こんにちは！コーヤマです！
昨日歯医者に行って、結局左左下の奥歯の神経を抜かれました。神経の処理って何回かかかるみたいで、まだ通院が必要です。めんどくさいですし費用もかかりますがアスリートにとって歯(というか口内環境)はかなり大切なので仕方ないですね。
毎回麻酔効きまくるのが厄介なんですよねぇ。お酒飲まない人って麻酔効きやすいらしいです。逆に言うと酒飲みは効きにくくて麻酔の量が多くなるので身体への負担も大きいということですね。お酒ってことごとくいいところがないですね。笑
あと歯医者って口開けっ放しなのが疲れますよね。いや割とマジでケッコーシンドイw
麻酔が切れてきた14時過ぎに昼メシ&散歩、15時過ぎから銭湯♨、栗とヨーグルトを一口だけ食って17時半ごろ就寝。
9/20(日)
一応0時までゴロゴロして粘ったけど検出されず。まあ実際起きてたからな。笑
HRV70ぐらい？RHR41(最低40)、ストレスレベル10。良水準。やっぱり仕事がないとそこそこ乗っても回復早い。昨日ちゃんと自制したとはいえTSS140でも良化。
24℃、70% エアコン
The Peaksが中止なのでアルプでも(いつも通りやないかいw)
ピストンし続けてもいいけどせっかくなのでJETT(C)いこ。
今日もコメ5合用意しておくw^^
750g？大したことないやん？と思うかもしれないが、炊きあがると1.6～1.7kgぐらいになるゾ。笑
今日はスタートに間に合った。
枯渇感なし。サンキュー水あめ。補給量はC400gぐらい。ブドウ糖+マルトデキストリン+水あめのいつもの3点セット。固形、果糖ゼロ。笑
さあ、RiceOnしよう！w🍚
もちろん野菜も食ってますw
ご褒美すぎるぜ。
おさかな天国最高や！！www
一生痩せんわw
今週のまとめ
ベース&ベース。
23h04min、922TSS。
月：レスト
火：Z2(20min×2) (計3h)
水：Z2(20min×2)、テンリカもどき(90minぐらい) (計3h15min)
木：Z2(20min×2)、テンリカもどき(90minぐらい) (計3h15min)
金：Z1～低Z2 (3h)
土：Z2(20min)、SST/Z2(1min/2min)を20min、低Z2 (計3h25min)
日：ベースロング(上げ下げしつつ)(3アルプ+JETT) (計7h)
調子に合わせて(低強度の範囲で)強度やボリューム、メニューを調整しつつ乗っています。よく見るとレストの月曜以外毎日3hは乗っていますね。残業がなければそれぐらいはできます。笑
今主眼を置いているのはキャパを増やすことです。毎日やっても崩れない、負荷と回復のバランスが釣り合うところのラインを少しずつ上げていくこと。少しずつ。それっぽく言うと漸進性過負荷ってやつです。
単純っちゃ単純ですが、積むことに躍起になると崩れるので優先するのは体調。やろうと思えばできるけど数値が悪い、というのは前進していることにはならないので、そうなるようであればまだそこまでやれる段階ではないので受け入れて、素直に休むなり負荷減らすなりします。
ということで予定では金曜まで積んで土曜をZ1にして日曜ロング、というのを予定していましたが、金曜の寝起きの数値が悪かったので負荷を調整して様子見。仕事もほぼ1日中動きっぱなしで疲れますしね。日光(紫外線)よりはだいぶマシですが(しつこい)w
土曜はある程度改善したのでほどほどに乗って、日曜ロング。金と土を入れ替えただけですが、土曜は仕事がない分、回復量を安定させやすいです。歯医者で麻酔効かされますが…w
無理せず先週より積めていい感じです。
仕事は(肉体的に)まあまあハードな方だと思うのですが…出向が終わって日光(紫外線)を受けなくてよくなった途端に…今シーズン初めて数値も感覚も改善し始めました。マジで日中の紫外線(+酷暑)は害悪。よ～～～～～くわかったので来年以降のために覚えておこうと思います。実走するなら絶対に早朝のみ。
ちなみに富士ヒル(高所)でドカンと下がるのは毎年恒例w
肝機能改善や睡眠改善なんかの取り組みもありますが、その辺も噛み合ってきているのであれば嬉しいですね。そろそろまた血液検査を受けに行きたいのですが、毎週土曜日を歯医者に取られて行くことができません！w←
特に目標のレースがなくてもなんだかんだでトレーニング的な乗り方をしてしまうというか、
なんだかんだで数値がよくなってくる傾向がある方が気分がよくて楽しいんですよね。どんどん弱っていく自分を見ると気分が悪く楽しさが減ってしまいます。
やっぱり身体が先で、メンタルはそれに引っ張られるんですよね。身体の状態がよくてメンタルの状態が悪いってことは基本的にほとんどないです。
より楽しむために、健康第一で、状態を上向けさせていけたらいいなと思います。
Rice On !!
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