こんにちは！コーヤマです！
mixiが復活したとかで盛り上がってますね。←やる気ないw
12/18(水)
16～17℃、40～50%
プッシュアップバーくんのおかげで肩周辺が張っています。笑
高強度の翌日なので身体の様子を見つつ。Z2の上～Z3の下でヌルトレ。ワークアウトで時間を区切りつつ最低限ジャックさんからは千切れない程度に2時間ちょい。1h214W、2h213W。これぐらいなら特に問題なし。
少しラン。
少しアップダウン入れつつ。
当たり前だけどキロ6と5分半だとちょっと感覚違うよね。
もうちょっと左足首が柔らかくなってくれると気持ちよく走れそうなんだけどな～って感じ。足首と思っていても原因が足裏だったり指、スネ、ふくらはぎだったり、実はケツ、ハム、大腿四頭筋だったり…いろんな筋肉が影響しているので全体的にケアするのが大切だよね。
走っている最中は腹とケツに力が入るように意識して、できるだけ膝より下に意識がいかない(力が入らない)ようにしたいね。あとピッチが低かった(180)のでもうちょっと脚回さんとな。185ぐらいは欲しい。
12/19(木)
16～17℃、40～50%
SSTというよりはテンポの上の方って感じ。若干サボっていくスタイル。1h242W。
テンポ走といっても内容を変化させて適応を促していきたい。
ただちょっと疲れてるなこりゃ…筋肉的にもミトコン的にも。Yumiさんが速く感じて降りたくなって3時間いくまえにやめた。
土曜にリカバリーしようかと思っていたけど1日前倒しで明日休もうかな？とりあえずさっさと昼寝(?)しておこ。笑
Rice On !!
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