こんにちは！コーヤマです！
みなさん、リアルのレースの後って筋肉痛になりませんか？普段からトレーニングに励んでいるサイクリストであってもレースの後だけはなるという方も多いのではないでしょうか。限界を超えるような負荷をかけたり、普段使っていない筋肉を動員したりしているのでしょう。
かくいう私も今シーズン伊吹山、ハルヒル、富士ヒルとレースをした翌日は身体が結構バッキバキになったのですが…直近の美ヶ原ではほとんどなりませんでした！
どういう対策をしたのか教えちゃいます！w
これまでもやっていたこと
①レース直後(下山前)の補給
・糖質
・タンパク質
これは非常に大切ですね。下山してからだと時間が空きすぎてしまうので、下山用荷物に何らかの栄養を仕込んでおきましょう。
私は鯖缶と業スーの干し芋を入れておきましたwこの辺は好き好きですが、前日預けの場合は腐らないものにしましょう。プロテインパウダー等も手軽でいいですね。
美ヶ原ではバナナとアミノバイタルもいただけたのでそれらも食べました。
②ゴール直後(下山前)にストレッチ
限界まで追い込んでいるはずなので筋肉くんが悲鳴をあげております。しっかり伸ばしてあげましょう。本当はゴール直後にすぐに下車せずにペダルをクルクル回してクールダウンできればいいのですが、それは難しい場合も多いですよね。
これらは既にやっている方も多いでしょう。非常に大切ですが、それでも翌日は身体バッキバキになるよ！とお思いではないでしょうか。
さあここからですよ～w←もったいぶる
これが効く！意外な盲点！
さきほどレース直後、下山前に栄養補給をしましょうと言いましたが…もう一つあるんです！
水をたくさん飲め！
これです。水飲んでください。水分が足りないと栄養がなかなか回らないですし、筋肉は水分をためこみます。水分が足りないと炎症が収まらず、筋肉痛がひどくなったり長引いたりします。
「筋肉痛 水分」とかでググると結構いい感じの情報が出てきますよw
特にヒルクライムレースの場合、軽量化のためにボトルに水分をあまり入れなかったり、なんならボトルレスにしている方も結構いますよね？
しかしレース中は心拍数をMAX近くまで上げて追い込み、大量の汗が出ていっているはずです。レース後に水分の収支がプラスになっている方はほぼいないでしょう。結構な勢いで脱水しています。
ということで今回は下山前に1Lの水を飲んでみました。
デメリットもあります。下山中にめっちゃ尿意が来ますw 膀胱破裂するかと思いましたw
さらに帰りの車の中でもコーヒーと炭酸水をちびちび飲みました(3時間で計1Lぐらいかな？)。コーヒーは飲みたかっただけです。レース後のコーヒーは美味しいですw(2日間しかガマンしてないけどw)
デメリットもあります。走行中に尿意が来ますw PAかSAのトイレに寄りましょうw
しかしこの水分摂りまくり戦略は効いたと思います！本当にいつもと比べると全然バッキバキになりませんでした！！もちろん疲労がゼロになるわけではないよ！wでも相当軽減されたと感じた
最後に
まあ帰ってきてからマッサージオイルも使ったんですけどね。笑
変化点が2つ以上ある実験はワソだってそれ一番言われているから。笑
でもこの水分は結構盲点だと思うんですよね～。よく考えれば当たり前といえば当たり前なのですが…。騙されたと思ってやってみてはいかがでしょう？むくみの防止にもなりますし。というか筋肉痛とむくみって意味合い的にはかなり近いw
だからといってあま～い清涼飲料水をガバガバ飲むのはやめておきましょうねw水とかお茶とかにしておきましょうw
Rice On !!
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