こんにちは！コーヤマです！
半年ぶりにすね毛を剃りました。笑
ということで半年ぶりの実走です。安全第一でいきましょう。
4/5(日)
↓※4/4(土)の夜
Zwiftする前に久しぶりに体組成計に乗っといた。60kgジャスト。実際チャリ乗るときはもう少し重くなってるかな。
いつも通り…ではなく軽めにメシ食って( ˘ω˘)ｽﾔｧして
とりあえずウィンブレ着用。まあそのうち脱ぐでしょう。
路面がめっちゃ濡れているので気をつけましょう。安全はすべてに優先する、ヨシ！
あと、新ホイールでの初ライドです。こちらも楽しみ。↓これ
ということで久しぶりですし実走の感覚を思い出しつつ軽くサイクリングしましょう。自由で気ままで…う～～～んお外気持ちいい！楽しい！最高！跳ね上げで汚れるのはしゃーない！w
久しぶりに根の上高原に来た。多分去年は一度も来ていない。
今日ここが一番踏んだ。マジメにZ2した。笑
2回目の方が低パワーで速いんだけど、テキトーにブラブラ90kmぐらいサイクリングしてからもう一回来たので総重量減ってたんじゃないかな。多分。笑
途中からは路面も乾いて気温も終始15～20℃ぐらいで涼しくてマジ快適でず～～～～っと楽しい～～～気持ちいい～～～って思いながらサイクリングを楽しんだ。
ということで帰着(雑)。本日のログはこちら。
ガチのマジでグレーとブルーしかないから。セーフセーフ。笑
0:00の羅列。笑
TSSも(10h以上走った割に)大したことないから。
補給だけはマジメにやった。しっかり補給したので最後までツラくならずにただただ楽しく走って終わった。ライド前にC100g、ライド中にC530gぐらい。飲み物は全部ポカリ(とコーヒー)。ポカリチビチビ飲みながら、たまにおにぎりとか大福でCを40～50gぐらいドカンと入れるとずっと元気でいられる。
てかツラくなる強度で走ってないだけw
てか新ホイールのおかげもあるかもしれない。
試乗させていただいた時と比べると明らかに脚当たりがマイルドになっていて、バッチリリクエスト通りの調整がされていた。それでいてフニャフニャとかではなく登りも平坦も気持ちよく進んでいた…気がする！w
今日はガチのマジでZ2までしかしていないのでインプレとかはヒルクライムをSST以上で踏んでからになるけど…
サイクリングするにあたってはう～～～んこのホイール最高や！補給さえ失敗しなければ無限に走っていられそーだぜ！ガハハ！w
って感じでしたね。笑
あと、半年ぶりでさぞズイフター化してるんだろうなって思ったけど案外そうでもなくて、実走の方が踏みやすく感じた。バイク振れるって素晴らしいわ。上半身や腰も痛くならんかったな(強度低いからか)。お股にもやさしいしw
今日ぐらい快適な気温なら確実にズイフトより実走の方がラクだわ。まあ下りや信号、補給で脚止めてるしな。ズイフトだとマジで延々漕いでるからなw
ってことで～～～
メシの時間だああああ！www
帰り道にあるカレー屋に寄ってみました。ナン&ライスおかわり自由！キタコレ！てか毎年せとしなに通っているのに昨日ショップに行くまで気づいてなかったぜ！w
さらに！！
ビュッフェ付き！
カレーも種類豊富！
ということでカレーがくるまでビュッフェを漁り、
いただきまーす！
ヤバい、ウマすぎる…！10時間チャリ漕いだ身体にしみわたるぅぅぅ！
ライスおかわりください。
あ、これライス少ねーわ。
ぼく「ライスおかわり、さっきの5倍ぐらいでお願いします」
店員さん「食べきれますか？」
ぼく「余裕ですお願いします」
以下おかわり連打。おかわりおかわりおかわりぃぃ！w
ルーもなくなったしこれぐらいにしとくか。まだ食えるけど。腹7～8分目でやめておくのが大人ってもんやw
実はインドネパール系のカレー屋って(少し前に食べたビリヤニを除くと)初めてで、当初はライス連打するつもりだったんだけど…
ほかほかのナンがウマすぎた。しゃーない。笑
全部プレーンナンだから…許せ…！w
プレーンナンうますぎだろ。これチーズナンとかバターナンとか悪魔的すぎるんじゃないのか？ガーリックナンは土曜だったら食ってたかもしれん。日曜の夕方は(ニオイ的に)明日の仕事が不安すぎるwww
令和のこの時代にこれで2190円か。コスパやべーーーな！www
帰ってトマトジュースとビオスリー飲んだ。完璧だな。って思って体重計乗ったら62.8kgあった。ざけんなwww
6766kcalも消費したらゼロカロリーだろうが！！www
今週のまとめ
2ndビルド期1週目。
30h40min、1208TSS。※8日分
ボリュームがかなり多いように見えますが、日付の概念を見直した(夜練を翌日扱いするのをやめた)ので1日分多くなっているからです。笑
日(夜)：SST21min×2、(30/90)×15、Z2(低)2h (計4h03min)
月(夜)：Z1 (2h31min) 138W
火(夜)：ラトスネ2セット、1minインターバル(レスト1min5本、3min5本)、乳酸クリアランス40min、流し (計3h20min)
水(夜)：Z2(180min@185W、5min@216W) (3h25min)
木(夜)：Z1 (2h40min) 139W
金(夜)：SST6min×10、(30/90)×15、Z2(中)40min (計3h15min)
土(夜)：Z1 (1h00min) 124W
日(朝～昼)：実走ロング (10h21min)
こう並べてみると結構濃いですね。高強度らしい高強度は火曜のみですが、週始め(厳密には先週末)と土曜にSSTと解糖系を入れて、日曜に実走ロングもしており満遍なくやれていた感じです。
火曜の高強度の翌日もZ1やレストではなく低めのZ2でつないで、低強度のみの日もつくっています。この辺でやりすぎると疲労が抜けなくなるので注意ですね。
SSTもそこそこ高強度であり、長時間踏み続けるのを多発させるとマイナスになりかねないのと、これぐらいやるならクリスクロスをやったらやりすぎですね。クリスクロスをやるならVO2Maxと週1回ずつにして、他はLT1以下にする必要があるでしょう。
VO2Maxを1回とSSTを2回にするなら、今週のように片方をCarson系にしておくのが無難な気がします。解糖系も入れたいですしね。弱点は補強しないと。
来週ですが、とりあえず月火は休みます。特に、火曜は夕方に整体の予約を入れているのでフルレストにするつもりです。今の夜練ルーチンだと整体の直後すぎてさすがに意味がわからなくなるので。
日曜の負荷を抑えて月曜の夜にガッツリやって、火曜は整体行ってレスト。でもよかったのですが、実走でたくさん走って2日休むという選択をしてみました。たまにはこういうのもいいんじゃないかなと思います。
Rice On !!
コメント