こんにちは！コーヤマです！
世間は三連休らしい。祝日は通勤路が空いているんだよね～w
昨日のお昼に2kmぐらいウォーキングしたらしっかりSSTによる疲労を感じて、そりゃバイクの疲労がランにガッツリ影響するよね、って思った。笑
1/12(日)
13℃、45%
割とよく寝たかな。そこそこ元気だけど今日はリカバリー。
ちょうどいい時間だったのでJETT100のCに顔を出してみる。
まあ完走ぐらいなら普通にできる体調ではあるけど、今日はしっかりリカバリーにして明日元気な状態でSSTでもした方が有意義かなと思う。
思ったより登りが多いしもっとしっかり抑えたいなと思っていたらスプリントのところで千切れて離脱。
やれそうだけどやらないという選択も大事にする。疲労を残さないようにつなぐだけ。カロリー消費とかいらんのやw
昨日激安クソデカサーモンをゲットした。数が少ないのでラッキー^^
で話は変わって、昨日マイプロテインのピーナッツバターが着弾した。1kg×2の2kg！w
マイプロテインは送料が結構かかるのがネックなんだけど、セールをやっていて送料込みで2kgで4,200円ぐらいだった。オールナチュラル(ピーナッツ100%)でこれは安い。
開封したらアブラが浮いていたので菜箸でグリグリ混ぜたら重すぎて菜箸が曲がったw
これはクランチだけど、粒がほとんどないスムーズというのもある。
トレーニーっていつもエサみたいなメシだったりデーツだったり見た目の怪しいモノを食べているのでこんな見た目でも特に抵抗なくなってるよね。ウマくて自然で栄養価が高ければそれでいい。笑
ちなみに栄養価は100gあたりP30g、F48g、C12gである。3大栄養価で90%を占めているので水分がほとんどないということでもある。
めちゃくちゃネットリモッタリしている。一口目はうわっwなんだこれwギトギトじゃね？wって思うんだけど非常にクセになる味わいでイケる。一瞬で慣れる。
今日ズイフトする前にオートミール20gにピーナッツバター10gで食べてみたんだけどいい感じ。朝のルーチンにしようかな。
なぎさんにサツマイモと一緒に食べることを勧められた。一応ファットアダプト的食材として投入したので糖質量は調整するw
なかなかイケる。ピーナッツバターの風味がかなり強いので少なめにするとちょうどいいと思う。ハチミツかけたりしたら相当ヤバい(ウマい)と思う。糖質量を調整していたことが逆に功を奏したかもしれない。従来の自分だと食いすぎそうw
ちなみに開封後は要冷蔵で若干冷蔵庫を圧迫する。さらに1ヶ月以内に食べ切ることが推奨されているらしい。うん、毎日30gはちょっと多くない？もうちょっとゆっくり食べるわwまあ大丈夫でしょw
で関係ないけど肉買ってきた。笑
その辺のスーパーだとちょっと買いにくいラム、豚タン、豚ハツなんかを。週末しかやってないけど安いし有能。
あと体調不良を脱してトレーニングできるようになってきた今週のまとめと今後の方針でも。
火、木、土にSST(+低強度)をやって残りはゆるゆる1h程度流しただけ。シンプル。しばらくこんな感じでいこうと思っている。
SST(付近)の日に低強度をプラスして2.5～3hぐらい乗るのをメインにして、低強度と中強度の有酸素を一度にどちらも満たすことでZ2ロングをカット。リカバリーの日に疲労を残さない程度に少し乗っておくのも意外とポイントかな。
上の表を見てもわかる通り、SSTがメインなんだけど結果的にはZ2(の下の方)が多くて、低強度の栄養も取れている気がする。
多少のアレンジはすると思うけど2月末まではこれで下からガッチリ固めていけたらいい。弱体化しすぎて最初のうちは伸びるはずなのであまりにすぐプラトーしたらメニューはちょっと考えるかもしれないけど。
CTLは100未満じゃ物足りないけど120を超えると高すぎかもといった感覚。今までの私からすると少なめだけどこれぐらいがいいバランスかなという考えになった。150とかだと仮にやれたとしても本当の意味では回復間に合ってないんだな多分。
先日のオバトレ(風邪？)が割とショックで懲りた。トレーニングしたら弱くなるので回復とワンセットというのは常に意識しておきたい。もう若くなくなってきてるんだねぇ…と言ったら界隈ではまだ若い方なので怒られるか…wでもマジで20代前半とかとは全然違うわ
と思ふそろそろ(1/17)に34歳になる私であった。笑誕生日プレゼントよろしくw←
Rice On !!
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