こんにちは！コーヤマです！
鍵山選手銀メダル！←やっぱマリニンつえーなぁ
マリニン選手8位！←ファッ？！
ってなりました。絶対王者と言われていても何が起きるかわからないのが一発勝負の怖さですねぇ。
ハーフパイプでも金と銅取っていてホントスノボ強いですね。日本って夏の練習環境(施設)がかなり整っているらしいです。
2/15(日)
17℃、45% 暖房弱、長袖
本日からレスト週です。
みんゴル勢がこんばんワイフ～^^と言いながら通過していった。konbanwife~:D
( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯です。♨
昨日も銭湯行きましたが相変わらずサウナが故障していて、ヒーターが壊れると復旧大変なんだなぁと思うと同時に、それを想定したリスクマネジメントと予防保全をしなくてはならないよね、って感じます。
まあ温度低めとはいえ使えますし、電気風呂入ったりしているのであまり困ってはいませんw
普段行くスーパーでニシンってあまり見かけないので食べたのは数年ぶりな気がします。近年北海道でのニシンの漁獲量が復活してきているらしいです。脂がのっていてウマい。ビタミンDがサケ並に豊富です(22μg/100g)。
今週のまとめ
1stビルド期6週目。
23h44min、954TSS。
月：クリスクロス20min×2、Z2下限付近 (計4h36min)
火：LT1 60min+40min+40min、20/120ダッシュ5本 (計3h10min)
水：Z1 (2h30min) 150W
木：3min(@350W)×5、Z2(低) (計3h11min)
金：Z1 (2h37min) 155W 富士ヒルエントリー峠ギリギリ突破
土：SST20min、Z2(60～65%) (計5h35min)
日：Z1 (2h00min) 130W ←ここからレスト週
いやぁエントリー峠は超級山岳でしたね。脚付きしていたら仲間が引っ張り上げてくれました。弱虫ペダルかな？w
トレーニング自体は先週と同じような流れで、土曜だけ少し変更しました。最初にSSTを入れる代わりに、その後のZ2を低めかつボリュームも控えめ(にせざるを得なかったといった方が正しいかも)。その結果週のTSSも若干少なめです。
ビルドメニューを3週間キッチリこなして、少し疲労が出てきた感じがします。木曜のVO2Maxこそ2週前より10W上げて完遂できていて、少しは状態上向いたか…？と思ったら土曜がイマイチ。そのVO2Max(3minインターバル)も脚カルカル絶好調！という感じではなく少し無理やり感はあったんですよね。
週2回の高強度を入れつつそれなりにボリュームも積んでいると、やはり3週間ほどでレスト週を入れた方がよさそうです。セオリー通りですが。やれない、限界、というよりは陰りが見え始めて伸びなくなるのかなと感じます。
昨日はAIコーチさんとも今の身体の状態やレスト週についても結構ガッツリめに話しましたw
とりあえず直近の予定ですが、
日月火：Z1
水：LT1
木：Z1
と5日間負荷をガッツリ減らします。4日目のLT1で普段通りのボリュームでは絶対やるなとか、Z1でも長時間乗りすぎたり気持ちよくなってZ2に上げるなとかいろいろ言ってきます。私の思考や行動パターンを読まれています。笑
ベース期に乗りまくるとそのCTLが自分の中で基準になってしまうのはよくないですね。数値はあくまで数値…。
「刺激」と称して結果的に中～高強度を間に挟んでしまうのはホントあるあるですね。レース前のテーパリングならそれでいいのですが混同しないようにしたいところさんですね。
ということで自分を律して休もうと思います。
Z1で休むのではなく、Z1で土台を固めたいと思います。笑
Rice On !!
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