連休2日目はリカバリー。( ˘ω˘)ｽﾔｧ &今週のまとめ。2025.12.28

こんにちは！コーヤマです！

私の母が、M-1グランプリのたくろうの漫才で久しぶりに涙流して笑ったwwwと言っていたので見逃し配信で観てみました。2本ともかなり面白かったです。間の取り方とか本当にうまいですね。声も表情も含めて…うまいだけじゃなくネタ自体もキッチリおもしろいのがスゴイですね。

12/28(日)
今週のまとめ

12/28(日)

土曜はトレ後メシ、昼寝、銭湯、メシ、散歩、昼寝(16時半)のいつもの流れ。なんか今日サウナあちーな、設定温度高くね？と思ったらそういえばサウナの日(7のつく日)だった。得した気分。笑

15℃、50％

流し。若干寒いので長袖。

(ロング後の)このタイミングとしては悪くない。脚バキ感もあまりなくちゃんと回っているし中盤以降は心拍も割と落ち着いていたかな。

さあメシ食って寝るぞ寝るぞ～このタイミングが一番寝れるんや～w

ってことで時間はたっぷりあるので暗いうちに寝られるだけ寝た。2～7時の5h爆睡。よく寝た。明日(今日？)はいい練習ができそうな気がする。食いすぎなければ。笑

道が混む前に買い物でも行くか～。ｶﾌｪｲﾝﾚｽｺｰﾋｰｸﾞﾋﾞｰ

今週のまとめ

30h38min、1215TSS。

月：Z2、サージ(20-40)10本 (7h43min)

火：流し (3h)

水：SST10min×3、Sevens、Z2 (計4h06min)

木：テンポ下限20min×2、サージ(30-60)10本、Z2 (計4h01min)

金：流し (2h10min)

土：Z2、サージ(20-40)10本 (計6h34min)

日：流し

2週間前の食あたり以降、明らかに心拍が高くて調子が戻ってこない…と感じていました。1週間ぐらいはしょうがないかなと思っていたのですが、それにしてもそこそこ早く復帰できたにしては戻りが悪すぎると。

原因ですが、結論としては睡眠不足でほぼ間違いなさそうです。

金曜の流しのときにやっぱりダメだな～と思ってダラダラ流してもしょうがないんじゃないか、寝よう。と。で、長めに爆睡することに成功。…したところ、土曜に一気に改善の兆しが出ました。

ちょっと乗車量を稼ごう、取り返そうという意識が働きすぎていたのかもしれません。月曜の7時間半の前に土曜も7時間半乗っていますし。平日に乗車量を稼ぐということは睡眠時間が減るということです。

今の私は(退勤後の)夜の睡眠より(練習後の)朝の睡眠の方がぐっすり爆睡できる傾向にあります。夜の睡眠は便意で覚醒してしまうことが多いというのもあります。変なことをしなければほぼ100%そのタイミングで出るので。

まあタイミングはどちらでもいいですし分割睡眠でもいいので、とにかくぐっすり長めに眠れるタイミング、時間をつくるように…睡眠を重要視しないといけないと改めて感じた週でした。時間があってもすぐに目が覚めてしまいあまり眠れないということも多いですが。

特に、流しの日にどういう体調かというところが意外とキーになるような気がしてきました。しっかり心拍が下がっていて脚もそれほど疲労がなさそうなら長めにクルクルしてもいいし、あ～これ疲労してるわ。。と思ったら早めに切り上げて寝る。そこで稼ごうとするのは(他の練習と比べて)意味が薄いのでOK。という考えにしようかなと。

フルレストはあまり考えていないというか、疲れていても少し回してメシ食った後の方が確実に眠れる、というのは自分の中であります。血糖値を上げずに栄養を取り込めるのもメリットです。その辺をうまく活かして臨機応変にやっていこうと思います。

最後に、ついにチェーンリングを調達しましたw