こんにちは！世間はツールドおきなわや鈴鹿で盛り上がっていますが今日もWatopiaのコーヤマです！w
今日も楽しくズイ活していきましょう！
本日のライドレポート
・とりあえずウォーミングアップ
・本日のメイン、JETT hillclimb & interval ride(B)
コースレイアウトはこちら。
Watopia Mountain 8。Epic裏+ラジオタワーですw
44kmの設定なので2本目のラジオタワー頂上ゴールですね。シンプルにキツイやつw
序盤いきなりEpicに入り、みんなでワークアウト…なのですが、今日結構強度高くない？w
登りでは「次のカーブまで5倍！」みたいなのが多く、3倍や3.5倍の指示のときもみんな気持ち踏んでいる気がする。千切れたくない、安全についていきたいという心理がそうさせるのかなw
ラジオタワーは4.2～5倍で踏んでね～ということだったので4.6倍ぐらいで踏んで、下りから平坦でまたみんなでワークアウト。
30s(5倍)-30s(2.5倍)を5本、20s(6倍)-40s(2.5倍)を5本、10s(7倍以上)-50s(2.5倍)を7本。う～んいい刺激！
そしてEpic裏の入り口からフリーライドという名のレース！
Focus Ojisan(以下FOJIさん)の10W/kgアタック！Kuwaharaさんも8W/kg！
…ここはLeg Snapperか？www無理なので見送って5.5～6倍で追います。
橋で合流し、3名で登っていきます。
ぼく「今日調子良さそう。やる気出てきた！20分踏み倒すゾ！」
後ろにつくとかは考えずとにかく20分全開で踏む！後ろもナガレさん率いる数人のパックが来ているし緩めるわけにはいかんな！
途中でkuwaharaさんドロップ、FOJIさんと2人で登っていきます。ちょくちょくFOJIさんがペースアップしてきてクソしんどいwそもそも格上の選手だからね…マジキツい
Epicを登りきる前でFOJIさんが6.5～7W/kgにペースアップ！これにつききれません…キッツ！
…で、ラジオタワーに向かう平坦～下りでエアロブーストで抜き去りますw←うわセコいなコイツ！
ラジオタワーもできる限り踏む！ゴールで20分ちょいになりそうだし…とにかく踏み続け…
まさかのトップでゴール！やったぜ～！沖縄勢とかいつものメンツいないけどw
私はオフシーズンに調子を上げてくるアホなので、皆さんが本調子なら普通に負けますw
ラジオタワーずっと心拍バグってたんですよね。磁場が乱れているのかな？w
20分328W(5.35W/kg)はローラーでの自己ベストタイ！富士ヒルのときと同じぐらいのフィジカルになったかな？来シーズンに向けてさらに上げていきたいですね！
ぼく「もう一発レースいくゾイ！」
・Volcano Flat 50k race
毎週ハイレベルなメンツが集まるこのレース。JETTヒルクラで踏みまくった今の状態でどこまでやれるか？
ぼく「おきなわあるからか日本人少ないな」
いけるところまでいこうと前半アタック潰しまくっていたら完全に脚なくなりましたw
後半の強力な勝ち逃げに乗れず第二集団にへばりついてゴール。それでもキツかった…最後は4倍すらつらかったw頑張ったと思いたいw
ぼく「クールダウンしながらブログ書くか」
・Cocoさんとサイクリングしながらブログ書き書き。
最後マクリイベントのステージ3もやっちゃおうかな～とか思いましたが、右足の付け根に張りを感じたので止めましたw
まあ大事をとってですね。ここで無理する必要は全くないので休んで明日に回せばOK。
今日はこれでおしまい！結構充実していたな！良き良き。
ズイ後のごはん
ほぼいつもの。
お米3.5合、鯖缶を2つに増量。
今週末はあまり調子こかない方向で…疲労溜まる日曜の方が爆発する恐れあるんですけどねw
とはいえこれだと普通にカロリー足りない(2,800kcalぐらい)ので、あとである程度常識的な量の昼食を食べ足しますw何食べようかな～w
今日は踏めたので気分がいいコーヤマでした！w
Rice On !!
コメント