こんにちは！コーヤマです！
ガッツリロングからの爆食でしっかり浮腫みました。腕時計や靴下の跡を見ると浮腫みを実感しますねw(もちろん体重も)
ライスと比べるとプレーンナンも塩分がありますが、味的にはしょっぱい感じではなく(薄味好きの)私がおいしい～～～！！ってなるレベルだったんですよね。とはいえ量が量なので積み重なるとは思いますが。
ビュッフェがしょっぱかったので、そちらを抑えるとよかった気がします。ホイコーローとか舌が痺れてアッヤベェ失敗したって思いましたw
4/6(月)
ロング→爆食の後は(中途覚醒しまくりながら)10時間ぐらい寝てた。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
サツマイモ、プルーン、デーツバーとカリウム&食物繊維系を主食にしつつ野菜、納豆、キムチ、ブルーベリー、ヨーグルト、卵なんかを食べて出社。
仕事が忙しくなく助かった。笑←
日中の安静時心拍は思ったより落ち着いている感じ。夜練高強度の翌日よりは低い。
フルレストでもいいんだけど、明日は整体&フルレストの予定なので軽く汗をかくことに。
23℃、55%
思っていたよりずっと身体が動いたので軽めのZ2をしてみたらEFも悪くない感じ(30min@189W/110bpm)だったので少し刺激入れ。無理に踏まず、リカバリーも長くとって。
4/7(火)
ということで退勤後に整体。2ヶ月ぶり。やっぱりケッコーいろいろ歪んでいた模様。仙骨とか首とか…。
でフルレスト。今年初めて。暇だから銭湯行ってこようかな。
実走での(超)ロングは普段とは異なる刺激が入った気がするし、何より楽しいのでまたやりたいんだよね。1000kmブルベマンに「こちらの世界へようこそw」って言われたので超ロングやりたいっていうのやめようかな。笑
実走でのロング(10hぐらい)からのフルレスト超回復、いいかもしれない。レストしない病の私も心置きなくフルレストできるし、ブレイクスルーのきっかけになるかも？
理想は金曜ほぼレスト、土曜ロング、日曜フルレスト、月曜夜SST(or高強度)かな。天気次第だね。これが実現したらZwift時間激減するな。笑
Rice On !!
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