こんにちは！コーヤマです！
夏の甲子園は智辯和歌山の優勝で幕を閉じたようです。おめでとうございます。
智辯和歌山って高校野球部特有の無駄な上下関係とかがなくてすごくいい環境だと聞きます。(スポーツ特待はともかく)偏差値の高い高校なので民度も高そうですよね。
8/23(日)
昨日は4時過ぎに起きたので、(16h後の)20時過ぎを狙って寝てみることに。クーポン使って岩盤浴もしておいた。18時ぐらいに夕食摂って散歩。すげえ普通のタイミングだ！w
昨日高強度をやったがどうなるか。
やっぱイマイチか…。ガッツリ追い込んじゃったからな。HRVは78で悪くないけど心拍は高くてフツーに疲れてるわね。
ただ、今日2時過ぎに起きたということは明日以降に活かしていきたい。16～17h後がいいタイミングになるのでそこで睡眠のリズムをつくっていきたい。変なタイミングで2hとか長い昼寝をしないように注意だな…しても20～30minまで。
爆睡できれば土日セット練からの月レストも考えていたけど、今日はゆるくサイクリングにしておこう。
25℃、70% エアコン
補給少なめ。ブドウ糖+マルトデキストリン60gぐらい。
メシ食って( ˘ω˘)ｽﾔｧ…しないように気をつけよ。睡眠リズムのために。
今週のまとめ
(前半は)レスト週。
19h44min、709TSS。
日夜：Z1 (2h) ゆる
月夜：Z1 (2h)
火夜：Z1とZ2の狭間 (2h10min)
水夜：Z2サージ (2h45min)
木夜：Z2サージ(控えめ) (2h30min)
金夜：Z1 (1h) ゆる
土朝：JETTヒルクラという名の高強度インターバル、ちんたら (計3h20min)
日朝：ほぼZ1 (3h50min)
また日付の概念がおかしくなっていたのでちゃんと朝・夜の表記をしました。笑
レスト週ということでとりあえず3連Z1。Z2サージも強度やサージの頻度を控えめにして負荷が大きくならないように調整。
最近夜遅く(0～1時)から朝(7時半ぐらい)なら割とよく眠れている気がするということもあり、金曜の夜を土曜扱いせずちょっとだけ回して寝て、土日は(一般的な)朝トレにしました。
夜に高強度をやると睡眠が壊滅するので、平日はベースに徹して土曜だけ頑張る、というのもアリかなと思ったりします。ということで約3年ぶりにJETTヒルクラに参加して爆散しましたw弱すぎて滅！暑すぎて滅！
が、やっぱりベース強度であってもトレ後にメシをある程度しっかり食うとやっぱり質的には結構落ちている模様ですね。金曜は少ししか乗らずにメシを半分にしたらストレスレベルとHRVが思いっきり良くなったので…。食わなすぎると栄養の観点から回復が遅れるので難しいところ(というか腹減るねん…w)
やっぱり理想は退勤後すぐにガッツリ爆睡して早起き朝練なんですよねぇ。睡眠時間確保OK、高強度OK、トレ後にガッツリ食ってもOKといいことしかありません。
今は、以前より少しまともに寝られるようになったけど平日に高強度をやれない、という状態です。
でも…それでも眠れないよりはマシなので少しは進歩しましたかね。
退勤後極力すぐに寝ようとするからそうなるという説もありますが…仕事で疲れて横にならないとやってられねーのよ！w
やっぱり労働ってk(ry(いつもの)
起きてから16～17時間あたりでメラトニン分泌が最大になってよい眠りが得られやすいらしく、逆に3時間ぐらいタイミングが早いと一番眠れなかったりするらしいです。7時半とかに起きると0～1時あたりからならよく眠れるというのと一致していますなぁ…。
定時退社して19時に寝て2～3時に起きるのが最強なのよな。多分。実際昔はそのパターンだったな…長期連休を使ってそういうリズムに慣らせばよかったのでは…？
冒頭に言った、今日2時過ぎに起きたことを活かしたいというのはそういうこと。この土日をきっかけに、そのリズムにしていきたいと思っています。
肝機能改善活動ももちろん続けています。
Rice On !!
コメント