こんにちは！コーヤマです！
ちょっと風邪ひいたかもしれないけど発熱してないしトレーニングしても大丈夫かな？と思うこと、ありますよね。インフルエンザやコロナは問答無用で休みますが、所詮風邪だし軽くやりながら治そうって。
風邪ひいたときってどんなトレーニングならしてもいいのかな？
風邪症状のあるときのトレーニングは
結論からいうと完全に中止した方がいいでしょう。特に有酸素系は。バイク、ラン、スイム全て。
最低でもネックルールは守るべきかと思います。
※ネックルール：首より下に症状がある(咳や胸の違和感など)ときは運動禁止。軽い鼻水ぐらいならセーフなこともある。というもの。
ネックルールで調べると軽い喉の痛みなら多少運動してもいいと書いてあったりしますが、個人的には喉の痛みはアウトな感じがします。
有酸素系はといいましたが、筋トレもやめた方がいいです。激しい無酸素運動なので。
私も久しぶりに風邪症状が出てしまいました。そこで感じたことなんかを記してみます。
風邪症状と有酸素運動の相性は最悪
ちょっと喉がイガイガして咳が出るような出ないような微妙な感じ。少し胸に違和感があるような気がする。熱はないし動けないほどではない。低強度で様子を見てみるか。
これが典型的なダメムーブです。私もやりました。
普段だったら簡単にリカバリーできるその強度がダメージにしかなりません。風邪っぽいときに調子を試して悪化する、これがパターンです。
心拍がやたら高かったり、普段と感覚が違ったりします。低心拍なのに息が切れるような苦しさや、気持ち悪くなりそうな前兆があったり。そんな違和感があったらすぐ中止すべきです。
風邪を甘く見てはいけません。風邪というのは基本的に呼吸器疾患だと思うべきです。心肺や気管支等に何らかの悪い影響が出ています。そこに有酸素運動を重ねると気管支炎や肺炎に進化してしまいかねません。
我々トレーニーは低強度の運動をアクティブリカバリーと認識している節がありますが、風邪っぽいときはリカバリーどころかダメージにしかならず、ひたすら長引かせるだけになってしまう可能性が高いです。完全レストすべきです。
また、これをやるとあまりに治らないので精神的にもどんどん不安が募っていき大変ストレスです。ずっと調子が戻らないんじゃないかと思えるほどです。トレーニング熱心な人ほど調子が崩れるとナーバスになる傾向があると思います。私はそうです。笑
あと、風邪だと思っているその症状が本当にただの風邪なのか？という問題もあります。
オーバートレーニング症候群の手前まで来ていて、それが風邪症状として表れているという怖さがあります。
それも考えると、風邪症状は一度休めという身体からのサインなのではないかとすら思えます。
抵抗しても無駄どころか長引くだけなので症状が完全になくなるまで…いやなくなったと思ってからさらにプラス1日、休みましょう。それが最短のはずです。安静時心拍数なんかはいい目安になると思います。体温よりよっぽどあてになります。発熱しているときは論外。
あと、有酸素を試すとロクなことにならないうえにやり始めるとなんとなく中断しにくい…というのがあると思います。ということで腕立て伏せを10回とか軽～い筋トレをして、少しでも胸(呼吸器)に違和感が出るか、とかそういうのを試すといいような気がします。今日の朝やったら違和感ありました。笑
あとがき
休むのって難しいですよね。
風邪(体調不良)だけではなく、ケガ(身体の痛み、違和感)でも全く同じことがいえます。
毎回、ちょっとヤバいかな…？というところから数日余計なことをして、これはマジで休まないと治らないやつだ…って気づきます。毎回。ホントアホなんです。この余計なことをしてしまう前に休めるか。そこが分かれ目。
調べると風邪のときに多少の有酸素はOKとか書いてあったりしますが、それは5分ウォーキングするとかそういう話であってズイフトでZ2するとかいうのは医者の想定の範疇を超えているようです。我々の軽い運動は軽くないから。うん。マジで。
私の場合今の食生活にしてから…おそらく3年ぐらいは(コロナ以外の)風邪をひくことがありませんでした。本当に久しぶりです。
よって、オーバーワークが原因になっている可能性が非常に高いです。普段からトレーニングしている人であれば、多かれ少なかれその影響は受けているはずで、そこで余計なダメージをプラスすると致命傷になりかねません。風邪をひいたと断定していいのか…オバトレだったら怖いです。なんか長引きそうな気がする…。。
本当に気をつけましょう。風邪を舐めてはいけない。そう思いました。
フルレストして、栄養のあるものを食べて、たくさん寝る。できることはそれだけです。
風邪は有酸素運動をやりながらでは治せない。そう確信しました。
Rice On !!
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