メリークルシミマス！コーヤマです！
はいこの日がやってきてしまいました。クリスマスイブにハーフエベレスティングTT。う～んマジ極悪企業ブラックMarken。
とはいっても少し楽しみにしてもいました。お祭り的なね？w いや～2日前に職場の上司がコロナ妖精で休んだのでビビり散らしておりましたが私は元気です。とりあえずよかった…。
概要と準備
今回は超ド級の山岳ということで普段よりレギュレーションが厳格になっております。
だいたい↑の通りですが、社長と常務のnoteに目を通しておくとよいでしょう。私も中間管理職なのでしーっかり目を通してミスがないようにしておかないとね！
体重測定(ジャージソックス着用)、まともなパワーソースと心拍計、トレーナー難易度100%、機材変更なし(登りエートス下りTTバイクとかダメだよ！)、ゲートまでいったらUターン、獲得4444mでスクショ、途中で止まった場合自己申告、あたりが主な注意点です。
社長「鬼畜部長の鬼畜的牽引にみんなでついていきましょう！」
ぼく「すいません無理ですwww」
ついていったら1本で終わると思います。上げられたら1本もちませんw
本日の体重は60.9kgでございます。うん、先週より0.2kg減ったね！←誤差レベル
1Wぐらいは削減できるんじゃないかな(テキトー)
もちろんう〇こは2回しました。快便快便w
昨日カーボローディング(笑)したのでエネルギーは多分大丈夫だと思いますw
走行中の補給の準備は…
はちみつ、塩、ドリンク。終わり。笑
ドリンクはBCAAとEAAを溶かしたやつと、1本はACTIVIKEさんのパワーニュートリション(チャレンジ200の賞品)を溶かしたやつです。計2.5L。まあ水分に関しては家の中なのでどうにでもなると思いますwスピードウォーター切らしてた…しまった…あとで買おうw
目標と戦略？
今回の目標ですが、アルプまでの移動を除いて4時間切りです！
社長、常務のnoteにも4時間切れたら大したもの、って感じで書いてありましたね。実際厳しいです。
実は私は11/4に一度挑戦しているのですが、その際は4時間9分21秒でした。
そのときの各タイムは①45’48、②47’41、③47’49、④49’39で、だいたい4.4、4.2、4.2、4.0W/kgでした。
4時間切りの目安としては平均45分でしょう。45分半で相当ギリギリ。4.45W/kgをコンスタントに出す必要があります。キッツいわこれ。
ただ今回は人数が多いので、複数人で走れば下りがかなり速くなるでしょうし、登りも意外と恩恵があります(20～30s違うかも)。
ですので脚の合う人とどれだけ一緒に走れるかというところも重要になりそうです。だからといって少しでも無理をしてしまうと後半とんでもなくタレる、下手したら脚攣ってDNFとかもありうるので難しいところです。基本的には自分のペースを守りたいですが…アルプという超山岳を登るだけなので一見単純そうで、意外と奥が深く難しいレースになるかも。てか単純にキツいし。笑
前半はタレないギリギリの見極め、後半は気合(笑)ですwとはいっても4時間切りたいので45分ペースで走って、タレたらそれまでって感じでいくつもりです。がんばりましょうw
個人的にはこういう超耐久レイアウトは相対的には得意のはずです。少なくとも先週の平坦からのスプリントよりは確実にマシですw
実力がはっきり出るレイアウトですが…できれば上位を目指したいですね！今回は賞品も豪華かつ枠が広いですし！wスポンサーさんありがとうございます！
ではいってみますか～。とりあえずウォーミングアップしましょう。
レッツゴー！(白目)
ドキッ！クリスマスイブのハーフエベレスティング大会～！
ぼく「全員完走目的というわけではないだろうけど人数多くて草」
Marken社員とかいうワーカーホリック。笑
リーダージャージのマナベさんにアクシデントがあり、止まる一同。まだスタート前でよかった。…が復帰できず…マジか…。個人TTになるとか？…10分遅れぐらいでスタートしたようです。
気を取り直して…ナカガワ鬼畜統括部長の号令で…アルプ突撃じゃー！！
ぼく「えっみんなペース速くね？マジ？」
45分切りのペースは4.5W/kgが目安。ターゲットパワーは275W。予定通り刻んでいるのですが前にいい感じの集団ができてしまっていますね。しかしこちらも6名ほどのパックで進んでおり、悪くないです。
そのままいい感じのペースで進み、1本目登頂！
からの即Uターン！イベント(クラブ)だとUターン操作ができないので、イベント自体のゴールは少し手前でした。このアルプのゲートまで登って手動でターンします。
1本目：44分23秒(平均275W(4.52W/kg)、心拍143bpm)
いいペースですね！一緒にのぼったメンバーと下りますが、このUターンのタイミングで少し遅れてしまった人も出ました。私は一度やったことがあるということもあり、この操作は手慣れたものですw
下りは、ある程度スピードに乗せたら1～2分ほどシューズを脱いで血行を良くして、そこからまた2.5～3W/kgぐらいでテキトーに回す感じで。0Wのスーパータックより軽くでも回した方が速いです。あと身体が冷えなくていいですね。
前回やったときに、下った後の登り始めの乳酸がヤバいということは感じていたので、下りもできればあまり脚を止めない方がいいと思います。
あとこの下りで塩を摂取。長く踏み続けるので結構汗かいていますからね。定期的に塩を摂ると攣りにくいですしなんか踏めますw
1本目はいいペースでしたし、まだ余裕あります。2本目も同じようなペースでいきたいところ。ハーフエベレスティングは後半勝負。こちらもまだ人数いますしまだまだ大丈夫！…と思っていました。
～2本目登り始め～
ぼく「また4.5W/kgでいくぞい！」ｼｬｶｼｬｶ
ぼく「…誰もついてこない！」ﾔﾍﾞｪ
2本目の序盤にしてまさかの単独。これは厳しいぞい…前は集団を形成しています。ぐぬぬ。
そのままのペースで進んで2～3名パスし、雷光狂戦士イナヅマンさん(←勝手に呼んでるw)に中腹で追いつきました。
ぼく「(一人で下りたくない…頼むついてきてくれ！ツキイチでいいから！)」
ぼく(チャット)「Hang on, Inazuman！」←生意気スミマセン
いや～イナヅマンさんめっちゃ根性ありますねすごい！追いついたということはこちらの方がペースが早いはずなのですが食らいついてきます！登りきるまでついてきてくれました！ありがとう！
ということで2本目登頂！
2本目：44分37秒(平均276W(4.53W/kg)、心拍145bpm)
よしいいペース！しかし平均1W上がりましたがタイムは14秒落ちましたね。やはりアルプのような超級山岳でも複数人でのパックの方が速いな。
イナヅマンさんと一緒に下っていきます。ここで本日最初で最後のトイレタイム。トイレから帰ってきてから脚を回します。そして塩を舐め、はちみつをスプーン2杯摂取。
さあ3本目！ここからが本当の勝負！いくぞ！
イナヅマンさん「脚攣った」
ぼく「oh」
ということで単独ですw前も後ろも結構開いています。完全に浮いたな。。しかも前は5名のパックを形成しているようです。現時点で私はおそらく9位。
ナカガワ鬼畜部長とヨネダさんは2本目まで40分を切る意味不明なペースで登っているようです。
…マジ？鬼畜ってレベルじゃねーぞどうなってんだ？www本当に強すぎる。正直次元が違いすぎてよくわからない。笑
3位は単独でタカスギさん。多分43分ペースぐらい。はやい。
4～8位はホンダさん、ミハラさん、イガラシさん、ゆうちゃんさん、カトーさん。の5人の集団。
私はというと3本目もほぼペースを維持して登っていけています。2本目よりは脚がキツいですが、まだ限界ではない。前回の経験で下りの間にシューズを緩めたりしているのがよさそうです。
あと、3本目までは9割シッティングで踏んでいます。私は結構ダンシングに頼ってしまいがちなのですが、前回かなり脚にきてしまったので、今回は安易にダンシングに逃げずにシッティングでケツとハムで踏んでいく意識です。変速ロスも減る気がするし！w
3本目後半、4本目は誰もがキツイところ。前もきっとオーパーペース気味でキツい人もいるはず！まだいける！追いつける可能性はある！と信じて踏んでいきます。
なかなかきつかったですが大きく崩れることなく3本目も登頂！
3本目：44分55秒(平均274W(4.50W/kg)、心拍152bpm)
少しパワー、タイム落ちましたが45分切り！心拍は順調にドリフトしてきていますねwきつくなってきた。
しかしこのペースで前との差が全然縮まらないか…というか少し広がった？ぐぬぬ…強いな…。
下りの間に少し多めに塩を舐め、はちみつをスプーン2杯摂取。
下りきる前に
ぼく(前の5人がUターンするタイミングを凝視)
タイム差を測ります。そして自分もUターン。
ぼく「1分40秒だな」
1分40秒か…これは前が多少垂れたとしても結構厳しい。というかメンツ的にも、3本落ちていないことを考えても垂れることは期待しない方がいいかもしれない。
ぼく「ここは死ぬ気で追うしかない！ダンシング解禁！垂れるかもしれないけどチャレンジだ！」
ま、失敗しても死ぬことはないし？これZwiftだし？www イクゾー！！
と、4本目の序盤で1周差のイケゴリさんがチャットで話しかけてくれましたが…
ぼく「(追い上げモードでダンシング中心だしチャットできねぇ！てか集中しないと踏めない！)」
ぼく「チャットムリっす、sorry」←この一言
イケさんすみません…必死だったもので…。スミマセン…w
気を取り直して…ペースを上げ、ダンシングでは300Wを目安に踏みます！各区間を280～285Wで抜けていき、イガラシさんをパスして8位浮上！
さらにしゃっくりに苦しんでいる？ゆうちゃんさんもパスし7位に浮上！
ぼく「前の3名にも近づいてる…！いける…！キッツ…！…いける！」ﾊｧﾊｧ
しかーしここからが縮まらない。ホンダさんミハラさんが先行。10～15秒ほど遅れてカトーさん。その40秒ほど後ろに私。
ぼく「あぁー縮まらなくなってきた！てかちょっと垂れてる！踏めなくなってきてる…ちくしょう！」
いや～アルプって各区間の平均パワーとか出ちゃうので垂れてるのが丸わかりですよねぇwそれがあるので基準になったり頑張ろうと思えたりするのでいいのですが…数値は残酷ですw
終盤はちょっと垂れました。40秒ほど縮めたと思いますが追いつけず。この4本目は今日のベストラップでした。マジ頑張った。と思いたい
4本目：44分14秒(平均278W(4.56W/kg)、心拍160bpm)
下り回したらワンチャン追いつけないか？とか思いましたが前もみんな回しています。ですよね～0Wとかやってくれないですよね…w
そして下っている途中でナカガワさんがゴール！いや速すぎでしょマジで。さらにヨネダさんもゴール！凄すぎる…！何分差ついてんのこれ？w
そして下りきって最後の登りへ…！今回のレギュレーションでは獲得標高4444mがゴールなので、あと287m登れば終わりです！
ぼく「タイム差的に厳しいけど最後までベストを尽くそう」もしかしたら誰か脚攣るかもしれないしw
がしかーし！垂れたのは私でした。笑
4本目で残っていた力ほとんど使っちゃったからね。仕方ないね。4.2～4.3W/kgしか出ない。ちくしょう…。しかしゴールはすぐそこ！そして！
ゴーーーール！この時計で4時間11分18秒。アルプ突入時は17分27秒だったので…
3時間53分51秒！
よっしゃー4時間切ったぞー！しかも6分強の余裕あり！
着順は7番目でした。遅れてスタートしたマナベさんを入れたらタイム的には8番目です。リザルトどうなるんだろ？後ほど社長や常務から発表があると思います。
※追記：Marken社公式リザルトでは3時間53分58秒、8位でした。
ぼく「どうせだからチンタラ登って頂上までいこうかな」
…と思いましたが…
ぼく「お腹空いたからやめるw」←おい
ということで400mぐらい登ったところで引き返しましたとさ。おしまい。
完走した感想
まず参加された皆さん、お疲れさまでした！
いや～やっぱり過酷ですよねぇこれw
レースとしては、やはり1本目…前の集団に乗るべきだったかなと思います。ペース速くね？あれはもたないんじゃ…と思って日和ってしまいましたね。実際そのペースで走っていたら後半どうなったかはわかりませんが…結果的に2本目以降ほぼドラフティングの恩恵なく、単独&単独になってしまいました。勇気がなかった。弱さですね。
しかしそんな中でも4本連続44分台を揃え、パワー的にもコンスタントに4.5W/kg。これは前回(11/4)と比較すると大幅に進歩したといえます。正直想定以上の走りをすることができました。トレーニングの成果が出てくれた…ということにしたいですw毎週土曜に体調合わせているのもあると思うけど。起きてから時間経っているし
あと、やはり長丁場なのでシッティング中心でいったのはかなり良かったと思います。最近のCarsonやクリスクロスの90%部分なんかは結構シッティングを意識して練習していたので、少しは良くなったかな？
全編通して集中して踏めたのも良かったです。追うべき目標があったというのはやはり大きいでしょう。一人だと辛いねんな。あまり長いとは感じませんでした。単独走行の時間は長かったですが一人じゃない。やはりトレーニング仲間、ライバルの存在は大きいですね。サンキューMarken社。
あ、今回Aランクのレースなので多めにポイント貰えますね。やったぜ。でも賞品は6位までだったはず。無念なり。
改めて、お疲れ様でしたー！！
ズイ後のごはん
まず1食目。
いつものに近いですねぇ。昨日買っておいた10%オフのクソデカ牛肉くん(350g)がお米の上に居座っておりますw鯖は水煮じゃなくて味噌煮です←休日にやりがち
クリスマスっぽさがない？まあまあ。とりあえず速やかに栄養が欲しかったので。笑
で、銭湯行ったんですけど、信じられないぐらい空いていました。なんでやろなぁ？w
で、2食目。
おいお前今日はクリスマスだろ？ケーキはどうした？って？
あぁ実は昨日会社からクリスマスケーキが支給されたのですが、1000円で先輩に売りましたwww
だってホールケーキとかねぇ…余裕で食えるけどさ…ハーフエベレスティングの後にそんなの食べたら身体が喜ばないじゃん？w
先輩は安くケーキを仕入れられ、私は現金化できる。Win-Winですね！
ということでその1000円は牛ハラミくんになりました。笑ちょっと足りんかったけど
しかし終わった後の感覚としては思ったほどヘロヘロではない気がする。心拍MAXまで上げてないしZ5以上のパワーで踏んでいないからかな？しっかり回復して明日のJETT100に間に合わそう！w
ということでブラックリーグ特別戦！クリスマスイブのハーフエベレスティング大会でした！
Rice On !!
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