こんにちは！コーヤマです！
今日は思い出の長良川ミドルトライアスロン(当時の記事↓)が開催されるようです。私が出場したときは割と涼しかったのですが、今日は33℃という予報が出ており、この時期としては相当暑いのでキツイと思います。
5/30(土)
珍しく4時間ぐらいトイレに起きなかった。が、反動？でその後あまり寝つけず。
レムゼロ、覚醒判定多めだけどHRVは81と(私の中では)かなり高い。睡眠時の心拍もまあ悪くない。
今日は軽くってことでZ1でルート埋めを2つ。
22℃、55% エアコン弱
今週強度高めのライドを再開したので、1月頃にベースからビルドに移ったときと同じような反応が出ている気がする。今の方が(ボリューム調整していて)負荷が軽いけどね。体調的には底を抜けて、トレーニングする準備ができてきたって感じだね。ガーミンさんも久しぶりに緑になったね。
…ということで上がってくるまでに(順調にいって)あと1.5ヶ月はかかるかな？富士ヒルは残念賞です！完全に失敗しました！w
「知見を得たので次に活かそう」っていつも言っている気がしますね。笑
メシ食ってお昼寝して、結局平日とほぼ同じタイミングで起きた。
で、股もそうなんだけど最近腕やら脚やら肌が荒れてシャワーの後とかカユくてたまらんので観念して皮膚科に行った。
かゆみやあせもへの市販薬ってマジで効かないというかむしろ余計カユくなると感じる。何敗したかわからん。信用できるのは(粉瘤への)ドルマイシン軟膏ぐらいやw
けど皮膚科でもらう薬ってホント効くんだよなぁ不思議なことに。しかも診察含めても市販薬と比較してそれほど高くない。から絶対行くべきなんだけどめんどくさすぎてサボっちまうんだよねぇ…。
土曜の午前ぐらいしか行くタイミングがないから実走するとアウト。来週は富士ヒルなので絶対無理。今日を逃すと本当にヤバいので重い腰を上げたというわけですな。笑
クッソ天気よかったので寝具全部洗濯して外に干した。気持ちよく眠れることを祈って。笑
ママチャリで軽く身体を動かしつつ買い物して、メシ食って、銭湯行って、ブルーベリーヨーグルトハチミツでも食って眠くなってきたら就寝。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
5/31(日)
61点で結局ほぼいつも通り。
HRV82。23時半ぐらいにトイレに起きたが、そのとき明確に夢を見ていた。そこはやっぱりレムなんすね。バーキン初めてなんすよwと言いながらロコモコ丼を食べる謎の夢だった。笑
HRVは離陸したと思ったらそのまま突き抜けた。疲労状態から上にいくのはオバトレ兆候らしいが、しっかりリカバリー期間を挟んで上にいく分にはいいらしい。
・疲れあり、パフォーマンス低調→交感神経を強制的にシャットダウンしようとしてHRV上昇(オバトレ兆候)
・リカバリーしてトレーニング準備OKでHRV上昇
と真逆のパターンが存在するので、前者の人は気をつけなくてはならない。私はオバトレ兆候があったので2週間負荷をガッツリ下げてこうなった。安静時心拍も併せて見るといいと思う。
22℃、55% エアコン
ルート埋めつつアップ。
ギリギリすぎてスクショなし。笑(TSS23)
オガクズさんと一緒にレースイベント。
平坦だけど思ったよりインターバルがかかる。テンポバーストみたいな感じでラクしすぎず追い込みすぎず集団で走り、ラスト1kmからかけ始めてほぼ全員に抜かれてゴール。
ケッコー暑いなぁと感じていたけどオガさんより10倍マシだろうからそんなこと言えないなぁと思いながら走ってたw
オガクズ杯ベントップにも参加。
AYUMOONさんと一緒にズイするなんてレアすぎるなぁと思っていたら前方で謎の野菜がランニングしてて草。いやキューカンバー。笑
ガチで2時間かかったw
もう十分やね。フリーフォール中に米研いでストレッチしてシャワー浴びるわ。笑
今週のまとめ
20h48min、819TSS。
月：Step by Step、1分アゲ等 (3h)
火：Z1 (2h)
水：Step by Step、1分アゲ等 (3h)
木：Z1 (2h10min)
金：1～2minインターバル(レース)、流し (3h)
土：Z1 (2h10min)
日：ズイフトレース(テンポバースト)、オガ杯ベントップ(流し) (4h)
久しぶり(2週間ぶり)にまともに踏みました。パッと見、中1日で高強度という危険なパターンに見えるのですが、実は大した負荷ではありません。ずっと続けるのはどうかと思いますが。
踏むところは踏んでいて、最大心拍に迫るような場面もあるのですがボリュームが少ないです。また、月水金のはすべて短時間インターバルで、強く長く踏み続けていないんですよね。
どうやら長く踏み続ける練習ってのは自分の体感以上に生理的な負荷が大きく、疲労が深くなりやすいようです。心拍を上げきるようなメニューでなくても(SSTとか)。
私の場合これまでのポイント練習では「効率の良い」メニューを「一度に大容量かつ複数」やって生理的効果を欲張り、ガーミンのリカバリータイムが72～90hになるのがザラでした。
単発ではいいトレーニングっぽくても、回復が間に合ってないってハッキリわかんだね。
今週の月&水は30hほどで、金&日が45hとかです。この指標、そのライドでのダメージの深さを測るという意味では結構役に立ちそうです。実際にその時間で回復するかはまた別の話。
安静時心拍やHRVの数値をチェックしつつ、体感、気分で踏みたいときに踏む、ぐらいの心持ちで、
気乗りしないときはやらない、調子がいいときも調子乗ってやりすぎない。ガツンとやった場合、または体感以上にトレ後のリカバリータイムがかさんだ場合は長めに休む。
そんな感じで気分良く乗っていけたらなと思います。富士ヒル前とかはあまり気にしていません。笑←
とはいえ全く無視するわけではないですね。来週は火曜に整体を受けるので水曜フルレスト、木曜低強度、金曜チョイ刺激入れ、土曜移動です。
ということでまともに乗るのは火曜の朝が最後なので、今日やりすぎてはいけなかったというわけですね。
富士ヒル前週ですが、今後の方針を決めていくリスタート週になった今週でした。その方針とかという話は次の(月間まとめ)記事に書きます。
Rice On !!
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