こんにちは！コーヤマです！
髪を切ってサッパリしました。髪切ってもらうのって気持ちよくないですか？ヘッドスパに近い気がします。笑
12/7(日)
昨日もたっぷり食べて余裕の6500kcal。ガッハッハwこれぐらいしないと瘦せるでw
14℃、45%
流し。安定の無補給。
ということでいつも通りメシ食って( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯ですな。
今日は7がつく日なので行きつけの銭湯がサウナの日。やったぜ。
炭酸浴からのアチアチサウナ&キンキン水風呂でととのってイクぅ～♨
今週のまとめ
オフトレ1stベース期9週目。
30h57min、1411TSS。
月：テンポ(低)2h、テン(低)リカ2h、Z2、サージ10本 (計6h11min)
火：Z2、サージ20本 (計4h10min)
水：Z2 (3h41min)
木：SST(med)、サージ10本、Z2 (計4h00min)
金：流し (3h00min)
土：テンポ(低)1h、Z2、サージ15本 (計6h40min)
日：流し (3h11min)
かなり乗りましたね。連休でもないフツーの週なのに30h、1400TSSの(個人的)大台を突破。1日の平均が200TSSとか笑っちゃいますね。はぇ～できるようになるものなんですね～w(他人事)
テンポ(低)は先週まで225Wでやっていましたが230Wにしてみました。心拍的にも体感的にも確実にLT1以下なのでいいでしょう。疲労度と相談ですね。この辺の強度は無理にギリギリを攻める必要もないので下げてもいいとは思います。
一度やり始めると下げるのがなんとなく嫌という心理は取っ払っておきますw(あるあるだよね？w)
木曜のSSTが(前半30minを5W上げたとはいえ)体感的にキツく、脚に疲労が溜まっているのを感じました。EFもそこそこ調子のよかった先週より悪かったですね。
土、月とガッツリ乗ったうえで火水も大して休んではいないので、同じようなルーチンでも先週より今週の方が疲労が蓄積してキツイというのはよくあることです。ちょっと調整が必要かなと思いました。
土曜のテンポ(低)は1hまでに抑えておきました。ここのEFはしっかり持ち直していた(というかよかった)のでオバトレというわけではありませんが、LT1を超えて乳酸が出始める強度になると疲労が顔を出すという感じでしょう。まあその乳酸が出始めるラインというのも疲労度次第なんですけどね。
で、ガンガン乗り込んでいるわけですが来週もさらにこれ以上を目指してガンガン…
とはしません。笑
来週は少し減らします。具体的には月曜(まあ日曜の夜になると思いますがw)をここ最近と比べて控えめにします。レスト週とまでは言いませんが、週始めの負荷を減らすことで疲労をズルズル引きずらないようにしようという作戦です。
数値的にも赤ラインに入りまくっていますし、最近寒いですし。残業も入ってきそうですし。先月のように体調を崩したりしないようにもしっかりマネジメントしていきたいところですね。
ということで来週も～健康第一で元気にメシウマしましょう！^^
Rice On !!
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