こんにちは！ワカクササラダのレベルがカンストしたコーヤマです！w
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。
扇風機なし。25℃70%。
左のふくらはぎ下部からかかとにかけて張りを感じるのでランはお休み。
軽くメシ食お^^
本日のスイム
妥協に妥協を重ねた。というか運が悪かった。しゃーない。笑
仕方がないので短水路で短距離メニューをいつもよりちょっと多めに。25mや50mしか泳げないので平均ペースは速くなってしまっているはず。
短水路、長水路、OWSですべて完全に別の競技なうえにこういうことがあるので数値と体感の疲れが全く一致しないのがスイムなんだよね。
小学校上がるかどうかぐらいの3人の子どもがコーチ付きで延々インターバルしていて、そのレーンで邪魔にならないように泳いでた。他のレーンにおじさまおばさまが集中していて誰も寄り付かず逆に快適w子どもやコーチがどう思ったかは知らんけどレーンを占有する権利はないので気にしないw
本当にMAXで泳いで25m20秒、ほとんどは22秒ぐらいなので普通に遅いです、サーセン。もうちょっと大きい子どもならもう隙間なく泳いでくると思うので危なかったぜw
帰ってきてメシ。
もち米甘納豆ごはん、芋、豚肉、鶏肉食べといた。
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
北海道の赤飯には甘納豆入れます。覚えといてくださいw 美味しいですよ^^
今週のまとめ
月：バイクポイント(無酸素+SST)3h、イージーラン+坂3本(18km、5’18”/km)
火：ゆるズイ80min、ジョグ3km(6’03”/km)、短スイム
水：バイクポイント(無酸素含むズイレー+SST)2.5h、ジョグ6km(5’45”/km)
木：Carson+2、短スイム
金：ゆるズイ60min、ジョグ16km(5’37”/km)
土：バイクポイント(SST～VO2Max)3hちょい、ジョグ+坂4本(14km、5’33”/km)
日：ゆるズイ100min、スイム(短水路強め)
結構なボリュームです。量だけではなく強度もなかなかで、TSSは1200超とかになっています。まあ参考程度ですが。
バイクは高強度といえるのは月水土ですが、木曜もCarson+2(SST)でそこそこの負荷。実はバイクに力を入れています。今後もずっとでしょう。苦手(主にスイム)をなんとかしろと言われそうですがバイクも全然足りないと思っているので。
ランはスピード練習はやりませんでした(代わりに少し坂ダッシュあり)。週間57km(先週も同距離でスピ練あり)。全体の負荷が高すぎてケガしそうだったので強度を調整。これでも割とギリギリな感じです。ちょっと違和感出たし…w(小声)
バイクの高強度で脚腰に強い負荷がかかるのでランにも影響が出ます。ブリックランは特にフォームに気をつける必要があると感じます。反り腰とか。腰が張るとどこかにダメージが出てくる感じ。
スイムは一応3回やりました。火曜に少し力を入れたはずがスピードが出ず、ただでさえない泳力がさらに落ちた気がしたので、ドリルもいいけど速く泳ぐ練習しないとね？って感じです。今日は本当は海か長水路に行きたかった…w
できれば来週もボリューム積んで、再来週をレスト週気味にしたいなと思っていましたが、左脚の具合がイマイチなので多分減らします。長良川ミドルが終わってからガンガン練習しているのでダメージ蓄積気味っぽい。
身体を大切にしよう。
Rice On !!
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