こんにちは！昨日びっくりドンキーさんでガリバー祭り3kg大食いした結果、起床時体重が昨日より軽かったコーヤマです！w
むくみや胃もたれも一切ないんですよね～、びっくりドンキーダイエットが流行るかもしれんw ↓記事はこちら
で、日曜は長時間のヌルトレ(LSD)をすることが多いのですが、今日は2回に分けてみました！それについて感じたことを書いていきたいと思います！
ヌルトレ(LSD)とは
LSD:Long Slow Distance。ある程度自転車トレーニングをされている方にはおなじみですね。ゆっくり長く走ることによって毛細血管やらミトコンドリアやら細胞やらに改善がみられて有酸素能力が向上するというアレです。
あと楽にカロリー消費できますw←重要
パワーゾーン的にはZ1～Z2、心拍数は最大心拍数の60～75%ぐらいでしょう。
強度が低いだけあって効果を得るには時間がかかります。最低でも2時間は行いたいところです。
また、止まらず漕ぎ続けることも重要です。ですので実走だと結構難しかったりします。LSDに関してはZwiftが最強といっていいでしょう。
本日のズイ活
ぼく「とりあえず2時からペーサー走3時間ぐらいやって、そのまま5時からJETT100やろうかな」↓日曜の定番JETT100km
と思っていました。なのでとりあえずCペーサーYumiさんと走ったのですが…
ぼく「なんか脚がだるい。疲労を感じる。やれないことはないけど集中力が出ない…ちょっと多めにご飯食べて休もう」
ということでだるさがありJETT100を欠席。朝食を摂りました。
3種の鯖缶丼www(お米3.5合)
鯖水煮、味噌煮、味付で3種ですw
この時点で6時。そのあとちょっと動画(びくドン大食いのやつw)編集とかして…
9時ごろぼく「カロリーオーバーだし軽くズイするか。やめたくなったらやめるかるーい感じで」
ということでまあ1時間ぐらい、もしかしたら30分かなと思いながらなんとなくまたズイフトしてみると…
ぼく「なんか脚結構元気になってる気がする！ハイパワーを出す感じでなければ全然いける。あのだるくて集中できない感じもないなぁ～」
と心身ともに元気に前向きになった感覚！
1時間後ぼく「すごく気持ちいい。パワーちょっと上げよ」
朝(1度目)はだいぶだるかったので少し回すぐらいになるだろうな～と思っていたら2回目の方が気持ちよく回せました！回すというか、少し踏んでいるという感覚？でした。
＜昼食＞
朝結構食べましたけど、またズイフトしたのでお腹空きますよねw
でもみなさん、この画像を見て…「あれ、お米は？てか炭水化物少なくない？」と思ったことでしょう。
安心してください。
＜おやつ？＞
ここでクイズです。デデン！
「オートミール200gに水ぶっかけてレンチン(4分)すると何gになるでしょう？」
・・・・・・・・
正解は・・・
556gです！wwwってことは水分356gも吸っているんですね～。
で、これにヨーグルトとあんことはちみつをかけて
780gのおやつが完成しましたwww1000kcalありますw←さっきの昼食よりカロリー多い
これ水分多いうえに美味しく食べやすいので、あっという間になくなります。お腹に溜まらない。危険ですw
＜おやつ②＞
これはさつまいもです。←え
すいませんアイスですw
割と低カロリーで植物油脂を使用していないところがポイントですw本当は添加物も使わないでほしいけど
なんだかんだで5000kcalぐらい摂ってるな。…なんだ5000か。代謝考えたらほぼトントンやろw多分
まとめ
なんか食事の話をしてしまいましたが、主題はそれではありませんw
・一度自転車乗って脚がだるかった場合、ご飯を食べてエネルギーチャージして吸収消化、その後もう一回乗ると状態が良化していて気持ちよく踏めるようになったりするよ！
ということを言いたかったのです。
これはもう完全にライスパワーだと思います。お米の力で回復したとしか思えません。まあ鯖缶やら野菜やらも結構食べていますけどw
2部練のデメリットとしては、1部目の後にお腹空いて、2部目の後にもお腹空くので食べ過ぎやすいことですw気をつけましょうw
Rice On !!
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