こんにちは！昨日の雨のおかげ(？)でランの筋肉が回復したような感じがするコーヤマです！
今日も元気にリハビリしていきましょう！
本日のリハビリ
とりあえず軽くズイ。ウォーミングアップみたいなもの。笑
着替えて外へ。
不安なく走ることができた。^^
心拍はバグっているとしか思えない。かなり楽だった。
とりあえず最低限ピッチだけは保っておきたい。これぐらいの速度のジョグだと接地時間はそれほど気にしなくていいと思う。自然に脚を落とし、俗にいう「転がす」ようなイメージで足全体を使って地面を押す感じ。その結果上下動を小さくして負荷を減らすことができれば。
脚は極力上げないけど膝の曲がりをしっかり感じて着地する、という意識がかなりしっくりきた。
フォームがよくなったからかまだまだ走れそうと感じたけど、今日はどんなに余裕があっても7kmまでと決めていたのでここまで。油断せずしっかりケアしよう。
現状、どんなメニューであってもラン自体がポイント練習だと思っている。今はジョグしかやらないので、ジョグがポイント練習ということになる。ケガしない身体づくり&この一発でケガをしないという意味で。
地道に積み重ねていこう！
リハビリ後のごはん
鰆&鯛！^^
今日もリハビリでメシがウマい！(^^)/
とりあえず昨日のバイクメニューで全く体調に問題が出なかったのがよかった。脚(膝)も問題なし。
バイクのポイント練習はCarsonを軸にして、残りはZ2とかで流しつつジョグを入れるのが低リスクでジワジワ積んでいけそうな感じ。
このまま順調にいけば、来週ぐらいから少しずつ高強度のインターバルを入れることも考えていけるかもね。
そんな中で筋トレやスイムをどれくらい入れるか？トレーニングの組み立て方を考えるのって楽しい。
Rice On !!
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