こんにちは！コーヤマです！
ZwiftにターマックSL9が実装されました。早くね？w
昨日は午前に昼寝しているけど、そのときはまだまだストレスレベルも落ち着いておらず回復効果としてはイマイチだろう。メシを多めに食うのも影響するけど、乗る量としてはあれぐらいが回復する(夕方までに落ち着く)ギリギリかな。
7/5(日)
今日は忘れずに金グリ飲んだ(3錠)。笑
結構覚醒しちゃって、終盤なんかは目を閉じて転がっていただけという感じだったんだけど意外と身体は休まっているという判定なのかな。金グリってぐっすり眠れるというわけではないけどその辺に効果あるのか？？
てかお隣さんが22時ぐらいからベランダで騒ぎ始めて子供が喚いて勘弁してくれ状態だった。18時とかならワイが寝るの早すぎなだけか…ってなるけど。。
まあこの感じなら低強度ロングなら大丈夫かな？とりあえず乗りましょ。
23℃、65% エアコン
JETTの前に4時間乗ってるアホはワイぐらいやろな。笑
昨日なんとなく目に入ったおやつ食ってた。笑
JETTはCで、体重-5kg。最近定番のこのパターン。
洗米&浸水してまだ乗るんじゃよ。
また4時間のログを生成したのだ。身体中塩まみれなのだ。股が痛いのだ。笑ダンシングしすぎて心拍たけぇw
はらへった。
今日は道産子のソウルフード、甘納豆赤飯にするで～～～！(^^)/
赤くないけどね！w(着色めんどい←)
1.4kgで1200円ぐらいで、もち米って結構高いんだなって思ったよね。まあおやつ買うよりは全然安いからセーフw
これ甘納豆180g全部使ったら550kcalぐらいあって、それだけでコメ1合超えるんだがwもちろん全部使うよ、当たり前だよなぁ？！
コツとしては、必ずもち米を先に炊いてから甘納豆を混ぜて、少し蒸らす。以上！wあとゴマ塩があるとより北海道の味っぽくなるかなwゴマないから塩だけ振るわw←
蒸らしている間に野菜と納豆食ったりする。笑
5合炊いちゃうと混ぜられなくなる気がしたから4合で妥協。しゃーない。笑
うお～…モッチモチ！モッチモチやぞ！！w
うっは～～～～幸せの味がする…！www
甘納豆赤飯、マジでウマすぎるから全人類やってみた方がいいよ。
甘納豆って結構砂糖使ってるから運動直後がおススメだ！圧倒的吸収力！w
どーせ足りねーからサツマイモでも食お…w←
…と思ったんだけど、もち米って白米より入らなくない？？満腹になる前に喉を通らなくなっていくというか。実際大した量じゃないから少し時間が経ったらなんか余裕だなってなるんだけど。
これおはぎ爆食のときもなったんだよなぁ。モッチモチで塊で胃に入るからか？白米とだいぶ感覚が違う。重量やカロリーは大して変わらんのに。
もち米ってアミロペクチンほぼ100%で白米より血糖値が上がりやすいけど、思ったより量食えなくて結果的にダイエット向きの食材なのかもしれんわw←
今週のまとめ
先週とほぼ同じです。
25h57min、947TSS。
月：Z1 (2h10min) 超ゆる
火：ズイレー(26min)、SIT、Z2、流し (計3h)
水：Z1 (2h15min)
木：サージ付きZ2(3h) (計3h25min)
金：Z1 (2h20minh)
土：サージ付きZ2(2h)、低Z2(2h) (計4h30min)
日：Z1～低Z2 (8h)
ほぼ先週と同じ構成です。火曜のズイレーはかなり追い込みましたね。また最大心拍を更新してしまいました。184bpmだそうです。
これ…去年はMAXで177bpmで、それもそこまで上がることなんてほとんどなかったんですよね。175までいけば相当上がったなという感覚でした。
ということで心拍ゾーン自体がかなり変わっているんですよね…。去年や冬場と比べてEFが低いからといって、パフォーマンスが悪いかと言われるとよーわからんのですよw
実際、RPE基準でZ2(LT1下)をやると、心拍が5ぐらいは高い感じがします。※パワー基準じゃないので感覚的にという話。
個人的には、この最大心拍の上昇というのは良い変化なのかなと思っています。今まではメリハリがなすぎて上がらなくなっていただけなんじゃないかなって。当時は計測できていませんでしたが、常にHRVが低空飛行していたなんて可能性もありますねぇ…。
ブランクがあいて弱って最大心拍が上がるというパターンもありますが、継続だけはしているのでそれはないような気がするんですよね。
富士ヒル後8日ほど低負荷→そろそろオン期間が3週間となるので、来週は数日負荷を落とす期間をつくろうと思います。4日ぐらい連続でZ1だけみたいな。
Rice On !!
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