こんにちは！コーヤマです！
また中国で新しい感染症が流行っているらしくその影響が懸念されますねぇ。コロナのときみたいにならなきゃいいけど。。
1/10(金)
起きた時点で心肺が疲れている感じがして、SSTってやっぱり結構疲れるなぁ～と思った(小並感)。
13℃、35%
これだけ軽くてもアクティブリカバリーではなくつなぎの練習だと思ってる。リカバリー基調の練習。ファットアダプト的には少しでも運動しておいた方が適応が進むんじゃないかな。疲れないようにかる～く。
で15分ウォーキング、ケンケン、1分ぐらいジョグ。ウォーキングこそアクティブリカバリー。自転車乗りは多少歩いた方がいいよ多分。
この時点で雪が降っていなかったので安心してメシ食ってマッサージやらして出勤ギリギリまで超気持ちよく2時間寝た。マジ爆睡。回復が捗るんじゃ～^
起きたら…なんか車が白い…あら～^雪降ってるじゃな～い…渋滞したらやばい遅刻する！と思って急いで家を飛び出したら弁当を置き去りにしてしまった。やっちまった…テンションダウン。冬なので夜でも食えるのが救い。
しょうがないので昼休みに近くのスーパーに行って食料を調達。会社の仕出し弁当やコンビニには頼りたくないw休み時間で間に合う範囲にあってくれて助かる。。
コンビニなら1000円超えてもおかしくないよな(税込690円)w
1/11(土)
13～14℃、50～60%
SSTしましょ。
これぐらいの強度だと当然糖質補給する。ﾊﾁﾐﾂﾍﾟﾛﾍﾟﾛ。
10分休んで
着替えてチンタラ。糖を使った状態で脂質代謝。寒いから扇風機を小さいのにチェンジ。
EFの留目選手とにっしーさんの対談が面白かった。50分の動画だけどあっという間。
60分：242W/149bpm
20分：235W/149bpm
とりあえず…オバトレ状態を脱してトレーニングできる身体にはなったみたい。よかった。ここからだね。
個人的にはSSTは体調さえ整っていれば失敗することはない。体感強度と心拍を重視しているから。パワーは目安。SSTというよりメディオのイメージ。
やる日とやらない日をしっかり分けてメリハリつけてやっていく。明日は日曜だけど休む。しっかりリカバリーして、次のトレーニングの質を高くした方が充実するね。SSTってやっているときはそこまできつくないけど結構負荷高いし。
総乗車時間やTSS(CTL)は以前より減るけど気にならなくなってきた。
一応6月上旬を目掛けてやってみようかなという気持ちになってきた。
これ以上体調崩すわけにはいかんな。手洗いうがいマスク徹底。よく食べよく寝る。健康第一、健康最高。
Rice On !!
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