こんにちは！コーヤマです！
早いもので12月ももう後半戦。
12/16(月)
バイクはお休み。
ドカ食いすると翌日に響くのが怖いところだけどう〇こ出たので軽くランニング。ドカ食いの最大の敵は塩分だけどコメダのときよりは夜中の喉の渇きがだいぶマシだった。野菜もそれなりに食ってたしな。
やわらか地面で。
先週が21時間40分(TSS1252)と当社比ではかなりの量。まあそのうち約20時間(1100)がバイクなんだけど。笑
一度ボリュームを増やすと調子に乗り始める悪癖があるので気をつけたい。
夕方は水泳。
月曜に泳いでおくと平日の最低限のノルマをクリアした感じで精神的にラク。日曜に食料買っておけるし。笑
あと日→月は睡眠量が多く朝練を減らしているので夕方でも割と元気な傾向がある。
12/17(火)
16～17℃、40～50%
調子は悪くなさそう。10分走を3本いってみよう。レスト5分。
予備心拍の90%(167)以上を意識して。最低10分、できれば15分入れたい。
1本目はしょうがないとして、2～3本目は突っ込んで入ってさっさと心拍を上げてしまう。パワー的には多少垂れてもOK。心拍ちょっと下がったらダンシングで上げ。
いつものようにZ2付け足し。ついでにOFF THE MAAPのステージ3をこなしておく。
これで全ステージ完了ヨシ！
週に一度の高強度、なかなかいい感じでできてよかった～。日曜の食べ放題でカーボローディングしている説。笑
これで身体さえ痛くならなければ気持ちよく過ごせるので、そこだけ気をつけていきたいね。
Rice On !!
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