こんにちは！コーヤマです！
韓国がドミニカにボコられてました(7回コールド10-0)。侍ジャパンもベネズエラにボコられないよう願いましょう。笑
野球というスポーツはリーグ最下位のチームがリーグ首位のチームに10-0で勝つことも珍しくない競技なので、なんだかんだで毎回安定して結果を残している日本代表はスゴイと思います。それだけ投手陣の層が厚いということでしょうね。
3/16(日)
土曜も練習後は寝て、銭湯行って、昼メシ食って散歩して、15時ぐらいからお昼寝してました。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
17℃、40%
TTバイクでチンタラZ1。The Classicで。
実走に備えて下ハン持って回したりもしている。意味あるかは知らん。笑
いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯ですな♨
今週のまとめ
2ndベース期2週目。
26h15min、993TSS。
月：LT1 120min@227W、Z2、10～15sダッシュ5本 (計4h50min)
火：Z1 (2h54min) 140W
水：VO2Maxインターバル(変則5min×5)、10～15sダッシュ5本、流し (計3h16min)
木：Z2～LT1 (計3h17min)
金：Z1 (2h53min) 141W
土：Z2～LT1、10sダッシュ5本 (計6h05min)
日：Z1 (2h40min) 135W
大まかな流れは先週と同じで、若干ボリュームアップした感じです。…てか今週思ったより乗ってました。笑
月木土はベーストレで、月曜はLT1を長く、木と土は火山周回を使って5minZ2+1minLT1を繰り返す感じで実施しました。高強度は週1回、水曜のインターバルのみです。
先週末あたりからZ1～LT1のEFが向上した？と感じておりましたがその傾向は今週も続いており、VO2Maxもパワーが上がっていたので久しぶりに少し成長を感じることができました。やっぱり高強度の頻度減らす期間って必要っすねぇ～。
といっても5minを5本揃えようとするとギリギリまで出し尽くすMBG(マイベストゴルビー)状態でも335～340Wが限界です(しかもダンシングしまくりマンw)。プラチナ目標なら360Wは欲しいところでしょう。25Wはデカすぎンゴ。上がってきてこれなのでハードルの高さが異常です。
それでも足りない可能性も大いにあります。3ヶ月弱でそこまで上げるのは現実的ではないかもしれませんが焦ったら余計無理なので…やることをやり、やらないことはやらないように地道にいくだけです。
ちなみに今週のインターバルでは最大心拍を更新(177→178)しました。マジ限界。笑
ついでにFTP設定を上げました。本当に300Wで60分踏み続けられるかと言われると自信ありません。AIコーチさんはもうちょっと上げろって言ってきますが…w
で、3週オンを続けたので今日からレスト週…の予定だったのですが、1週延ばします。一番大きな理由は…3/26(木)に健康診断があるのでその週にした方がよくね？と思ったからですw←もっと前からわかってたやろがい！
幸い(？)、今は高強度が週に1回で、調子も上がってきており体力的にも多少の余裕を感じているので大丈夫でしょう。多分。疲労と疲労感は別物なので注意が必要ですが。
週2高強度のビルド期だったらちゃんとこのタイミングでレスト週を入れておいた方がいいと思います。
タイミング的にもこの2ndベース期を4週間とって、それが終わったらビルドに再移行するつもりなので、3週目(来週)は通常通りやって4週目をレスト週、明けからビルド…でいいんじゃないかなってことで自分を正当化します。笑
そのあたりからは実走も考えているのでうまくやっていきたいですね。実走ヒルクライムで追い込むのであれば平日はLT1あたりを中心にしてベースを崩さず、高強度をやりすぎないようにしつつと調整が必要でしょう。
余談ですが、出向して2週間が経ちました。職場が変わってストレス等で調子を崩すとかってパターンはよくあると思うのですが、私の場合調子が上がってきてしまっているんですよね。やっぱり元の職場環境悪いのでは…？w(小声)
それも、この新しい職場でも8～9割は立ち仕事で、毎日7千～1万歩は歩いています。しっかり身体使っているんですよね。デスクワークでぬくぬくしているわけではありませんw
平日に毎日3時間ズイフトしてこれだけ歩いているとか、全日本人の中でも私より活動量が多い人って0.01%もいないんじゃないかって気がします。多分ほとんどのプロアスリートよりも多いでしょうねw 5000kcal摂っても仕方ないですね。笑
オツカレー部に私より活動量多そうな人が2名ほど(オ〇クズさん、A〇Ayaさん)いる気がしますが…w
とりあえず、今後残業まみれにならないことを祈りましょう…いやマジで…w
Rice On !!
コメント