こんにちは！コーヤマです！
最近、食後のデザート枠として乾燥なつめを結構気に入っています。
甘さは割と控えめで、一粒一粒が軽いので食べ過ぎにくいところとかもいいですw
ナツメヤシ(デーツ)とは別物です。笑まあデーツも食べますけどね！
今日明日は雨予報。ここ1ヶ月ぐらいずっと土日雨じゃない？w少なくとも(10/4,5の)神河から4週は連続で降ってるなw
10/25(土)
25℃、60% エアコンなし
おはベントップ。
身体温めつつ1本目。相変わらずTTバイクで登ってノーマルバイクで下ってます。遅い方がたくさん乗れておトクだるぉぉ？w←バイクの育成しているだけ
最低5hは乗るつもりなので固形の補給(干し芋)を入れておく。黒糖入りドリンクも最初から使用。
下って2本目。ワークアウトで。190～240Wを行ったり来たり。
メインの41minを2セット。
トイレタイムを挟んで下って3本目。ついでにデーツ食った。笑
ラクな気持ちでサイクリング。主観強度に任せてクルクル。と言いながら終盤疲れてきたw
絶賛心拍ドリフト中でございます。135bpmで185Wとかになってる。笑
下りながらサージ(30-60)を10本入れておしまい。ERG350W。最後だけ360W。最初は(アップ兼ねて)320W。笑
3hぐらいまでなら脂質代謝に全振りでほぼ無補給でもいいけど、5hとか乗るなら序盤から糖質を入れておいた方がいいと思ふ。確実に集中力切れてくるし回復に影響出る。
予定していたボリュームをしっかりこなせたのでヨシ。エンデュランスやるならZwiftが最強ってハッキリわかんだね。笑
モリモリ食べて回復するで～^^
金曜の仕入れは土曜のモチベにかかわるよね。笑
今日も元気だメシがウマい！(^^)/
Rice On !!
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