こんにちは！コーヤマです！
今日は久々に日曜JETT100に参加しようと思って、いつぶりなんだろうと調べたらちょうど1年ぶりでした。笑
てかこう見ると本当にイベント出なくなったなぁw
4/19(日)
睡眠スコアは68。
枕を使わずに(首の隙間は埋めて)寝るというのを試してみたがこれが失敗。熟睡できず首が痛くなりそうな気配もあった。序盤に覚醒してしまっているのはそのせいで、HRVも低め。多分3回目の長めの覚醒の後に枕アリに切り替えてる。1時過ぎぐらいにトイレ。
暗い時間帯に寝ること自体はいいことだと思う。普通に寝ていればもうちょっと質の良い睡眠が取れただろう。
失敗はしたけど、自分には枕なしは合わないってことがわかったからヨシ。たくっちさんは枕なしだと熟睡できるらしいので個人差がかなり大きいようだ。同じ人でも身体の歪み具合によって変わったりもするらしいが…。
睡眠委員長なのでいろいろ試してみないとね！w←
オオタニサンが愛用しているらしい西川のやーつとかいいのかなぁ？AiR 4DXとかいうやーつは3万7000円するらしいが。笑一生ヘタらないなら買ってもいいんだけど枕って消耗品なんだよなぁw
ということで久々の早朝ズイフト。深夜じゃないよw
21℃、50% エアコン弱
ということで久々のJETT100。といっても…TTバイクで後方を一人旅なんだけどね！w
まあメリットもあって、前方だとイカンけど後方ならワークアウトでも何でもやり放題だよね。チャット見ているだけでも楽しいし。笑
7min30s遅れで無事ゴール。
ついにJETTジャージをゲット！^^
一瞬Yg3po(ヤグ散歩)を覗いて
はえーよwって思って火山に帰った。笑←
からの～
開店時間(11時)に合わせてステーキのあさくまに突撃。先週行って気に入ったからさぁ…ね？w←何が「ね？」だ
10時53分ぐらいに着いたけどケッコー並んでる…。待たされずに1巡目で席につけたので一安心。早く栄養入れたいからねw腹減ったw
この時点でフツーの人ならお腹いっぱいかもしれん。笑
前回コーンスープ飲み忘れたので今回はしっかり飲むで～wこれすげぇ濃厚じゃない？おいしいけど危険な気がするw
おにく！ｼﾞｭｰｼﾞｭｰ
あさくまのカレーって牛スジカレーでなかなかおいしい。ルーをたくさんかけると危険なのでこれぐらいでちょうどいいw
デザートぅ～
前回行った店舗とビュッフェの内容が若干異なっている部分もあった。ぜんざいはなかったな。フルーチェがヨーグルトになっていたり、カボチャがないけどトマトがあったり。
おいしゅうございました！やっぱあさくまええわ～w^^
睡眠の質改善のために夜練後のメシは絞る必要があるので、(就寝までの時間が取れる)休日ぐらいは乗った後にいっぱい食べたいじゃん？wそこそこ健康的な(質的に許せる)範囲でね！w
ってことで食ったんだけど、ちょっと食いすぎたw久しぶりにお腹いっぱい…腹9分目超えたかも。買い物行こうと思っていたけど家帰って休むのを優先させる程度にはお腹いっぱい。これ消化するのに8時間ぐらいかかるなwまだ昼だからへーきへーきw
税込2,475円。コスパヨシ！！富士ヒル？あぁうん…w
今週のまとめ
ビルド期とは何だったのか？w
28h02min、1,075TSS。※落車翌日の日曜、レストすると言いましたが嘘だったのでそれも含めて8日分。
日(昼)：Z2(低) (4h00min)
月(昼)：Z2(低) (4h00min) ※再受診のため有給
火(夜)：Z2 (3h11min)
水(夜)：Z2 (3h08min)
木(夜)：Z2 少しテンポ域 (3h08min)
金(夜)：ほぼZ2 ちょい上げも (3h20min)
土(昼)：Z1 (2h00min)
日(朝)：長めベース(JETT100+α) (5h00min)
怒涛のZ2。笑
先週の土曜に落車して右半身に擦過傷をつくりまくり、発熱。一応乗れる程度で済んだものの、パフォーマンスは明らかに低下。治癒の方に体力を持っていかれるのでしゃーないってことだとは思うのですが、ホント一気に落ちます。心拍高すぎワロえない。
明らかに力が落ちているのにFTP設定は変えていないので実質的なTSSはもうちょっと多いと思います。
で、そんな状況で強度の高いトレーニングなんかしたら余計治らなくなるどころか体調が大変なことになりかねないので、そこは諦めてZ2していました。有酸素のベースだけでも失わないように。焦ってもいいことないですからね。
命があって運動できるだけ幸せなんだということを再認識しましたね。
一週間経って、まだ傷口から汁は出てくるもののだいぶマシにはなってきました。シャワーもほとんど沁みなくなりましたしねw
Z2のEFも、週の前半よりは若干マシになってきたかなという感じです。そろそろ強度を上げていっても大丈夫かなと。身体の様子を見て、少しずつ試していく感じです。週の終盤はテンポ→1minSSTみたいなので少しだけ上げたり。いきなりVO2Maxは危険ですからね。発熱ぶり返したりなんかしたら目も当てられません。
ケガや病気はもちろんしないにこしたことはないのですが、それはそれで新たな学びがあったりします。擦過傷の処置とか。身体がどんな反応するかとか。今後の人生に活かしていけたらなと思います。
また、睡眠の質を向上させるために食習慣を変えたりして実験も始めました。圧倒的に…寝る前に食べすぎだったことが判明してしまいましたので是正。
睡眠スコアやHRV、ストレスレベルなどいろいろ可視化されて、さすがにこれはヤバいな…と実感してしまいましたので。もしこれまでも計測していたら多分ず～～っと睡眠スコアとHRVボロボロだったんだと思いますw←ワロてる場合か
健康のためはもちろん、これが成長につながってくれたら嬉しいですね。睡眠は大切、とわかってはいたつもりですが、あそこまでひどいとはなぁ…w体感的にはそこそこ寝ていたつもりだったのですが…w
ガーミンさんを100%信じていいわけではありませんが、体感以上に身体の反応は悪かったのかもしれません。HRVに関してはかなりの良指標(信頼性が高い)といわれていますしね…。
Rice On !!
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