こんにちは！ここ最近は週1ペースで岩盤浴を楽しんでいるコーヤマです！マジで気持ちいいのよw
なんだかんだで今日で7回目の岩盤浴ですが、初めて高強度トレの後に行ってみました。それで感じたこと、思ったことがありますので記していきたいと思います。
いきなり結論
まあどのタイミングで行っても最高に気持ちいいです！w←おい
が、あえて優劣をつけるならば…
高強度トレの後が最も効果があるのではないか？と感じました。
その理由を以下に記していきます。
高強度トレの後に岩盤浴をするメリット
①スムーズに副交感神経優位な状態にできる
これです。これこれ。これが最大の理由です。
私の場合、トレーニングを行うタイミングは基本的に朝というか超早朝wです。これは平日でも休日でも変わりません。平日の場合は自ずと仕事の前になります。
で、これはトレーニーあるあるだと思うのですが…朝に高強度トレを行うと、その後の午前の仕事中はめちゃくちゃ調子いいですw昼飯後はかなり怪しくなってくるので重要度の高い仕事は極力午前に一気に終わらせますw(小声)
何の話しているんだと思ったかもしれませんが、これは朝の高強度トレの影響で、交感神経がバッチバチに起きまくっているからだと思われます。身体へのダメージは大きいはずなのに絶好調状態になるわけですから。
そして、私が岩盤浴で最も感じているメリットは…「圧倒的に副交感神経優位な状態をつくる」ことだと思っています。
岩盤浴って血行、血流の改善で代謝アップ～とか老廃物の排出～とかお肌ピッチピチ～とかそういう面が取りざたされることが多く、もちろんそのような効果もあります。ですが、それって割と他の方法でも代用が利くような気もします。普通の入浴、高濃度炭酸泉、サウナ、温冷浴etc…。
実際、岩盤浴を終えて30～60分後にはちょっと眠くなってきましたw
今日はトレ終了がいつもより遅めの6時過ぎ、岩盤浴を終えたのが10時頃なので、普段ならまだまだ交感神経バチバチの好調状態が続いている時間帯です。
ということで、岩盤浴のおかげで圧倒的にリラックスし、一気に副交感神経優位になり、スムーズに回復に向かうことができる！のではないかと思ったわけです。
②他の方法と比べて疲れにくい
先ほどサラッと「他の方法でもある程度代用が利く要素もある」ということをお話ししたのですが、
個人差あると思いますが、私の場合…高強度でしっかり追い込んだ後にサウナとか温冷浴とかすると疲れるんですよね。笑
その点、岩盤浴はジワ～っと効いてきて刺激が少ないので、それによる疲れを感じませんでした。高強度トレの後でもめちゃくちゃ気持ちよかったです。
ちなみにちょっとしたデータですが…心拍数は
・(アクティブ)レスト日：67bpm
・低強度(3時間半)日：72bpm
・高強度日(今日)：78bpm
でした。これは終盤の汗ドバドバ、寝転がっているだけで心臓の鼓動を感じるという状態で、手首に指を当てて手動計測したものです。笑
サウナとかだと(温度にもよりますが)軽く100超えるんじゃないかな。出ると「ブッハー…ﾊｧﾊｧﾊｧ～」って感じで結構疲れるので個人的にはちょっと苦手wあと風呂系は脱衣所までいかないと水を飲めない場合が多いのも微妙にデメリット。
とにかくマイルドで気持ちよくてなんかいい匂いもするし最高！
注意点
これは高強度トレの後に限った話ではありませんが、発汗量が凄まじいです。でも高強度後が一番汗出るわ多分。まあ心拍も高いし当然かな？
なので岩盤浴の前、セット中断してのレスト中、岩盤浴後と水分摂りまくってください！←超重要
あとミネラルも摂っておくとよいです。
高強度トレの後だとすぐに栄養補給(食事)すると思うので、その際に意識して水分とミネラルも多めに摂っておくとよいでしょう。私のおすすめは味噌汁ですwトマトジュースも好き。
高強度の後は筋肉が激しく損傷します。これを修復するためにタンパク質やビタミン、筋グリコーゲンの回復には糖質が大切というのはみなさん意識していると思いますが、水分も超重要です。水分不足だと回復遅れます。筋肉痛にもなります。
なのでタダでさえ脱水しやすい高強度トレの後に汗をドバドバかく岩盤浴に行く際には注意すべきです。せっかく血行よくなるはずの岩盤浴で脱水になって血液ドロドロにしていては世話ないって話ですねw
水分の補給量については、ちょっと摂りすぎかな？ってぐらいでいいと思いますが、それ以上に
・一気飲みせずにチマチマ摂るということと、
・お〇っこしたくなること、おし〇この色が濃くないことを確認するといいと思います。笑←笑っているけど割とマジ
私は水を△L飲め！というのは割とあてにならないと思っています。その人の身体の状態や水分の摂り方はわかりませんからね。身体に聞くのが一番です。う〇こ・おし〇こ・お〇らは身体状態のバロメーター。笑
最後に
いかがでしたでしょうか？
もちろん、レスト日や低強度日に行っても効果はあると思いますし、最高に気持ちいいのは間違いありません！
特にフルレストする場合は(運動しないので)血行を良くするタイミングが少なくなるので、そういう意味でもリカバリー日を超リカバリー日にできるかもしれませんwレスト日の翌日って高強度入れること多いでしょうしね。
というか私もこれまではそういう気持ちで低強度日やレスト日に行っていました。でもレスト日はともかく、低強度でそれなりにボリューム稼いだ日の後が一番中途半端かもしれない。
週に一度の岩盤浴ブースト、どのタイミングで使おうかな？そんなことも考えながら今後もいろいろ試していきたいな～と思います！(^^)/
え？もっと行けばいいじゃんって？いや～お金とか時間とか…ね？w少なくとも休日じゃないと無理！w
Rice On !!
※以前の記事も置いておきますのでよろしくっす！w↓
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