こんにちは！コーヤマです！
ほぼZ1と言っても10時間以上運動すると疲れるみたいです。今日はゆっくりしましょう。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
5/24(日)
8時間はベッドにいるぞと思っていたけど腹が減りすぎて無理だった。笑
昨日は中途覚醒している自覚があったのに覚醒判定がなかった。今日は最初の3時間ぐらいは覚醒しなかったと思ったのに序盤から覚醒判定の嵐。
就寝する直前の状態として疲労が強かったり、ストレスレベルが高かったりするとそうなるんじゃないかな。
あまりにも腹が減ったので少しだけ食ってから朝食前の運動。
股痛くてどっちにしろ無理だわ。笑
いや本当に腹が減った…鯖缶を3つも食ってしまった。タンパク質食いたすぎて仕方がなかった。
昨日2000kcalぐらいアンダーなのはわかっていたけど夕方に食いすぎるとそれこそ眠れなくなるからね…修復する分の栄養は摂ったと思ったけど無事反動がきた模様。痩せんわこりゃw
昨日分割睡眠より多少無理やりでも一度目を長く…とは言ったが結局1時間ほどお昼寝。
今週のまとめ
25h18min、757TSS。
月：テンポ(上の方)20min×2、Z2 (3h)
火：Z1 (2h)
水：Z2 (3h)
木：Z1 (2h)
金：Z1～Z2下限 (2h)
土：琵琶湖ポタリング(300kmほぼZ1) (11h弱)
日：レスト
高強度、なし！w
富士ヒル前とは思えないような内容ですね。安静時心拍やHRVといった数値的指標、主観的な体調ややる気、トータル的に見てって感じです。
HRV、睡眠時の心拍に関しては分割睡眠だと一度目が良く、二度目が悪くなりがちで、一度目に関しては良くなってきているので体調的には底は抜けたんじゃないかな～と思います。
あと、今さらですが昨日も言った通りそもそもやっぱり分割睡眠ってイマイチかもしれません。今日みたいに前日の遅い時間帯まで乗っていたり食っていたりした場合を除けば、基本的には無理してでも長くベッドに転がっていた方がよさそうな気がするので、今後はできるだけそうしていこうかなと思っています。
ということはやっぱり同じ理由で夜練もやっぱり難しいのかな。朝に高強度やって疲れたまま仕事して夜に眠るのはいいとして、夜に高強度やって睡眠で回復できないってのはジリ貧感あり。
高強度については、やりたくなったらやればいいんじゃない？やっても週1でいいんじゃない？知らんけど。ってぐらいのマインドです。
調子イマイチだけどそろそろやらなきゃ…今日はこれやる日だから…中4日も開いちゃってるしそろそろヤベェかな…みたいなやり方は今後はしません。
私の場合根詰めてやるといいことがないっぽいです。好きなように、自分に素直にやりたいと思います。
Rice On !!
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