こんにちは！コーヤマです！
ラブライブコラボはこんな感じですた。
曲は聴いたことあるのもまあまああるんですけどね。昔ちょっとだけスクフェスやったな～今どうなってるんだろ？と思ったらとっくに(3年ぐらい前に)サ終していたのね。snow halationとか割と好きです。
そう考えるとデレステ、ミリシタってかなりしぶとい(言い方w)ですね。デレステは新規更新はしていないみたいですが。
9/21(月)
日曜ロング、ドカ食い断食岩盤浴フルレスト。岩盤浴はアプリクーポンで無料だった^^
普段6hぐらいで限界迎えるけど、このルーチンのときは8.5hぐらいまで再入眠できる。というか、睡眠が充足するまでにそれぐらいの時間が必要ってことなんだろうな。覚醒してもまだ眠いな～まだ眠いな～って繰り返す。
HRV64、RHR44(最低42)、ストレスレベル12。ほぼいつも通り。あれだけ(7h、4300kcal、305TSS)乗った後としてはかなりいい方。
ロングの後全然眠れんってことが多かったけど、結構眠れて安定するようになってきたのは個人的にかなりの収穫(中途覚醒はする)。
・さっさと乗って午前中に終わり
・クリーン食でドカ食いして
・7～8h空けて寝る。昼寝は30分以内。
これでだいぶ再現性取れてきた。あれだけの消費エネルギーをクリーン食のみで(自転車乗りにとって)バランスよく即座に摂り切ることができるのが私の唯一の強みなのかな。
どうでもいいけど個人的にはドカ食いと暴食は別物で、ドカ食いは大量に食うこと、暴食はジャンキー寄りなものを食うことって感じ。(大量のトレーニング直後の)コメ5合は暴食ではなくただのドカ食い。菓子パン2個は暴食、みたいな。笑
予定通りのレスト。散歩と軽いコアトレ、ストレッチ。さらに25分お昼寝。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
祝日とかないので普通に仕事。シルバーウィーク？何それおいしいの？w
と思っていたら仕事が少なく、今日の進捗がいい感じだったので明日休みをもらえました。サンキューシルバーウィーク！w
18時40分ごろに就寝。
9/22(火)
5.5hぐらい。たくさん寝た翌日は早く目が覚めがち。眠くないんだよな。トイレ1回。感覚的にはそこそこスッキリ。
HRV70ちょい？RHR43(最低42)、ストレスレベル8。まずまずかな。先週と似たり寄ったり。
休みになったわけだけど、極端に長く乗ったりはしないでおく。先週は脚が重くて軽めにしたらしい。
24℃、65% エアコン
明らかに先週の火曜より回復してるな。多分日曜ロングのときに補給を多めにしたのがよかった。
てか湿度5%下がるだけでだいぶ涼しいわ。70%と65%は明確に違う。
やっぱり週に1回フルレストはいいな。続けていこう。
週の途中に休みがあるとリカバリーが捗るうえに一週間が短く感じるので助かりますよね。すごく得した気分になります。
まあ世間は5連休らしいですけどwww
でも大型連休ってそれはそれでリズムが崩れたり乗りすぎたり、意外とあっという間に終わったりするんですよね。不思議なものですな。
Rice On !!
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