こんにちは！ここ最近EAAをビルダー飲みしてからズイフトしているコーヤマです！w
今日も元気にズイ活していきましょう！味噌汁ｺﾞｸｰ^^
本日のライドレポート
さ、今日もさっそくアルプに突撃じゃい！w
強度は感覚的にAeTぐらいかな～という気持ちいいところで(まあテンポの下の方かな)。ボリュームは決めていないけど5～6本はいっておきたいかな？って感じ。←アバウト
なのでお米3合しか炊いていません。笑それでも余るんじゃないかな？w
ウォーミングアップを兼ねて1本目。今日は1本目と2本目にVAAMアスリートを半分ずつ飲んでみる。
2本目。
3本目。
オノさんおはようございます！^^
4本目。
コーヒー飲もっと！^^
5本目。
6本目。これラストにしよう。
やべ、50分切ろうと思って4倍超えるように踏んでたら…脚攣りそうwガッツリ垂れ始めたし頂上までいかずに…6,000mで引き返すわwww月曜踏みたいし無理しないことにしよ(日和り)
下っておしまい！
レストなら16時間になるはずのリカバリータイム。どれくらい増えるかな？
55時間ほど増えた模様。
40時間後ぐらいには乗るだろうから31時間ぐらい残ってるのか。大丈夫、明日アレに行くから！(ﾜｸﾜｸ
補給についてちょっとした実験&考察
トレ前：バナナ×1、プルーン×3、味噌汁、コーヒー、EAA
トレ中：バナナ×1、白米1.6合ぐらい、(味噌、梅干し)
飲み物：VAAMアスリート(1、2本目半分ずつ)、EAA、BCAA(一緒に岩塩溶かした)、コーヒー
Vエベする気なかったとはいえちょっと糖質少なかったかも(1,000kcalぐらい)。5本目終わるまでは脚攣り兆候なかったし飲み物に岩塩混ぜてチマチマ摂取するのアリだな。水分補給量、おし〇こも先週より少なかった気がするし。
トレ前もあえて少なめにして、EAAとVAAMで血糖値を上げる作戦にしてみた。4～5本ならちょうどよさそうな感じかな？もっと踏む場合は糖質使用量多くなるから考えないとな。そもそも踏むときはそんなに長く乗れないけどw
あ～体重1.3kg減か。消費カロリーのうち6割を糖質で消費したとするとだいたい2,500kcal(ライドレポート信用するなら全体で4,268kcalね)で、摂取が1,000kcalとすると1,500kcalを筋・肝グリコーゲンで賄ったことになるからまあまあ計算合う。グリコーゲンは糖と水分が1:3だからね
枯渇するギリギリのところだな～。まあ単純計算すぎるからズレはあるだろうけどそこそこ辻褄合う感じ。さすがにもうちょっと食っておいた方がよかったな。最後ちょっと力出なかったし。
…逆に言えば今から1,500kcal分ぐらいは米食っていいってことだな！www←都合のいい解釈をする漢
ヨッシャ、お腹空いたしメシメシ！ここからしっかり食べるでぇ～www
ズイ後のごはん
圧倒的コスパの銀ダラ！&豚モモで～黒豚様やぞﾄﾞﾔw
ポークタラおつカレー！！www
総重量結構ありそうだったから計量してみた。笑
あ、こんなもんか。これぐらいなら全然余裕だわwww食べ終わって腹6分目ぐらいかな～って感じだったw脂モノないし多少はね？w
最近おつカレーが土曜の楽しみになりつつあるかもw
カレーに銀ダラってどうなん？って思ったりしたけど…カレーにして美味しくないものなんてほぼないでw(^^)/
ということで本日もトレーニングでメシウマ！
明日は休むぞ～岩盤浴行っちゃうぞ～この一週間岩盤浴を楽しみに頑張ってきたんや！w
Rice On !!
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