を極力避け、バランスよく食べて、適度に運動して、しっかり寝ましょう。
先ほど体脂肪を1kg増やすのは結構大変といいましたが、1kg減らすのはもっと大変ですw
これってシンプルに7,200kcalアンダーにすれば1kg減るでしょ！と思っている方が意外と多いんですよね。
それは違います。よくて半分です。基本的にはもっと少ないです。理由はアンダーにしたカロリーは糖質分と脂質分があるからです。
※カロリー収支が全てではないと考えていますがわかりやすくするためこのような言い方にしました。
基本的には糖質分は減らしてはいけません。筋肉ごと溶けて代謝が落ちて余計痩せにくく太りやすい身体になるだけです。糖質制限はク〇。笑
結局健康的に痩せようと思ったら魔法はありませんw正攻法が一番です。
最後に
大型連休って嬉しいようで嬉しくなかったりしません？w
生活リズムやトレーニングルーチンが崩れたり、面倒事が増えたりw
もちろん嬉しい要素もありますけどね^^
個人的には10連休より、3連休3回とか、4連休2勤4連休とかそういった感じの方が嬉しいかなw
さーて、弛んだ生活と身体を引き締めていきますか！w
Rice On !!
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