こんにちは！コーヤマです！
みなさんは「効率の良いトレーニング」ってどんなトレーニングだと思いますか？
どうせトレーニングするなら、強くなれる、成果を上げられるトレーニングをしたいと大なり小なり思いますよね。
体力、時間に制限がある中で最大に近い効果を得られるトレーニングが「効率が良い」といえるのではないかなと思います。
正確に言うと、自分の欲しい生理的反応をより多く起こせるトレーニングと言い換えることができるでしょう。
私はもちろん未熟者ではありますが、ロードバイクに乗り始めてから10年目になります。トレーニング歴もそれなりに長いといいますか、乗り始めて割とすぐにトレーニング的な乗り方が中心になりました。
ここ数年はトレーニングや生理的反応もある程度勉強し、数年前と比べると知識は確実に増えています。
が、ピークは2022年の6月と2023年の1月頃で、そこからは(トライアスロンに挑戦したシーズンもありますが)上下しつつも毎年弱くなっていっています。
これはトレーニングをサボっているわけではなく、(ケガや病気で少しブランクが空くこともありましたが)継続して取り組んでいるのに弱くなっているということです。
継続しているからこそ使い減りしているとか、加齢の影響とか、そういうのもあるとは思いますが…現在私は35歳。老け込むにはちょっと早いんじゃないかなと思うわけです。20代の頃と比べると回復力(睡眠力)の低下は感じますが。
食べるものにも気を遣っています。栄養的な知識も増えています。こちらに関しては合う合わないもありますので改善のつもりが改悪というのはよくあるのですがその話については一旦置いておきます。
効率の良いトレーニングで弱くなる？
本題ですが、先述の通り生理的反応を意識した「効率の良いトレーニング」、これが私を弱くしていったのではないかと考えるようになりました。
わかりやすい例をあげると、「VO2Max領域に刺激を与えるために最大心拍の90%以上の滞在時間を増やそう」「90%だと不足気味だからできれば95%以上に滞在したい」みたいな感じです。これは生理的反応を意識しているといえます。
するとやることといえば、インターバルの強度を上げる、本数を増やす、ファストスタートにして一気に心拍を上げる、等の工夫が生まれてきますね。
私は最も強かった時期というのはそこまで意識していませんでした。Zwiftレースも大好きでよくやっていました。強度の高いトレーニングを行う頻度、量ともに多かったと思います。
が、「効率」は良くなかったと思います。結構「ムダ」の多いトレーニングだったと。
知識をつけた今、狙った生理的反応を起こせるようなワークアウトを組んで行うことが多くなりました。それ自体は全然悪いことではないと思うのですが、
効率の良いトレーニングは…効率的に負荷をかけられる故、「効率的に疲労するトレーニング」でもあって、自分が思っている以上に疲労が大きく回復が間に合わないトレーニングだったのではないか。
以前はこれぐらい平気でやっていたぞ？と思っても、それこそ生理的にはそれ以上の負荷になっていたのではないか。
トレーニングメニューや生理的反応の知識をつけ、効率的に追い込める(負荷をかけられる)ようになってしまったからこその弊害とでも言いましょうか。
そんな気がするのです。
私が言いたいこと
トレーニングに効率を求めるから弱くなる、というわけではありません。Zwiftレースをすればいい、というわけでもありません。
シンプルに、負荷と回復のバランスを見誤るのがいけない、ということです。
自分では、これぐらいはできる、大丈夫、というのが、身体の内部では受け止め切れていない。思った以上に回復が間に合っていないのです。
トレーニングは身体を破壊する行為であり、再生が間に合わないと弱くなるだけです。
私が弱くなった理由は、サボっているからではなく、効率的に疲労して回復が間に合っていなかったから。と結論づけることができるのではないかと考えます。
トレーニングメニューだけではなく、仕事や居住環境、栄養、睡眠等、回復に関連する事項は大量にありますが、
「効率の良いトレーニング」を求めた結果、想像以上に生理的な負荷が大きかった。私の場合変に耐久力もあるうえ、効率厨でモッタイナイ精神もあるため拍車をかけていた。
これが弱くなった原因の一つかな。と思います。
睡眠が改善されれば多少マシにはなると思いますが、基本やりすぎでしょう。
最後にもう一度言いますが、効率の良いトレーニングをしたから弱くなった、というわけではありません。そういうトレーニングメニュー、方針を否定しているわけではありません。
身体は休んでいるときに強くなる。至言ですね。
～おまけ～
上記の文章をチャッピーにそのままぶん投げてサムネをつくってもらったら…
めちゃくちゃクオリティ高いですが、AI臭が強すぎてAI記事だと思われそうなのでボツにしました。笑←
Rice On !!
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