こんにちは！コーヤマです！
2～3日働くと完全に正月気分は抜けるよね。笑
1/8(水)
15℃、35%
今年もTdZが始まりました。ってことでステージ1。
昨日のSSTでまた筋肉痛になるかなと思ったけどそうでもなかった。少しはトレーニングする準備ができてきたかな？でも今日はTdZをゆるく完走しただけで終わり。
昨日そこそこやったし少しは心肺戻るかな？と思ったけど月曜と変わらん。というかあれぐらいでも疲れちゃうんだろうね。休んで回復するところまででワンセット。
20分弱ウォーキング。公園でケンケン。200mぐらいジョグ。終わり。
リカバリーの日はウォーキングしたりちょっとした動き作りで慣らしておいた方が結果的に仕事で疲れにくい身体になるんじゃないかなと思ったり。せっかく年末年始でちょくちょく歩いたので続けようかな。ランはダメージの方が上回ってしまうので歩く。
でメシ食って仮眠という流れ。運動直後は糖質多めでもいいけど今日は0.5合。クソデカ人参を1本丸ごと食ったので。笑
メモ：人参200g=糖質13g
1/9(木)
14℃、45%
ジーニー20分×2、コンスタンス20分×1。
244W/143bpm、238/145、236/145。ちょっとマシになったな。土曜と比べると同心拍で20W以上改善したやん。ちょっとだけホッとしたわ。。
明日からFTP設定10W戻すか。
しばらくはSST付近の中強度とリカバリーをループさせる感じでやっていこうかなと思ってる。
で、やれそうでも2日以上続けない。テンポ以上をメインにしたら翌日はリカバリーにする。強度的にはZ2の下限までで短く。
Z2の上の方～テンポをできるだけたくさんというのは(自身の管理不足で)失敗したので、基本に立ち返ってのベースづくりをしようと思う。SSTを連日というのはどう考えてももたなくなるので、精神的に気持ちよく休みやすいというのもある。
リカバリー強度の運動もつなぎの練習として意外と意味があるっぽいのでゼロにはしないけどやりすぎて疲労が抜けないとダメって感じ。適度にやる。
強度高めのトレは元気な状態でやった方が効果も上がるだろうし負荷を与える日と休む日を交互に作る感じでメリハリつけてやっていこーかなと思ふ。
朝だけでブリ(半額)350g、豚ロース130g、鯖缶×2、卵×2、納豆食った。PとF何gあるんだろ。米1合だとこれぐらい食わんと足りなくて…いやもうちょっと少なくても足りてるんだろうけど…。笑
Rice On !!
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