こんにちは！平日昼はお弁当派のコーヤマです！
本ブログでもいつも(代り映えのしないw)朝食を載せていますが、昼食も紹介したいと思います！
重視していること
※まず前提として、昼食は朝食と同時に準備します。
ここで重視していることは…
・栄養バランス
PFC、ビタミン、ミネラルあたりですね。
・手軽さ(準備の手間)
トレーニング時間、睡眠時間を考えるとあまり準備に時間をかけたくありません。ほぼ思考停止でルーチン化できるものがよいですw
・味
そこそこ美味しく、毎日食べられるもの。私は「飽きる」ということがあまりありませんがw
・価格
毎日食べるものなのでコストも大切ですねw
・加工食品は極力避ける
食品添加物を避けるためです。毎日食べるものですからね。私は添加物を敵視していますw完全に避けるのは難しいですが、極力減らしたいですね。
これらを総合的に考えた結果がこちら！
私の昼食(平日)
まず野菜の準備です。千切りキャベツ、ミニトマト、冷凍オクラ、冷凍ピーマン(パプリカ等に変えることも)、白菜キムチ。
そして詰め込むだけ！w
はい終わり！簡単！w
お米は朝食と一緒に炊いておくだけ。約1合です。それにタンパク源の鯖缶。
鯖缶だけだとタンパク質が不足気味なので、ここでプロテインパウダーを投入します。
基本的には食べ物から栄養を摂りたい派なのですが、ここは手軽さを優先。水分も同時に摂ることになりますし、まあいいかなと。
プロテインに関しては以前は「マイプロテイン(激安)」を使用していたのですが、ここ最近は値上がりでメリットをあまり感じられなくなってしまったので国内産のものにしています。↓こんなの
1kgあたり3000円程度なのでコスパいいと思います。まあ本当はもっとオーガニックなものの方がいいのかもしれませんが…いかんせん高い！w
なかやまきんに君の「ザ・プロテイン」とか興味ありますね。ただかなり値が張るので飲んだことはありませんw誰かインプレお願いしますw
プロテインで違いを実感できることってなかなかないと思うのでそのあたりが難しいですよね～。ただ人工甘味料等が少ないほど身体に優しいのは間違いありません。
ということで手軽さ、栄養価、味、コストをそれなりに兼ね備えた昼食ができあがりました！
え、これを毎日食べるのかって？そうです、毎日ですw
だって楽ですし…結構おいしいですよ？私はこれで不自由していないのでオッケーですw
最後に
簡単昼食、いかがでしたでしょうか？めちゃくちゃ手抜きですみませんw楽して効率よく生きていきたいんですw
少しでも参考になる部分がありましたら幸いです！
Rice On !!
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