こんにちは！コーヤマです！
土日は朝トレ後と15時頃の(ほぼ)2食にして、就寝(18時w)までの時間を空けたり。銭湯で炭酸浴して14時までマンガ読んで居座っていくスタイル。850円払ってるんだし満喫代わりにしてもええやろ。笑
トレ後はともかく2食目が少し多めになるので(血糖コントロールの)散歩が欠かせない。
3/9(日)
起床時62.6kg。ほぼ毎週ジワ減りでなんだかんだで年始から3kg近く減っているんだな～。Zwift上では63で。
15～16℃、45%
C40gほど。
とりあえず5時まで。前半から補給しつつ。
クライムポータルZ2。
2本目は時間の都合で標高75%にしておいた。
ということでいつものJETT100(C)におはようございます～。
…えっ今日のコース…Cはエピコムラジオタワー(2周)やんけwwwBのルート見てたわwww
これなげーぞwww3時間15分ぐらいかかりそうだw
こまめに補給して集中力切らさんように。干し芋、ハチミツ、黒糖アミノ酸等ドリンクを併用。
2本目登頂。コースがアレなので明らかにいつもより人数が減っている。笑
完走～^^
合計6時間。ふぅ～乗った乗った。メシ食お。股いて～w
今週のまとめ。
火：6分半全力+(30-15)×10、ラトスネ1セット、エミリー
木：クリスクロス、テンポバースト(+SST)、ウェーブライダー(+SST)
土：低強度2hちょい(127bpm46min含む)
日：Z2を6h
(月水金：ゆる流し)
全体のボリュームとしては少し多め。
火曜がVO2Max系、木曜がLT系の高強度。火曜は心拍Z5にある程度の時間滞在するように。逆に木曜は心拍Z5に入らないように。って感じ。
intervalsの判定は無視するとして、感覚としてはポラライズド。土曜の一部が中強度寄りになっているけど全体の5%ぐらいだし心拍は7割程度に抑えている。
火曜と木曜の負荷を考えると、やれそうだからといって高強度はもちろん中強度を増やしてしまうのはハイリスクローリターン。長い目で見るとやらかすのが目に見えるのでしっかりコントロールする意識。
体調も含めてパフォーマンスも良化傾向。この調子でコツコツやっていけたらよさそうかな？という感覚はある。
来週は火曜に高強度(VO2Max予定)を入れた後は(火曜夕方の整体と金曜昼の健康診断で)水木金の負荷をかなり落とすことになるので、土曜にLTをしっかり叩いて低強度ロングはカットすることになりそう。多分土曜はかなり調子が良くなると思うけど、全力走でのFTP計測みたいなのはまだやる気なし。その次のレスト週の後にやるかも。
とりあえず…確実に身体が歪んできているのを感じるので、早く整体を受けたい。笑
Rice On !!
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