こんにちは！コーヤマです！
平日毎日暑い中仕事をしていると、土日ぐらい涼しい部屋で過ごしたくて実走する気がゼロになります。銭湯行ってサウナ入ったり、食後の散歩ぐらいはしますがw
世間は三連休らしいです。あっそう…←月曜仕事
7/19(日)
…仕事休みだとマジで全然違うわ。あえて言おう…労働は悪であると！w
レムが少ないから73点にとどまっているけど、個人的には「ストレスレベル」と「深い睡眠」のところがスコアより効くと思っている。
これもう毎週土曜はメンテナンスデーにした方がいいかもしれん。昨日抑えたのはいい判断だったなマジで。大人になったわ～w
普段なら日曜はロングだけど、今週の流れと平日の体調の整わなさを考慮するとこういうコンディションよさげな日に踏んでおかないともったいない気がする。まあ判断はアップしてみてからかな。
25℃、65% エアコン
30minちょいアップして、SIT。45/90を8本2セット。
ちょくちょく心拍計がついてこない。特に前半セット。ガッと上げると割とよくある。
頂上までの距離を使って60sを1本やって昇天し、Z2など。気持ちよく回していく。
ちゃんとポカリ飲んで。先に追い込んでいるとEFとか気にしなくなってくるので(ドリンク飲んで心拍上がったりめんどくさかったりするのが)精神的にマシ、あると思いますw
3本目の麓から30/60を10本。
30/60やるとよくわかるわ、45/90のキツさがw
登頂したところでもち米をセット。腐る前に使い切らんとねw
有酸素4.9は割とよくあるけど、無酸素4.2はワイ的には相当がんばってるからね。無酸素強い人にはわからんかもしれないけどw
ということで3週連続の甘納豆赤飯でメシウマ。もち米使い切った。ナイスぅ^^
もち米+甘納豆は吸収速度がエグイのでトレーニング直後以外なら血糖値スパイクで気絶できます。笑
今週のまとめ
レスト週の翌週でやっていくぞ～と思いましたが暑くてモームリ。笑
19h04min、804TSS。
月：Z1 (2h10min)
火：ズイレー(31min)、(45/90)×8、Z2 (計3h)
水：Z1 (1h45min)
木：低Z2 (3h)
金：Z1 (2h)
土：Z1 (2h50min)
日：(45/90)8本2セット、Z2、(30/60)10本、Z2、流し (計4h10min)
火曜に追い込んだら疲労が抜けない抜けない。HRV下降傾向、安静時心拍イマイチ、Z1～Z2の心拍も高め。
自転車のパフォーマンスについてはシンプルに暑さの影響があるのでわかりにくいのですが、やっぱりHRVや安静時心拍の方が身体の状態がわかりやすいです。
その辺がイマイチなうちは無理しない…ではなく、予定を強行しないというのを意識しています。無理しない、だと無理していないつもりになりがちなので意識的にかなり抑えています。これ結構難しいからねマジでw
予定では木、土はサージつきZ2だったのですがイマイチなので強度を落として回復寄りの内容に。水木はまあしょうがないとして金曜のZ1で回復間に合わないとは…お仕事TSSいくつあるんだよw計上してくれw
今週から夏本番という暑さになってきて、毎日37℃ぐらいで直射日光を浴びながら仕事しているのでその影響がかなり出ていると感じます。マジで回復しねぇ…。トレーニング中暑くてパワー出ないのはもういいです。許します。仕事のダメージが深刻ぅ！w 最近結構頼りにされているのが伝わるのでそれは嬉しいのですが体力ががが…今後残業もありそうでやべぇ…w
元の職場もゲロ暑い(40℃以上)のですが、日光って思った以上にやべー気がしますね、はい。
もう夏場はシーズンオフぐらいの気持ちでもいいかなと思い始めています。特に平日は全部Z2以下でもいいかも。土曜に回復して日曜元気なら踏んでみるとか。
そうなると低強度ロングの日はなくなりますがそれでもいいかな、疲れるしw いやマジで回復しねぇのよ…。ロングライド好きなんだけどなぁ。
コンディションがいいときはロングより高強度を優先しておいた方がよさげです。多分…夏場はコンディションいい日は週に一度あるかどうかな気がします。平日1時間とかなら話は変わってきますが2～3時間乗れるならそこに低強度でええやろ…w
余談ですが、1日のうち8時間乗ったら残り16時間ですけど、3時間乗ったら残り21時間あるわけで、単純な乗車量以上にダメージと回復に差があるんですよね。当たり前体操～。
あと、このブログでも何度か言っていますがNクール極冷はかなりいいです。先週末買っておいてよかった…これなかったらもっと悲惨だったな…。
なぜかこの土日は32～33℃ぐらいでちょっと暑さがマシで、また平日は連日40℃とかの予報なんですけど嫌がらせですかね？土日とか涼しい部屋に引きこもれるのでどうでもいいんですけどw平日涼しくしてくれ…w(切実)
Rice On !!
コメント