こんにちは！コーヤマです！
暖かくなってきましたが未だにWatopiaに引きこもっている今月のまとめ、やっていきましょう。
トピック
・労働環境の変化(出向:3/2～)
・2ndベース期。
・BigSpinコンプ。
・怪我や体調不良なし。ヨシ。
トレーニング等まとめ
乗車時間：106h34min
TSS：3,940
CTL：134(TSB+14) 先月比-7
ということで1stビルド期から2ndベース期に移行した月でした。4週間なので3月まるまるといったところです。2月から富士ヒルまでずっとビルドを続けるのは無理があるのでフェーズを戻しました。
職場が変わるという割と大きな出来事がありましたが、体調を崩すこともなくほぼ予定通りトレーニングできたのはよかったです。
2ndベース期ではVO2Maxを週に1回やって、他をZ2～LT1で埋めていくといった形を取りました。
パフォーマンスとしては先月と比べると若干良くなったというところです。若干です。少しです。5Wとかです。
3月の上旬に、おっちょっと状態上がったな！と思うタイミングがあったのですが、そこからはほぼ変わっていないと思われます。まあこの期間に大幅に能力が上昇することは考えにくいのでいいでしょう…。
ここからは2ndビルド期に入ります。VO2Maxの他に、SST系を入れていきます。また、私の最大のウィークポイント、FTP向上のボトルネックになっていると思われる解糖系～無酸素もしっかり意識してやっていきます。
あれもこれもと詰め込むとオバトレになるのでそこは注意ですね。SSTに関しては連続走だけでなくCarson系を入れてダメージを少なくしつつ総量を稼いだり、SSTの日に解糖系を入れるにあたって心拍を上げすぎないようにしてしっかり生理的反応を考えつつバランスよくいきたいと思います。
1min走等のキツめの無酸素はVO2Maxの日にまとめてやります。SSTやLT1の日にやるメニューではないでしょう。心拍を思い切り追い込むのは週1で考えています。1stビルド期のクリスクロスの負荷が高くなりすぎていたのは反省点です。
この1min走も、レストの長さ(と強度)によって目的と効果が異なるので、変化をつけていきたいと思います。
高強度にフォーカスするのも大切ですが、それはベースを失わないという前提でもあるので、高強度の後の流しだけではなく低強度にフォーカスした日も最低週に1回はつくります。
そんな感じです。また、実走もそろそろやっていきます。ちゃんと自転車走らせないとね。ただTTはしません。
富士ヒルまで2ヶ月強、ここからビルドしていきましょう。
体調崩したらアウトです。健康第一！！
Rice On !!
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