こんにちは！これも人体実験だと思えば前向きになれるコーヤマです！w
脚の具合もよくなってきましたし、熱も下がってコロナの風邪症状のようなものもだいぶ弱くなってきました。
ということで～
リハビリ開始じゃー！！いくぞおらー！！www
本日のリハビリ
よっしゃーランニングじゃー！！うおりゃー！！
どうだ参ったか！キロ12！www
はい、走っていません。歩いています。てくてく。あれだけ慎重にって言っておいていきなり走るわけないよね。1kmだけ歩きました。
キロ12ということは5km/hです。…いやこれマジで成長したわ！www
ほんの数日前まで2km/hで100m歩くだけでも膝と股関節が痛くて苦痛だったので、5km/hで痛みなく1km歩けたとかマジ感動した。いやホント。サンキュー接骨院。(今はコロって通えないけどw)
心拍数を見てみましょう。
平均心拍数105で12分間。超低強度かつ超短時間。いいですね。
…本当か？？
う～ん？結構涼しかった(23℃ぐらい)のにキロ12で歩いているだけで心拍数105…？
はい、ここでケガ&コロナ前の元気だったころの私のデータを振り返ってみましょう。
※自転車で比べるなって？こまけぇことは気にすんな！w
このときのFTP設定は307Wです。よって平均出力はFTP56%。見事にZ2の下限です。そして平均心拍数は104。活動時間は120分間。
心拍数的には…元気だったころのZ2下限 = 現在のウォーキング(キロ12)
ということですね。いくらベースの体力が落ちているからといって、これは強度に対して心拍が高すぎると言わざるを得ないでしょう。今このときと同じパワーで自転車乗ったら相当苦しいんじゃないか？
みなさんいいですか～！ここテストに出ますよ～！w
コロナ後は解熱していたとしても思った以上に元の強度と心肺への負荷へのバランスが崩れています！！
そんなのわかっとるわい！と思うかもしれませんが、思った以上なのです。体調良くなってきたと思ってもこんなもんです。
サイクリスト的にはパワーゾーンでのZ2というのはかなりの低強度ですが…おそらく(元の)FTP65%(Z2の中央値)でなんとなく60分でも回そうものなら…相当な負荷になっているはずです！
コロナ後一発目の運動はウォーキングにしよう！！おじさんとの約束だ！！歩いている最中はお外気持ちよすぎワロタwwwって感じだったけど多分これでも結構ギリギリの運動だわ
どうしても自転車に乗りたいならパワーは無視して心拍のみ見ること！そして15分まで！わかったな！www
で、数時間経っても心拍安定していますし、特に横になりたいとか眠いとかそういう(PEM的な)症状もないので、今回の運動は成功…かな？まだ予断は許さないか。
また、股関節や膝の痛みもありません。ヨシ！一歩前進！(^^)/
※おまけ
お昼ごはん
～12時ごろ～
無理せず歩けてエラいので牛ステーキ肉(赤身系)で自分を褒めますw 脂っこすぎるものや体内炎症起こしそうなもの(超加工食品等)は一応避けますw
リハビリ開始でメシがウマい！(^^)/
正直に言うと想定より心拍高かった。ウォーキングなら2桁かな？と思っていた。これは本当に普段なら運動といえないレベルの運動から少しずつ慎重に慎重にやらなくてはいけないと改めて感じたわね。
Watopiaへの復帰はまだしばらくやめておいたほうがいいな。サイクリストは一度自転車に乗り出すと調子に乗る生き物だしw
リハビリは～
超短時間のウォーキングと超低負荷の筋トレから！
～14時ごろ～
ぼく「腹減ってガマンできん！w」
コロってからマジ腹減ってヤバい。身体が栄養を欲しているということにしようそうしよう。笑消耗もしているだろうしストレスホルモン出まくっている説アリ。
もう寝ちゃおうか。10時間でも12時間でも寝れるだけ寝たろ！どうせ明日も出勤できないし回復回復！w
Rice On !!
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