こんにちは！久しぶりに三連休のコーヤマです！その初日は…バーチャルハーフエベレスティングに挑戦してみました！
今日も元気にズイ活していきましょう！
エベレスティングとは？
世界最高峰のエベレストになぞらえて、獲得標高8,848mのライドをするという頭おかしいサイクリストの遊びですw
いくつか条件があり、
・一度のライドで達成すること
・同じ坂の往復のみで達成すること
・睡眠禁止
なんかがあります。Zwift等のバーチャルで行う場合は、
・スマートトレーナーの負荷をMAXにすること
が追加されます。あと8%以上の坂で行う場合はスマトレ必須だったはず。
で、今回私が挑戦するのは「ハーフ」エベレスティングなので、獲得標高4,424mを目指すことになります！
コースはもちろんみんな大好き(?)「Alpe du Zwift」！
1本につき獲得標高1,036mなので…4本と280mぐらいだな！長い！w
いざ！バーチャルハーフエベレスティング！
ぼく「その前にとりあえずウォーミングアップ」
よっしゃアルプ行くゾイ！
機材はトロンバイクでいきます。登りだけなら「エートス+マイレンシュタイン」が一番速いですが、下りは遅いのでトロンの方がトータルでは速いんじゃないかな？知らんけどw
あ、体重は61kgです。
とりあえずアルプの麓まで移動して～
この時点で9分48秒、獲得標高21mですね。アルプだけで4,424m稼ごうと思ったら表記上は4,445mまで登る必要があるので注意！
＜1本目＞
気持ちよく回せる強度で。でもちょっと踏む、みたいなアバウトな感じでw
最後「45分台いけそうじゃね？」と助平心が出て少しだけペースアップw
ぼく「アルプのゴールは自動でスクショ保存されるでしょ」
と思っていたら保存されていませんでした…2本目からは手動でスクショ撮りますスミマセン。
1本目リザルト：45分48秒(平均268W(4.39倍)、心拍142bpm)
ゴール地点を超えたら速攻でUターン。
やたらと汗が出てきたのでシャツ着替えて、水分補給して、塩舐めて、はちみつをスプーン1杯分（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
準備が終わったら下りもテキトーに脚を回します。もしかしたら0W(スーパータック)の方が速いかもしれませんが、身体固まりますし…回した方がカロリー消費できるし！w
＜2本目＞
1本目はそこそこ踏んだので、2本目はわざと少しペースを落としました。多分あのペースは4本もたない。多少リラックスして少し余裕を持たせつつ、かつサボりすぎないように踏んでいきます。
ぼく「260W弱がちょうどいい感じ。楽とまではいわないけどまだ余裕あるかな？」
安定したペースで2本目終了。1本目より2分ほど遅いですが狙い通りなので順調です！
●2本目リザルト：47分41秒(平均257W(4.21倍)、心拍141bpm)
1本目より11W落ちていますが心拍はほぼ同じですね。だんだん疲れてくるのでしゃーなし。
またシャツ着替えて水分補給して塩舐めて、はちみつをスプーン2杯分（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
＜3本目＞
ぼく「脚重っ！」
これアルプピストンあるあるだと思うんですけど、本数重ねると最初の21コーナーまでって脚重くて踏めなくないですか？もうこの区間はアップだと思うことにしましたw
2本目はまだ余裕があったので同じくらいのペースで踏んでいましたが…結構キツイ！そして後半…
ぼく「左の小指が痛い。あとちょっと攣りそうだしマズい」
とか思いながらごまかしつつなんとか登頂。
タイムは2本目とほぼ変わりませんが感覚はだいぶ違いました。3本目は結構きつかった…確実に疲れてきています。
●3本目リザルト：47分49秒(平均256W(4.2倍)、心拍145bpm)
順調に心拍も上がってきていますねw
下っている間にシューズ脱いで血行を良くし、ついでにシャツだけでなくビブも着替えてスッキリ。また塩をさっきまでより少し多めに舐め、はちみつをスプーン2杯分（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
＜4本目＞
ぼく「脚おっも！！もうやめたいw」
やっぱり最初の区間がキツかったり。乳酸が溜まるぅ～…最初の21コーナーまでの平均が231W。ヤバ。まあでもここはアップなのでw
と思っていましたが思うようにペースが上がりません。普通にキツい。たださっきの左脚の痛みはなくなりました。下りの際の対処が良かったのかな？
ぼく「痛みがないなら最後までやらないと…！せめて50分は切りたい…！4倍は出さないと！」
いやマジで4倍でいっぱいいっぱいです。4倍キープがこれほどキツいか。
ぼく「疲れてきたときこそ丁寧ていね丁寧に…スムーズなペダリング意識して…」
と思っていますが多分まあまあ乱れていたと思います。結構ダンシングでごまかしていましたし…w
苦しみながらもなんとか登頂！
●4本目リザルト：49分39秒(平均246W(4.03倍)、心拍147bpm)
心拍数低くね？余裕なんじゃね？とお思いかもしれませんが…だいぶきついです。必死こいて4倍がギリギリです。この感覚はやってみればわかると思いますw
この時点で獲得標高4,168m。あと280mほど登れば終わりです！
下りで一応はちみつをスプーン1杯分（＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ
＜5本目＞
最後の力を振り絞ってラストスパート！…できたらよかったんですけどね…w
やっぱりしんどい！4倍出るかどうかって感じです。というか280m登るのってそれなりに時間かかるからね？！勢いだけでは無理！w
そしてついに…
アルプに移動するまでに21m稼いでいるので、この4,445m時点でアルプでの獲得4,424mとなりバーチャルハーフエベレスティング完了です！一応あと5mぐらい登っておくかw
タイムは移動分の9分48秒を除いて…4時間9分21秒でした！
はぁ～朝から何やってんだろうね！w←この時点でまだ7時20分
ライドレポートはこちら！
圧倒的Z3。いやこれ結構頑張ったでしょwこんなワークアウトやれって言われたらキレるよw
Z3だけで2時間56分は草。Z4入れれば3時間超えていますねw
ということでバーチャルハーフエベレスティング終了～！お疲れさまでした～！
ぼく「クールダウンするわ」
これで本当に終わり。
完走した感想
くぅ～疲れました！w←懐かしのネタ
でもこれかなりいい練習になりますね。体力的にも集中力的にもギリギリいける(タレてるけどw)って感じです。フルのエベレスティングだと長すぎてダレるんですよね。当然パワー出せないのに疲労も大きく、故障のリスクも上がります。
これTSS的にも消費カロリー的にも普段の土曜の練習と同じくらいなんですよね…。そう考えると…もしかしたらハーフエベレスティング(TT)って最強のベーストレなのかもしれないw何度もやったら心身ともに相当鍛えられそうですねwやりたくないけどw
これ4時間切れたらだいぶ強いなぁと思います。全部45分30秒でいけばギリギリ切れそうですね。4.4倍を少し超えるぐらいのペースか。いや～キツいっす…w
フルのバーチャルエベレスティングの日本記録って去年の冬にまつけんさんが出した9時間15分？(多分移動入っているので実質9時間5分ぐらいのはず)。ハーフは調べても出てこなかったからわからん！www
…今の私の力では絶対無理だわ！ハーフとフルじゃ世界が違いすぎる。。。
トレ後のごはん
いつもの。に＋αで牛赤身ステーキ肉(20%OFF)w
3連休の頭に調子こくと3日3晩フィーバーし続ける気しかしないので少し日和りました。明日リカバリーですし食べすぎるとヤバいぜ？w
といってもお米は4合だしステーキ肉は350gあるし鯖は水煮じゃなくて味噌煮だしまあまあ調子こいてる。どうせこの後また食べるし。笑
最後に
もしかしたら最強のベーストレかもしれないバーチャルハーフエベレスティング、皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？フルと比べると敷居低いですし故障リスクも低く、密度は高くできるので結構おススメです！きついけどねw
これやれば終わった後のメシがウマいですよ！！w
Rice On !!
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