こんにちは！コーヤマです！
久々にローラー号のチェーンをメンテしたらスプロケが汚れすぎてて絶望して中途半端になった。笑いつからやってなかったんだっけ…w
ローラー号のメンテをサボってしまうのはあるあるだよね←おい
猛暑に備えて昨日髪を切っておいた。笑
6/15(日)
26℃、75～80% ジメジメや。
ゆる流し。気持ちよくクルクル。
日曜だけどこれだけ。銭湯でも行ってリカバリーしよ^^
今週のまとめ
富士ヒル→mid season break明けて、トレーニング再開週(正確には先週末から)。
17h35min、786TSS。
月：ゆる流し
火：30-30全力11min、中強度10min、20min、20min(+流し)
水：ゆる流し
木：ベントップSST(68min)、ちょいサージ10本(+流し)
金：ゆる流し
土：SST80min、ちょいサージ10本(+流し)
日：ゆる流し
ベース期1週目。高強度は控えめでSST(と低強度)中心。ただし年明けのボロボロ状態と違ってそれなりにフィジカルができている状態でのベース期であり、SSTはしっかり長く踏み続けている。アドバンスドベース期(？)って感じ。そんな言葉があるかは知らんがw
SSTと一言で言っても上の方と下の方では強度がだいぶ異なるうえ、暑さの影響を受ける時期になってきたので感覚に頼る部分が多い。RPE(と心拍)重視。
高心拍域に滞在するようなメニューは週1回かつ短めにする代わりに、その1発は限界を攻めることにしている。あと解糖系が弱くなりすぎないようにちょくちょくサージを入れている。
これからどんどん蒸し暑くなってくるので、実走は当然として室内でエアコンや除湿機を使用していてもパワーが低い割に心拍が高いということが起きてくる。すでに起き始めている。湿度が高いとホントやられる。
結果的にTSS(CTL)が低い割に負荷が大きくなる可能性が高いので、そこにこだわりすぎないように気をつけたい。気にしていないつもりでもどうしても数字は見てしまうよのね…w
さらに職場がクソ暑くなるので疲労が溜まるし、エアコンで対策するとはいえ睡眠にも影響が出てくるかもしれない。
夏は本当に疲れやすい。暑熱順化はもちろん大切だけど、身体を壊してしまっては元も子もないということは忘れないようにしておきたい。
あと、来週の水曜(6/18)に整体の予約を入れている。そのため月水を練習日にするために日曜(今日)をリカバリーにしたことにより週末のボリュームが少ないので今週の全体量が少なめになっている。
来週は本当に暑い。猛暑日連発予報。梅雨とは何だったのか。マジで倒れそうなんだが？w
Rice On !!
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